Модните диети не ви помагат да задържите теглото си в дългосрочен план. И така, какво работи? Най-добрата диета изобщо не е диета, а начин на живот, който включва храна, която ви харесва, упражнения и здравословни навици

модните

| 09 ЮНИ 2016 г., 00:00 ч. IST

Снимки Кредити: ОТВОРЕН ОЛИВ 1

Точно както автомобилът се нуждае от подходящо гориво, за да работи, така и тялото се нуждае от здравословна диета, за да се развива правилно. Това означава правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини - както и множество други хранителни вещества. Когато се подложите на модна диета и изключите необходимите хранителни вещества, излагате себе си на риск да се разболеете. Получаването на твърде малко количество хранителни вещества може да не доведе до непосредствен проблем. Но ако липсва дълго време, може да откриете, че имате здравословни проблеми.

Упражнявайте контрол на порциите

През годините порциите храна стават все по-големи и по-големи. И ресторантите за бързо хранене не са единствените места, където ще намерите свръх големи ястия. Изследователите отбелязват, че от 1970 до 90-те години размерът на порциите хамбургери, пържени картофи, газирани напитки, сладоледи, бисквитки, сладкиши и солени закуски се увеличава - независимо дали храните се ядат у дома или в ресторантите.

Следвайте прости стратегии

• Яжте разнообразни храни. Уверете се, че вашата диета включва постни протеини; сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци; и „добри“ мазнини като омега-3 мазнини от риба и мононенаситени мазнини от авокадо, ядки и маслини или зехтин. Когато се подложите на модна диета и изключите необходимите хранителни вещества, излагате себе си на риск да се разболеете. Получаването на твърде малко количество хранителни вещества може да не доведе до непосредствен проблем. Но ако липсва дълго време, може да откриете, че имате здравословни проблеми

• Кажете не на лошите мазнини. Намалете до минимум колко наситени мазнини получавате от животински източници и елиминирайте трансмазнините от пържените храни, закуски и продукти за бързо хранене, които ядете.

• Вземете пет на ден. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изберете различни цветове на плодове и зеленчуци, за да осигурите оптимално хранене.

• Упражнявайте поне 150 минути всяка седмица. Това може да бъде разделено на по-малки блокове от време. Например, можете да правите бърза разходка в продължение на 10 минути три пъти на ден в продължение на 5 дни, за да достигнете 150 минути.

• Почистете кухнята! Изхвърлете висококалорични, богати на мазнини, захарни храни, които ще ви изкушат да преядете - чипс, бисквити, бисквити, сладолед, бонбони и други подобни. След това напълнете хладилника и шкафовете си с постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, добри мазнини и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

• Яжте по-малко ястия по-често. Стремете се към пет до шест мини-хранения на ден. Разпределете храненията си на всеки 3 до 4 часа. Опитайте да вземете нискомаслено сирене и пълнозърнести крекери, за да работите за лека закуска, или яжте супена лъжица фъстъчено масло с една филия пълнозърнест хляб. Намерете храни, които са здравословни и които ви поддържат сити.

• Попълнете добрите неща. Натрупайте салата и супер порции зелен фасул, броколи, зеле или други нискокалорични зеленчуци вместо храни с високо съдържание на мазнини, хляб, тестени изделия и десерти. Ако все още сте гладни след хранене и искате секунди, отидете на зеленчуци.

• Закуска с горски плодове. Тъмните плодове са богати на здравословни антиоксиданти. Те също са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри.

• Избягвайте „празни калории“. Избягвайте съдържащите захар газирани напитки и плодови напитки.

Ако се нуждаете от повече информация за загуба на тегло и диети, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог. Попитайте Вашия лекар за вашето „идеално“ тегло и броя на калориите, които трябва да изядете, за да отслабнете и да поддържате идеално тегло. Също така помолете приятели, семейство или колеги да се присъединят към вас, докато работите, за да промените хранителните си навици и да намалите теглото си. Придържането към плана за отслабване е много по-лесно, когато имате някой, който да ви подкрепя.