рецепти

Разбийте този бърз и лесен зеленчуков и пилешки ориз само за 20 минути. Рецептата на Slimming World е здравословен вариант с по-ниско съдържание на мазнини, независимо дали спазвате диетата или не. Можете лесно да използвате тази рецепта, за да нахраните и семейството си и никой няма да знае нейния свят за отслабване! Той е здравословен и засищащ и можете също толкова лесно да замените ориза с юфка, ако предпочитате. Уверете се, че не готвите прекалено много зеленчука си, той все още трябва да има някаква криза!

Можете да научите как да готвите перфектно ориз с нашето просто ръководство и да научите кое е най-доброто за различните зърнени храни!

Съставки

  • Нискокалоричен спрей за готвене
  • 2 скилидки чесън, обелени и натрошени или настъргани
  • 1 ч. Л. Настърган корен джинджифил
  • 300g пакет хрупкави запържени зеленчуци
  • 425g студен, варен бял дългозърнест ориз
  • 400 г варени, пилешки гърди без кожа, грубо настъргани
  • 4 супени лъжици лек соев сос
  • 2 яйца, леко разбити
  • 6 пролетни лука, фино нарязани стърготини лук, за гарнитура

Метод

Напръскайте голям незалепващ тиган или уок с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на средно силен огън. Добавете чесъна, джинджифила и запържете зеленчуците и запържете за 4-5 минути.

Включете котлона на силно и разбъркайте сварения ориз и настъргано пиле. Запържете при разбъркване за 3-4 минути или докато тръбите се нагорещят.

Добавете соевия сос, запържете за 30 секунди и след това капете върху разбитото яйце. Гответе 2-3 минути или докато яйцето се разбърка. Свалете от котлона и разбъркайте пролетен лук. Сервирайте веднага, гарнирано с парченца пролетен лук.

Най-добрият съвет за приготвяне на бързия зеленчуков и пилешки ориз на Slimming World

Това ястие е подходящо за фризер (ако пилето не е било предварително замразено)