Близнаците Ходж се превърнаха в лошите момчета във фитнес света, използвайки своята остра комедия и директни разговори, за да натрупат над 2 000 000 абонати в YouTube. Използвайте новата им марка тренировъчни съвети, за да удвоите екипните си тренировки и да постигнете двойни печалби

Тяхната уникална марка съвети бързо превръща видеоклиповете на това дуо в култови класики. Но не защото Кийт и Кевин Ходж имат големите производствени стойности на фитнес системи като P90X или огромни бюджетни специални ефекти.

Помислете за тях като за Проекта на вещиците от Блеър във фитнес света - оригинални, улични и без забрани.

И ако искате някой да прецени почти всяка тема с безсрамна честност, осеяна с безкрайна нецензурна лексика, тогава техният е най-честният канал в интернет.

Това не е бикове **, а фитнес съветите са забавни и стабилни, но също така включват повече коментари и истории за живота като цяло, където зрителите изпращат теми от деня чрез имейли.

Пределно ясно е, че сега вършат мечтаната си работа с експлозивни перспективи за кариера.

В момента те разработват свое собствено телевизионно предаване, което им предоставя възможността да работят с няколко комици, на които винаги са се възхищавали.

Сега, преди да посегнете към вашето мобилно устройство, за да получите корекцията на техните видеоклипове, ето поглед зад кадър на философиите за обучение, мотивация и хранене на Hodgetwins.

The Hodge Twins жизненоважна статистика

Тегло

Между 205 и 215lbs/88.5-93kg

Височина

42 (Към 2018 г. - родени през 1975 г.)

Тренировката на близнаците Ходж

Честота: Тренирайте всеки мускул 2 пъти седмично

Повторения: 5-8 повторения (сложни движения), 8-12 повторения (изолиращи движения)

Почивка: Стига да се възстанови

Рутина: „Продължаваме да усещаме. Понякога може да правим карета и бицепс заедно. Друг път ще правим рамене сами, в зависимост от това какво ни казва тялото през деня. Докато удряте всяка мускулна група два пъти седмично, ще получавате оптимални печалби. Получихме добри печалби, като направихме типичния bro-split за първите две години тренировка (всяка част от тялото удряше веднъж седмично), но когато преминахме към всяка мускулна група, работеща два пъти седмично, нашите печалби се увеличиха - за естествените спортисти този начин обучението е оптимално ”

Що се отнася до изграждането на мускули, прогресията печели. Всъщност опитването на нова тренировка на всеки четири до осем седмици и почивките е почит на практиката сред вдигачите.

Този периодизиран подход е ключът към дългосрочния успех на упражненията и избягването на претренирането, установи изследването в Journal of Strength and Conditioning Research.

Колкото и вашето обучение да се възползва от промяната, често има програма, която работи най-добре за вашия конкретен тип тяло и Hodgetwins не са изключение.

„Изработването на всяка част от тялото два пъти седмично, използвайки диапазон от повторения от пет до осем повторения за сложни движения, като клякам, мъртва тяга и преси на лежанка, и 8–12 повторения за изолиращи упражнения, като концентриране на къдрици и трицепсови натискания, изглежда бъде формулата, с която сме постигнали най-голям успех “, обясняват те. „Освен това не тренираме за провал.“

Това схващане може да противоречи на мантрата на културистите от миналото, но изследванията му придават достатъчно доверие.

Проучване в Journal of Applied Physiology накара една група спортисти да тренират до неуспех, а другата да тренира към неуспех.

В края на шест седмици нямаше значителна разлика между печалбите, постигнати от нито една група.

Да, така е - всички тези допълнителни усилия без допълнителна награда, така че спестете дъха си и се вслушайте в мъдростта на Ходж.

Това всъщност е повторено от по-нататъшни изследвания в университета Макмастър, Онтарио, Канада, които откриват, че повдигането на по-малко тегло повече пъти е също толкова ефективно за изграждане на мускули, колкото вдигането с големи тежести.

Плюс това вероятно е по-малко вероятно да се контузите, което е важно на възрастта на Hodgetwins. На 42 години (през 2018 г.) става дума за дълголетие, а не за разбиване на рекордите на вашето 19-годишно Аз.

Лифт умен - не голям.

Философията на диетата на HodgeTwins

Те често пускат готварски сегменти (диетата винаги е формирала огромна част от предаванията им), отговаряйки на въпроси на зрителите и представяйки най-добрите храни за изграждане на мускули.

Въпреки това, някои от предаванията на HodgeTwins обясниха как да ядем храна след тренировка в McDonald’s - да, всички сме били там.

Но въпреки странното снизхождение, стратегията им все още е доста традиционна, но все още уникална. „Ядем 120–140 g протеин на ден“, казва Кевин.

„Не получавам грам протеин на килограм телесно тегло, защото тежа 206 фунта. Това е твърде много протеини, защото дебелото черво и бъбреците получават удари.

Ям 2500 калории на ден, за да ставам едновременно по-силен и по-голям, защото знам как работи тялото ми.

