Отслабването не е лесно, но експертите казват, че може да торпедирате целите си, ако допуснете тези твърде често срещани грешки.

„Нямам търпение да се опитам да отслабна!“ каза никой никога. Отслабването отнема работа и понякога може да бъде трудно. „Що се отнася до отслабването, шансовете са подредени срещу нас“, казва Карън Ансел, Р.Д.Н., автор на „Здравословни набързо: прости, полезни рецепти за всяко хранене на деня“. „Постоянно получаваме съобщения, че отслабването е лесно, когато наистина са необходими отдаденост, дисциплина и твърдост. Определено е възможно да отслабнете, но всъщност няма бързо решение. "

хората

Алберт Матени, M.S., R.D., CSCS, от SoHo Strength Lab и Promix Nutrition, е съгласен. „Вашето тегло ... е многофакторно - причинено е от начин на живот, така че загубата на тегло не се постига чрез една малка промяна“, казва той САМ. „Това са много малки промени.“

Ако се интересувате от отслабване, направете процеса много, много по-лесен, като избягвате тези прости грешки, които експертите виждат през цялото време:

1. Преминаване на нискокалорична диета.

„Ако приемем, че здравословните храни [винаги] са с ниско съдържание на калории, може да се окаже, че хората правят най-голямата грешка при отслабването“, казва Ансел. Разбира се, много здравословни храни нямат толкова калории, колкото техните нездравословни аналози, но не всичко е свързано с калории. „Истината е, че бихте могли да ядете пържени картофи по цял ден и пак да отслабнете, ако намалите достатъчно калории.“ Но очевидно това не е устойчиво или е добро за вашето здраве.

Нискокалоричните планове за хранене също могат да объркат вашата воля, казва базираната в Ню Йорк Джесика Кординг, Р.Д. Тя казва, че прекомерното ограничаване на калориите е една от най-големите грешки, които вижда. Когато хората се подложат на нискокалорична диета, те са склонни да станат хищници след няколко дни, след което прекаляват с нездравословни храни. Не само това, екстремното ограничаване на калориите може да обърка метаболизма ви дългосрочно, казва тя, превръщайки това в диетичен подход, който не искате да опитвате. Вместо да прекалявате, опитайте тези тактики, за да разберете колко калории трябва да изядете за отслабване.

2. Мисленето се свежда до едно хранително вещество или храна.

Чували сте историята на сестрата на вашия колега, която е изрязала млечни продукти и е отслабнала много килограми, но експертите казват, че това наистина не е най-добрият начин, тъй като повечето от нас просто ядат повече нещо друго. „Толкова много хора са обсебени от намаляването на въглехидратите, захарта или мазнините, така че им липсва по-общата картина на това колко ядат“, казва Ансел. „В крайна сметка, фокусирането върху размера на порцията, вместо да се притеснявате за едно хранително вещество, ще помогне на паунда да се стопи много по-бързо.“ И когато хората в крайна сметка започнат отново да ядат забранено хранително вещество или група храни, „те просто не знаят как да бъдат умерени по отношение на това“, казва Кординг.

3. Тренирайте твърде усилено.

Да, възможно е и няма полза от това да се натискате максимално всеки ден. „Ще се нараните и ще изгорите“, казва Матени. Ако това се случи, няма да сте в отлична форма или да се чувствате най-добре - и този вид побеждава целта.

4. Третиране на мазнини като чума.

Макар мазнините да са получили лош опит в миналото, то се завръща - и то с основателна причина. „Нуждаем се от него за нормални телесни функции и той дава на храната ни постоянна сила“, казва Кординг. Много хора, които искат да отслабнат, ще избягват мазнините - дори и здравословните мазнини - и в резултат на това им е наистина трудно да останат сити. "В крайна сметка те преяждат с други неща като въглехидрати и имат много повече, отколкото биха имали, ако имаха повече мазнини", казва тя.

5. Очаквайте твърде много твърде рано.

„Въпреки че изглежда, че излишните килограми се появяват за една нощ, отнема им изненадващо дълго време“, казва Ансел. „Напълно нереалистично е да мислите, че ще отслабнете за една нощ, отнемащи години, за да натрупате, особено след като телата ни са програмирани да се борят срещу отслабването.“ Кординг се съгласява, като отбелязва, че тя вижда, че много хора поставят наистина високи очаквания за срокове за отслабване и суми, само за да се обезсърчат и да напуснат, когато не ги изпълнят. Вместо да търси крайности, Ansel препоръчва да се търси обикновена храна, която да е устойчива (и здравословна) в дългосрочен план.

6. Предприемане на крайни мерки.

Хората често се фокусират върху едно нещо, за да отслабнат и да го доведат до крайност, което Матени изтъква, е неустойчиво и не е забавно. „Преместете фокуса от едно или две неща, които изискват огромни усилия, като 5 часа сутринта. тренировки и пропускане на ястия с приятели заради вашата диета ", казва той." Правете много малки промени, които са лесни. "Това може да означава ходене, вместо да вземете автобуса, да имате една филия хляб на сандвича си, вместо да изберете газирана вода сода и да правите планове с приятели, които не се въртят около пиене или ядене.

7. Не яде преди да тренирате.

Нуждаете се от енергия, за да имате добра тренировка, а това означава да ядете нещо, преди да се потите. „Не можете да очаквате да имате силна тренировка, която изгаря калории и изгражда чиста мускулатура, освен ако нямате енергия“, казва Матени. „Трябва да влизате във всяка тренировка, за да се чувствате добре и енергизирани, да не сте леки, слаби и мъгливи, защото калориите ви са толкова ниски.“ Какво ще ядете зависи от вас, казва той, просто се опитайте да го поддържате здравословно. Освен, разбира се, когато си угаждате. Лекуването на всеки толкова често е съществена част от живота, независимо какви са целите ви, свързани с теглото!

Гледайте: 12 ултра-ефективни тренировки за ръце, които можете да правите у дома

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност