тренировка

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Един от най-големите злодеи на Marvel за всички времена е да направи свой собствен самостоятелен филм.

Лошата новина? Вероятно няма да има битка за Спайди или Карнаж.

Добрата новина? Изглежда, че той ще бъде представен като анти-герой в адаптацията на Sony на Spider-Man's arch-nemesis.

Смисъл, с изкривени мотиви, той ще се бори за нещо, което смята, че е правилно.

И след като видяхме трейлъра, можем само да се надяваме, че „нещо“ помага на репортера Еди Брок да свали Карлтън Дрейк.

Репортерът Еди Брок знае, че Карлтън няма нищо добро - и човешката част от него със сигурност ще го свали по ненасилен начин.

Той обаче е домакин на разумен извънземен Симбиот - който е много агресивен и враждебен.

Заедно те правят Venom. И няма как да се каже какво ще направи Venom.

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да изградите чиста мускулна маса. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да изграждат мускули, ние създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за изграждане на мускули.

Курсът ще ви научи как тялото ви изгражда мускули, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално мускулния растеж, как да се храните, за да изграждате мускули, как да добавяте, за да изграждате мускули и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от тази програма за тренировки.

Въведение в тренировката на Том Харди

Това не е първият път, когато Харди изобразява лош задник, зъл злодей. Най-забележителното е, че ролята му на Бейн в The Dark Knight Rises вдъхнови много пичове да нанесат големината си с невероятната трансформация, която претърпя, заради която той изглеждаше неузнаваем.

Преди това той пое първата си спортна роля във Warrior като бивш морски пехотинец Томи Конлон, който се завръща у дома, след като служи на страната си, за да тренира за най-голямото събитие в историята на смесените бойни изкуства.

Разбира се, Том Харди е участвал в няколко филма както от, така и преди тези два филма. Ако обаче го попитате кои две роли положиха основите на начина, по който той тренира във фитнеса, несъмнено отговорът ще бъде Бейн и Томи Конлон.

От ролята си във „Воин“ той се запознава със смесените бойни изкуства. Психично предизвикателна и физически взискателна форма на обучение, в която Харди все още участва (и използва силно в подготовката си за предстоящата си роля във Venom).

Докато беше запознат с тренировките с тежести, докато изобразяваше боец, той наистина се зае със стаята за тежести, докато се натрупваше за ролята си в The Dark Knight Rises.

И така, знаейки тези две неща за Том Харди, ние разработихме програма за тренировки, за да опитате дали целта ви е да изглеждате като водеща суперзвезда в предстоящата му роля като Venom.

По-голямата част от останалата част на тази страница ще обсъди как да тренирате в стаята за тежести и как трябва да настроите диетата си, докато изпълнявате програмата.

Ако наистина искате да въплътите тренировъчния стил на Том Харди, препоръчваме да включите обучението по смесени бойни изкуства във вашата седмична рутина. Въпреки това е извън нашия опит да предоставим точни препоръки за обучение по ММА, така че бихме препоръчали да разгледаме обучители и съоръжения във вашия район, ако искате да го включите.

Том Харди Venom вдъхновен тренировъчна програма

По-долу е 12-седмична тренировъчна програма, вдъхновена от физиката на Том Харди, за да ви помогне да изградите подобно тяло като неговото изображение на Venom.

Важно е да се отбележи, че това не е действителната програма за тренировки на Том Харди.

Той обаче е проектиран с внимателно внимание към детайлите въз основа на информацията, която имаме за това как Том тренира и е тренирал в миналото.

Програмата редува 3 тренировки с горен фокус с 2 тренировки с по-нисък фокус. Повечето упражнения ще включват 1-2 комплекта за загряване и 2-3 работни комплекта. Комплектите за загряване ще бъдат малко по-високи в диапазона на повторение, докато работните комплекти ще бъдат по-ниски в диапазона на повторение.

Изборът на упражнения ще варира в зависимост от конкретния фокус на този ден, но ще включва както сложни, така и изолиращи асансьори.

Периодите на почивка трябва да са около 60 секунди за вашите подгряващи комплекти и 2-3 минути за вашите работни комплекти.

И накрая, за да постигнете пълния ефект на Том Харди, си струва да разгледате съоръженията за обучение по смесени бойни изкуства във вашия район. Известно е, че Харди тренира по ММА по 1-2 часа на ден. Въпреки че все още можете да постигнете голям напредък без добавянето, това е нещо, което той включва в седмичната си рутина.

