Чест въпрос, който получаваме тук в WorkWhileWalking, е колко тегло може да загуби човек, използвайки бюро за бягаща пътека? Резултатите се различават изключително много, защото бюрото за бягаща пътека не е заместител на упражненията за кардио или правилната диета, а тялото на всеки е малко по-различно. Ключът към успешното отслабване с помощта на бягаща пътека е да поддържате здравословна диета и да упражнявате аеробни упражнения във вашите седмични съчетания (това означава разбиване на истинска пот поне веднъж на ден), като същевременно замествате това, което преди е било седнало, с бавно ходене време.

съвета

Колкото повече време за ходене, толкова по-добре, естествено, но не е нужно да го правите повече от 2-3 часа на ден, за да видите значителни резултати за няколко седмици. Бягащите пътеки на бягащата пътека ще се похвалят с 5 до 6 часа на ден издръжливост, но си дайте време да стигнете до този вид издръжливост. Основната точка тук е да седите по-малко, независимо дали става дума за ходене или за изправяне.

Повечето хора ще забележат увеличение на основния си метаболитен процент (BMR) със 100 до 130 калории на час, когато използват бюро за бягаща пътека. Ако се стремите да увеличите максимално скоростта на изгаряне, без да се засяга способността ви да свършите работа, разгледайте нашите топ 5 съвета тук:

1. Увеличете скоростта на ходене. Добре, това може да изглежда очевидно, но има някои нюанси, които трябва да имате предвид. Повечето потребители ходят с темп от 1 до 2 мили в час, приятен баланс между по-голямо движение, без да се пробиват в действителна пот. Но дори и за най-сръчния протектор увеличаването на скоростта на колана обикновено води до намаляване на точността и скоростта на писане. За да преодолеете този проблем, погледнете бюро с регулируема височина, което разполага с вградена тава за клавиатура SteadyType ™, като iMovR Lander или iMovR Cascade.

2. Увеличете ъгъла на палубата. Обикновено съветваме хората да избягват бягащата пътечка за бягане и да се придържат към нивелирана бягаща пътека, която няма функция на наклон. Но ако се опитвате да увеличите изгарянето на калории, без да ходите толкова бързо, че вече не можете ефективно да въвеждате и движите мишката, помислете за поставяне на дистанционни елементи под краката или колела в предната част (края на мотора) на бягащата пътека. Дори наклон от 0,5 или 1,0 градуса ще направи голяма разлика в скоростта на изгаряне на калории. Бонус: Вашата бягаща пътека ще използва гравитацията, за да намали консумацията на енергия.

3. Стойте хладни и мокри. Ако увеличите нивото на натоварване, ще създадете повече термогенеза, което ще повиши телесната температура и ще ви накара да се изпотявате повече (дори ако не се изпотявате), за да поддържате тялото си хладно. Вземете вентилатор на кула, за да поддържате тялото си хладно при по-високи скорости на ходене и дръжте бутилката с вода под ръка до бюрото си, за да замените водата, която ще загубите при изпотяване. Не успеете да се запазите хладни и мокри и след известно време може да се уморите, което побеждава цялата идея да бъдете по-продуктивни на бюрото за бягаща пътека.

4. Яжте ястията си или поне закуските си на бюрото си. Внимавайки да не оставите храна или течности да паднат до колана, помислете за приемане на някои от вашите ястия, докато ходите. Особено за хора с диабет и преддиабет, това ще обръсне върховете от нивата на кръвната захар и ще превърне повече калории директно в енергия, а не в мазнини.

5. Застанете повече. Не можете да ходите по цял ден, но не е нужно да седите като единствената алтернатива. Всяко бюро за бягаща пътека може да се използва като много добро стоящо бюро, просто като спрете колана. Съвет: Стоенето на твърда фенолна палуба не е много удобно след известно време (поне в сравнение с подплатените килими). Лесният хак е да използвате изправена постелка, когато искате просто да застанете на бягащата пътека. Висококачествената изправена постелка ще бъде още по-удобна за стоене, отколкото мокетен под, намалявайки още повече желанието ви да седнете на стол.