Съвети за загуба на мазнини за жени

Жените често започват нов фитнес план с цел загуба на мазнини. Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма - или да преобразите напълно тялото си - може да е трудно да разберете откъде да започнете. Трябва ли да скочиш ол-ин или да започнеш бавно? Каква диета трябва да изберете? Има ли специфичен вид тренировка, която е предназначена за загуба на мазнини? Няма нужда да се затрупвате с привидно безкрайното количество информация за загуба на мазнини - можете да започнете, като следвате три основни съвета.

мазнини

Разберете мислите си правилно

Мислите, които имате около диетата, фитнеса, отслабването и изображението на тялото, значително ще повлияят на способността ви да постигнете целите си за загуба на мазнини. Преди да започнете пътуването си със загуба на мазнини и фитнес, отделете малко време, за да разгледате вашите мисловни процеси. Каква е връзката ви с храната? Източник на срам ли е или източник на радост? Ходите ли на храна, за да се справите или да празнувате? Гледали ли сте как други, които обичате, се борят с теглото им? Опитвали ли сте се да отслабнете в миналото без успех? Или отслабнахте само за да си го върнете? Мислите, които имате около храната, имат значение. Загубата на мазнини е нещо повече от броенето на калории или самоконтролът. Наблюдавайте мислите си по отношение на храната, за да идентифицирате моделите. Когато разпознаете мисловните процеси, които биха могли да саботират загубата ви на тегло, това ще ви помогне да се борите срещу тях, когато те се появят в главата ви.

Обърнете внимание на начина, по който тялото ви се влияе от храненето

Няма една вълшебна диета, която да работи за всички. Хората могат да имат успех в различни планове за хранене. Трябва да обърнете внимание на тялото си и да приспособите храненето си към неговите уникални нужди. Това се нарича интуитивно хранене. Можете да експериментирате с различни видове хранене и макро съотношения, за да видите как реагира тялото ви. Този тип хранене осигурява гъвкавост и няма да ви накара да се чувствате като лишени от цели категории храни. Има обаче някои универсални елементи, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранене: избягвайте преработените храни, пийте много вода и винаги се придържайте към най-естествения наличен вариант. Този тип хранене изисква повече мисли и подготовка, но ще ви осигури най-добрите резултати за загуба на мазнини.

Включете силовите тренировки във вашата тренировъчна програма

Силовите тренировки са най-ефективният начин да увеличите усилията си за загуба на мазнини. Силовите тренировки изграждат мускули, което от своя страна увеличава метаболизма ви. Подобряването на метаболизма ви ще ви помогне да отслабнете в краткосрочен план и да го задържите дългосрочно. Много жени вярват, че кардиото е ключът към загубата на мазнини, защото изгаря най-много калории. Кардиото наистина изгаря калории, но тялото ви бързо се адаптира. Това означава, че за вас става все по-трудно да изгаряте значителни калории със същото количество кардио. Твърде много кардио може дори да забави метаболизма ви, като кара тялото ви да мисли, че трябва да пести енергия. Рутинна тренировка, която се основава на силови тренировки, е най-добрият вид тренировка, която една жена (или мъж) може да направи, за да загуби мазнини.

Проучването на връзката ви с храната и обръщането на внимание на начина, по който въздействието на храненето върху тялото ви са два важни елемента за промяна в начина, по който подхождате към храната и храненето. И когато добавите силови тренировки към подобрените си хранителни навици, ще започнете да виждате резултати под формата на загуба на мазнини и подобрена цялостна физическа форма.