Тренировка на Том Харди Ден 1: Фокусиран отгоре

Упражнения Комплекти за загряване Работни комплекти
1. Наклон с щанга с нагъване с гири 2 х 10-15 2 х 6-8
2. Лицеви опори 1 х 10 2 x Неуспех
3. Издърпайте Ups 1 х 10 2 x Неуспех
4. Високо дърпане 1 х 10-15 2 х 5-8
5. Кабелни издърпвания - 3 х 10
6. Седнете Ups - 4 х 20

Тренировка на Том Харди Ден 2: Фокусиран по-ниско

Упражнения Комплекти за загряване Работни комплекти
1. Клек 2 х 10-15 2 х 5-8
2. Преса за крака 2 х 10-15 2 х 6-8
3. Удължаване на крака 1 х 10 2 x Неуспех
4. Извиване на крака 1 х 10 2 x Неуспех
5. Вдигане на телета - 4 х 20

Тренировка на Том Харди Ден 3: Фокусиран отгоре

Упражнения Комплекти за загряване Работни комплекти
1. Наклон лежанка 2 х 10-15 2 х 5-8
2. Z Натиснете 2 х 10-15 2 х 5-8
3. Поддръжка на брадичката 1 х 10 2 x Неуспех
4. Дръжте чисти 1 х 10-15 2 х 5-8
5. Седнал кабелен ред - 3 х 10
6. Висящо повдигане на крака - 4 х 15-20

Тренировка на Том Харди Ден 4: Фокусиран по-ниско

Упражнения Комплекти за загряване Работни комплекти
1. Trap Bar Deadlift 2 х 10-15 2 х 5-8
2. Хак Клек 2 х 10-15 2 х 6-8
3. Глутено повишаване на шунка 1 х 10 2 x Неуспех
4. Изпадане с телесно тегло 1 х 10 2 х 15-20
5. Вдигане на телета - 4 х 20

Тренировка на Том Харди Ден 5: Фокусиран отгоре

Упражнения Комплекти за загряване Работни комплекти
1. Наведени над щангата 2 х 10-15 2 х 5-8
2. Подова преса 2 х 10-15 2 х 5-8
3. Издърпване с неутрален захват 1 х 10 2 x Неуспех
4. Натиснете Натиснете 1 х 10 2 х 5-8
5. Обърнат ред - 3 х 10
6. Планк - 3 x 60 секунди

Том Харди Вдъхновен план за диета с отрова

Диетата, вдъхновена от Tom Hardy Venom, е доста основна.

За начало ще искате да преодолеете нуждите си от калории, като използвате нашия bmr калкулатор. След като получите своя BMR, трябва да решите дали искате да наддадете на тегло или да отслабнете.

За да напълнеете, добавете 250-500 калории към вашия BMR. За да загубите мазнини, просто извадете 250-500 калории от вашия BMR.

Самата диета трябва да бъде съсредоточена върху постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти. Разделете храненията си на 4-6 различни времена на хранене, като всички те включват значително количество протеин (

25-30g протеин на хранене).

За някой от размера, нивото на активност и целта на Том да се раздроби, това би изглеждало по следния начин:

Примерна разбивка на ден за хранене

  • Храна 1: Вегетариански омлет с 4 белтъка и 2 пълни яйца, 4 филийки препечен хляб Ezekiel и 2 с.л. мед, 1 чаша смесен плод
  • Храна 2:4oz трева, хранена с говеждо месо, 1 чаша бял ориз и зелени листни зеленчуци
  • Храна 3:Протеинов шейк с 2 лъжички протеин, 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 банан
  • Храна 4: 6oz пилешки гърди, 1 чаша кафяв ориз и зелени листни зеленчуци
  • Храна 5: 1 торбичка риба тон, 1 супена лъжица предпочитан дресинг или майонеза, 2 филийки пълнозърнест хляб, маруля и домат и зелени зеленчуци.
  • Храна 6: 1 чаша (сушен) овес, сварен и смесен с ½ чаша боровинки, 1 супена лъжица семена от чиа и 1 лъжичка казеин протеин.

Последни бележки за тренировката, вдъхновена от Tom Hardy Venom

Том Харди работи в стаята за тежести и кухнята, наред с други неща, когато се подготвя за филмовите си роли.

С изброената по-горе 12-седмична тренировка можете да тренирате подобно на него в стаята с тежести. Разбира се, за пълното обучение на Том Харди може да се наложи да проучите и да достигнете до съоръжение за обучение по бойни изкуства във вашия район.

Ако се опитвате да натрупате чиста мускулна маса, за да изглеждате като Том Харди в някой от неговите филми, важно е да сте сигурни, че получавате 7-9 часа качествен сън всяка вечер, както и да почивате дни от теглото стая, за да се възстановите напълно от тренировките си.

Не забравяйте да проверите Том Харди във Venom на 5 октомври и ако имате някакви въпроси относно тренировъчната програма, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.