Ако сте закъсали за време, може би ще се чудите дали изобщо не трябва да си правите тренировки, но наистина са необходими 30 минути, за да поддържате здравословно тегло и дори да свалите няколко килограма. Всъщност по-кратките упражнения може да ви накарат да се придържате към тренировъчна програма и последователността е от ключово значение. „По-кратките тренировки могат да бъдат по-ефективни, тъй като са толкова лесни за вписване в ежедневния график и не са толкова обезсърчителни, колкото по-дългите тренировки“, каза за POPSUGAR Тимоти Лайман, сертифициран от ACE личен треньор и директор на програми за обучение в Fleet Feet Pittsburg "Фокусирането върху ефективното, висококачествено движение е по-важно от интензивността или продължителността. Склонни сме да мислим, че" повече "и" по-трудно "е по-добре, но това често може да доведе до нараняване, прегаряне или претрениране."

само

За да отслабнете, ще трябва да се храните чисто и здравословно и да се съсредоточите върху качествения сън, обясни той. Изследванията показват, че недоспиването може да промени метаболизма ви и да увеличи някои хормони в тялото, включително грелин и кортизол, което може да ви направи по-гладни.

След като се справите с диетата и навиците си за сън, трябва да работите за увеличаване на метаболизма. Тимъти подчерта, че това се прави не чрез увеличаване на интензивността на вашите тренировки, а по-скоро като се придържате към редовен график от 20 до 30 минути упражнения на ден. Простите неща като бързо ходене, катерене, гребло и туризъм се броят за тази цел. "Фокусирайте се върху последователното, качествено движение всеки ден, вместо да възприемате манталитета на уикенда през уикенда," каза той. Това ще ви помогне да поддържате скоростта на метаболизма си постоянно по-скоро, вместо да го скочите и след това да падне обратно, което може да доведе до загуба на тегло само за да го върнете веднага.

Ако установите, че сте достигнали плато за отслабване, време е да разклатите рутината си, за да продължите да виждате резултати. Все още можете да се придържате към 30-минутна тренировка, но Тимъти препоръча да се включат тренировки в стил Табата, интервални тренировки с висока интензивност и тренировки за устойчивост, за да започнете отново да отслабвате.