Споделете това с

Ново проучване установи, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете повече в краткосрочен план, но средиземноморската диета е едновременно по-здравословна и по-лесна за придържане.

най-здравословният

Изследователите откриват, че диетата на Med е най-ефективният начин за отслабване като цяло, защото все повече хора все още се придържат към нея една година след началото, отколкото при други диети, като палео или 5: 2.

Шест от десет (57%) все още са били на диетата на Med в края на годината.

Това в сравнение с 54% от тези, които са избрали диетата 5: 2 и само 35%, които са избрали плана за хранене на палео „пещерния човек“.

И тъй като по-здравословната диета не се отнася само до загуба на килограми, диетата Med предлага и други ползи за здравето. Хората забелязаха големи подобрения в кръвното си налягане и нивата на глюкоза - намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Спазването на диетата насърчава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни, бобови растения, ядки, семена и зехтин с умерени количества риба, пилешко месо, яйца и млечни продукти и червено месо веднъж седмично или по-малко.

„Нашите участници биха могли да следват насоките на диетата по-отблизо от диетата на гладно и палео и са по-склонни да останат при нея след годината, както показа нивото на задържане“, казва съавторът д-р Мишел Йоспе.

Средиземноморската диета варира, но като цяло тя съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.

  • Изобилие от скорбялни храни, като хляб и тестени изделия
  • Изобилие от плодове и зеленчуци
  • Риба
  • По-малко месо
  • Продукти, произведени от растителни и растителни масла, като зехтин

Съ-водещият автор д-р Мелиса Рой добави: „В реалния свят единственият правилен начин да отслабнете и да се храните правилно е, че можете да намерите това, което ви подхожда най-добре, и каквато и диета да е най-добрата, тази, на която се придържате.

„Ако изберете нещо, което ви подхожда и всъщност представлява селекция от здравословни храни и може би ядете малко по-рядко, всъщност можете да получите реални ползи и просто да живеете нормален живот, да отслабнете и да видите подобрения в здравето си . '

Проучването също така установи, че хората, които са успели да останат на диета с периодично гладуване - където са изяли една четвърт от нормалните си калории през два дни от седмицата - са загубили малко повече тегло.

Тези, които следват плана за гладуване, са загубили средно девет килограма за 12 месеца, в сравнение със средно шест килограма на диетата на Med.

Проучването също така показва скъпи продукти за отслабване или постоянните съвети за диетолози не са били наистина необходими.

Целта на проучването беше да се разбере колко ефективни са и трите диети в обстановка на „реалния свят“, където участниците сами подбират коя диета желаят да спазват, без никаква постоянна подкрепа от диетолог.

„Всъщност можете просто да изберете определен начин на хранене и да го приложите в собствения си живот“, казва д-р Рой.

Още: Великобритания

Лодки на Royal Navy в режим на готовност, за да пазят риболовните води на Обединеното кралство, тъй като Brexit е без сделка

Тайната ми сватба за заключване ме накара да разбера какво означава брак

Лондончани призоваха да бъдат внимателни, докато пазаруват Коледа, докато се очертава блокиране от ниво 3

‘Тези хора буквално получиха съвети как да спазват диета, след което останаха сами и след това поне половината от тях всъщност успяха да отслабнат количество тегло, което от медицинска гледна точка е клинично значимо.

‘Тази работа подкрепя идеята, че не съществува нито една„ правилна “диета - има набор от опции, които могат да подхождат на различни хора и да бъдат ефективни.

„Подобно на средиземноморската диета, периодичното гладуване и палео диетите също могат да бъдат валидни подходи за здравословно хранене - най-добрата диета е тази, която включва здравословни храни и отговаря на индивида.“