Мъжете имат някои предимства, когато става въпрос за загуба на мазнини, поради което те са склонни да стават по-слаби по-бързо от вас. Със следните съвети можете да направите корекции във вашия подход и да осъзнаете успеха при загуба на мазнини.

корекции

Ако сте жена, която се стреми към загуба на мазнини, вероятно досега сте забелязали, за вашето отвращение, че вашите мъже изглеждат много по-лесно от вас.

За съжаление, мъжете имат някои предимства, когато става въпрос за загуба на мазнини, поради което те са склонни да стават по-слаби по-бързо от вас. Това обаче не означава, че можете също да хвърлите кърпата. С някои корекции на вашия подход можете да осъзнаете успеха, който търсите, при условие че сте готови да положите много труд.

Защо при мъжете е по-лесно

Има две основни причини, поради които мъжете могат да постигнат загуба на мазнини по-бързо от жените. Първият се дължи на факта, че те естествено са склонни да имат малко по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото женските, което им позволява или да ядат повече калории, докато губят същото количество тегло (като по този начин правят диетата по-управляема), или им позволяват за да ускорят загубата на мазнини за по-бързи резултати. Това отчасти се дължи на генетичния състав на мъжкото тяло в сравнение с женските, така че няма какво много да направите, за да промените в това отношение.

Втората основна причина, поради която мъжете изглежда губят мазнини без усилие, се дължи на по-голямото количество мускулна маса. Вашата мускулна тъкан е една от метаболитно най-активните тъкани в тялото, следователно колкото повече я имате, толкова по-бързо ще бъде вашият основен метаболизъм.

Неразумно е да очаквате дадена жена някога да развие толкова мускули, колкото имат много мъже, но това е нещо, върху което можете да работите и защо силовите тренировки са силно препоръчителни като начин жените да увеличат скоростта си на отслабване.

Женският тип тяло

Жените са склонни да имат тип тяло, който съхранява излишните телесни мазнини в областта на бедрото, бедрото и долната част на корема, така че ако това са вашите проблемни места, не бъдете твърде изненадани. Мазнините в тези области също са склонни да губят много по-упорито, отчасти поради факта, че рецепторните клетки, които контролират скоростта на липолиза (метаболизма на мазнините), са различни в тези области на жените, което затруднява съхранените мазнини да станат мобилизиран.

Докато мъжете ще се борят повече с мазнини в долната част на гърба в това отношение, за жените обикновено бедрата се оказват най-досадни, когато става въпрос за накланяне надолу.

В допълнение към различните видове рецептори, тези области на женското тяло също обикновено изпитват по-ниски нива на притока на кръв, допълнително намалявайки количеството мазнини от тази област, която се мобилизира.

Техники за упражнения за увеличаване на загубата на мазнини

Поради намаления приток на кръв към тези зони по тялото на жената, един от начините да помогнете за увеличаване на скоростта на загуба на мазнини е да сте сигурни, че извършвате дейности, които ще задвижат кръвта. Бягането обикновено прави това доста добре, така че това е добър вариант за по-ниска загуба на мазнини в тялото (бягането нагоре ще бъде още по-добро, тъй като е с по-висока интензивност).

Много жени ще трябва да приемат факта, че ще са им необходими повече кардио тренировки, за да губят телесни мазнини, особено когато наближават по-ниските нива.

Имайте предвид обаче, че има и много жени, които прекаляват с това. Когато правите часове и часове кардио на ден, тялото, особено долната област, може да започне да задържа тегло на водата, което всъщност ви придава по-мек външен вид. В тази ситуация много жени откриват, че след драстично намаляване на количеството кардио, което правят, те са склонни да изглеждат много по-стройни.

Тренировките с тежести също ще бъдат задължителни за жените, тъй като това води до най-голям тласък на скоростта на метаболизма веднага след сесията, което наистина насърчава по-бързата загуба на мазнини. Жените, които поставят много по-голям акцент върху кардио тренировките в сравнение с тренировките с тежести, са тези, които обикновено губят по-големи порции мускулна маса, ставайки по-меки на вид, отколкото стройни и дефинирани.

Хранителни техники за увеличаване на загубата на мазнини

Потенциално още по-важно във войната срещу загубата на мазнини за жените ще бъде диетата им. Това не е нещо, което най-много се радва на слуха, но е факт, който трябва да се приеме, ако наистина искате да успеете с издигането на загубата на мазнини на следващото ниво.

Тъй като диетата ще има най-голямо значение по отношение на общия калориен баланс, е много по-лесно да намалите приема на храна, след което се опитайте да се стремите да постигнете изключително високи нива на упражнения. Някои жени ще се опитат просто да правят все повече и повече кардио като средство за постигане на отрицателния калориен баланс, но това често води до претрениране или прекомерни наранявания.

Когато стигнете до напредналите етапи на загуба на мазнини, въглехидратното колоездене изглежда най-добрият вариант за жени, където ще консумирате много ниско съдържание на въглехидрати през голяма част от времето, като периодично увеличавате приема на въглехидрати много по-високо, за да се „нулирате“ хормоните на щитовидната жлеза и загубата на мазнини се движи отново.

Жените, които използват много нисковъглехидратна диета за продължителен период от време, също забелязват, че загубата на мазнини започва да се забавя, което допълнително го прави добра причина да увеличите приема на калории веднъж на всеки две седмици или така.

Поддържане на реалистичен начин на мислене

И накрая, ще бъде добра идея да поддържате реалистично мислене през целия процес. Не е практично да се очаква, че бихте могли да получите нива на телесни мазнини, подобни на тези на мъжете, с които тренирате, тъй като жените се нуждаят от по-големи количества основни мазнини, само за да функционират ефективно.

Мъжете обикновено се нуждаят от 2-5% от общата телесна мазнина като минимум, докато жените се нуждаят от 10-13%. Както можете да видите, това е драматична разлика, която ще се окаже донякъде ограничаваща за опитите ви да влезете в едноцифрените цифри.

Освен ако не се подготвяте за състезание по фитнес, фигура или културизъм, по-добре се стремете към ниво на телесни мазнини малко по-високо от това (15-20% обикновено е идеално за повечето жени), което ще спомогне за насърчаване на по-здравословни нива на енергия, напълно функционираща репродуктивна система и помага да се предотврати появата на екстремни желания за храна (което често се случва при много ниски нива на телесни мазнини).

Заключение

Така че, имайте предвид тези точки, ако сте жена в търсене на загуба на мазнини. Страхотно нещо е, че искате да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате, но е важно да имате предвид, че като жена тялото ви реагира малко по-различно, отколкото мъжете.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.