Намерете калориите, необходими за поддържане на растежа, след което се уверете, че имате достатъчно протеин.

В някои дни е много лесно да се получат въглехидрати, защото те са във всичко и за едно хранене можете да консумирате всичките си мазнини за деня.

Няма нищо лошо в проследяването на хранителните вещества, но ние не правим всичко това, ям това, което искам да ям, където искам да ям: Taco Bell, KFC, Chillis - гъвкава диета или каквото и да е искате да го извикате.

Храним се добре, стига да получаваме всички калории. Ако намерите собствен начин на хранене, който отговаря на начина ви на живот, ще постигнете всякакви печалби.

Преброявам калориите си и се уверявам, че си набавям протеина. Не можете да правите обемна рутина до края на живота си или ще получите сърдечно заболяване - трябва да намерите колко храна трябва да поддържате. "

тяхната

HodgeTwins поемат фитнес индустрията

Фитнес индустрията може да бъде непостоянно работно място и не без елементи, които могат да увеличат кръвното Ви налягане нагоре.

„Едно от нещата, които не харесваме във фитнес бизнеса, е да се справим с някои егота, при които хората мислят, че са по-добри от други, защото нивото им на фитнес може да е по-добро в момента“, обясняват те.

„Това е обезсърчително за хората, които все още се опитват да постигнат най-доброто си ниво на физическа форма.“

Първите стъпки в пътуването ви са много по-важни от това да се чудите колко добри можете или трябва да бъдете.

Всъщност, изследванията в Мичиганския държавен университет установиха, че спортистите съобщават за повече житейски умения и развитие на характера, когато треньорите поставят по-голям акцент върху самоусъвършенстването, вместо да печелят сами.

Така че, въпреки че близнаците Hodge имат твърд фурнир, отвътре е ясно, че те искрено се грижат за своите поддръжници и се опитват да приспособят нещата колкото се може повече.

„Еднозначният манталитет е още един от омразите на нашите домашни любимци“, обясняват те.

„Всички сме различни и тялото на всеки реагира по различен начин на различни упражнения и хранене, обем и/или диапазони на повторение. Това, което може да работи за вас, може да не работи за някой друг. Ние сме много ясни за това в нашите съвети към хората. Понякога трябва да опитате редица различни подходи или комбинация от съчетания, за да постигнете фитнес целите си. "

Въпреки че генетиката е нововъзникваща наука, тя започва да си дава отговор защо това явление спира някои хора да разширят ръкавите на тениските си, независимо колко къдрици правят.

Някои хора реагират много добре на тренировки с тежести, някои реагират малко, а други не реагират изобщо, установи изследване в медицината и науката в спорта и упражненията.

Използвайки същата тренировъчна програма в този тест, най-лошо реагиралите са загубили 2% от мускулната си маса и не са спечелили никаква сила, докато най-добре реагиралите са спечелили 59% повече мускули и са увеличили силата си с 250%.

Тези зашеметяващи различия пораждат въпроса: колко вероятно е да изтеглите генетичната къса сламка?

Е, изследване в Journal of Applied Physiology установи, че 26% от хората изобщо не са получили мускули след едномесечна тренировъчна програма.

Това обаче не означава, че една четвърт от всички повдигачи са предназначени за цял живот спагети ръце.

Неотговорилите просто не реагираха на този вид протокол за тренировка с тежести, така че вземете съвета им и го разбъркайте и вижте кое работи най-добре за вас.

Каналът на Hodgetwins в YouTube - изживяване на мечтата

Въпреки че близнаците Ходж понякога могат да излъчват гняв, това обикновено се прилага за комедиен ефект, защото е напълно ясно, че обичат това, което правят.

„Нашите фенове не само ни вдъхновяват, но те са и истинският източник на нашето доверие“, обясняват те. „Постоянно получаваме преди и след снимки от нашите фенове, които ни показват какво точно влияние сме оказали, за да им помогнем да постигнат своите фитнес цели и оптимално здраве. Животът се променя за тях, така че е личен за нас. Ето защо правим това, което правим по начина, по който го правим. Ние не подлагаме нищо на захар и им даваме същите съвети, които ние самите следваме по време на нашето фитнес пътуване. "

Това е, което ги отделя от останалите фитнес канали, личното докосване и желанието да се подиграват. Но не всичко е шега. Зад лицата стоят двама момчета с някои сериозни фитнес пържоли.

„И двамата сме сертифицирани лични треньори на Международната асоциация за спортни науки (ISSA)“, обясняват те. „За нас двамата беше важно да получим сертификат, защото се отнасяме сериозно към фитнеса. Искахме да имаме достъп до най-добрата информация и затова непрекъснато правим изследвания и актуализираме знанията си за новостите във фитнеса и храненето. "

Така че, макар че тяхното предоставяне на информация не се извършва по скучен безпилотен самолет, все още можете да приемате сериозно техните знания и съвети.

Намерете интервюта за знаменитости като The Hodge Twins и други, получавайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин