Не позволявайте на лъчите да ви оставят да се чувствате замаяни това лято
Миа Хирш
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Представете си това: красив, слънчев летен ден и вие сте на слънчеви бани край басейна с приятели. Пили сте вода, задължително сте се заредили с SPF, но изведнъж започвате да се чувствате някак си. icky. Влизате вътре, за да си направите UV почивка, но за известно време все още се чувствате доста гадно и може би дори леко замаяно. Това, което изпитвате, е само лек случай на топлинно изтощение, но ако тези симптоми не бъдат лекувани, те могат много бързо да прогресират до много по-сериозен топлинен удар.
Този сценарий вероятно ви е познат. Искам да кажа, когато става въпрос за перфектния летен загар, без болка и печалба нали? Но това, което може да не осъзнаете, е, че различните храни и напитки (говоря отвъд очевидния H2O) могат да помогнат както за предотвратяване на изтощение на топлина, така и за да се почувствате по-добре, когато слънцето получи най-доброто (или изгореното) от вас. Следващия път, когато приятелите ви предложат целодневно плажно пътуване, не забравяйте да хвърлите няколко от тези чудотворци в чантата си, преди да тръгнете.
Вода
Така че, очевидно не можем да водим сериозен разговор за дехидратацията, една от най-честите причини за изтощение на топлина, без да подчертаваме значението на водата. Американският национален изследователски съвет препоръчва да пиете около осем чаши вода на 8 унции на ден, но когато прекарвате доста време на слънце, вие изпотявате много от това, което приемате.
Изследователите изчисляват, че един час упражнения се равнява на поне 30 унции пот, което е около 1/3 от препоръчителния ви дневен прием на вода! Почерняването може да не е упражнение, но ние сме склонни да се потим близо до ако не повече от тен отвън, отколкото да тренираме вътре. Не трябва да жертвате летния си блясък, за да се изтощите от топлина, така че е важно винаги да имате бутилка вода върху себе си и да продължите да пиете от нея, дори когато не е задължително Усещам жаден. #SpoonTip: За да направите водата си малко по-вкусна, опитайте да я разредете с кокосова вода, която също ще помогне за попълване на електролитите, които губите при изпотяване.
Краставица
Тук няма голяма изненада, но запасът от плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е един от най-лесните начини да останете хидратирани през целия ден. Краставиците са особено чудесен вариант за тяхната висока концентрация на калий, което е свързано със здравословни ползи за сърцето като понижено кръвно налягане. Краставиците също се рекламират за техните противовъзпалителни способности, които могат да облекчат онези неудобни, причинени от топлина главоболия или дори да успокоят неприятното слънчево изгаряне. Ако предпочитате да оставите филийките краставица за спа центъра до басейна, опитайте да попиете H20 в диня, маруля, ябълки или грейпфрут. Това смути от ябълки, моркови и праскови е освежаваща, енергизираща напитка след изтощителен тренировъчен клас, докато тези ролки за суши от тиквички са забавно и здравословно поемане на хидратираща закуска.
Гевреци
Това може да звучи контраинтуитивно, но похапването на леко осолена закуска, когато започнете да усещате тези неприятни симптоми на изтощение от топлина, може да е най-бързият начин да се почувствате по-добре. Изчерпването на топлината е свързано с две основни причини: изчерпване на солта или изчерпване на водата. Признаците от всеки тип се различават леко, като изчерпването на солта води до гадене и спазми, докато изчерпването на вода обикновено води до главоболие и припадък. Следователно, ако изпитвате симптоми на сол, купа гевреци може да направи повече за облекчаване на болката, отколкото купа диня. Тъй като солта задържа вода, тя може да бъде чудесен начин за борба с изтощението на топлина, но твърде много може да ви накара да се почувствате подути. Придържайте се към леко осолени закуски като бадеми Blue Diamond или Snapea Crisps, ако не сте в настроение за гевреци.
Артишок
Ако все още не сте се качили на любовната лодка на артишок, вие сте сериозно пропускам. Този чудо зеленчук не само изглежда красиво, но предлага и безброй ползи за здравето при относително малка порция. Пълни с фибри, витамини С и К и пълни с антиоксиданти, артишокът е свързан с профилактиката на рака и подобрява здравето на сърцето и черния дроб, но предлага и чудесен източник на калий и електролити за предотвратяване на изтощаването на топлина. Има толкова много начини за приготвяне на артишок, но мой личен фаворит е да го смесите в топче, за да направите перфектната закуска край басейна. Донесете този домашен спанак и артишок на следващото лятно барбекю, за да впечатлите всичките си приятели (и да ги спасите от изтощение от топлина! Това е печеливша печалба).
Независимо дали се охлаждате край басейна или джогирате на плажа, влагането на усилия за включване на хидратиращи, попълващи храни и напитки във вашата лятна диета определено си струва да се потите. Изчерпването на топлината е сериозно състояние, което, ако се пренебрегне, може да доведе до много по-тежки последици. Лятото е чудесно време за загар и наслада на открито, но е важно да вземем предвид неблагоприятните ефекти, които слънцето може да има върху телата ни, за да запазим себе си и приятелите си в безопасност.