Това е вкусно пикантните овесени ядки са пълни със средиземноморски вкусове и хранителни вещества, които тялото ви ще оцени сутрин.

Моята пикантна овесена каша е:

  • На растителна основа
  • Без глутен
  • Без ядки
  • Без фъстъци
  • Нискомаслено
  • Цялата храна
  • веган Candida диета приятелски
пикантни

За да бъда честен, не знаех нищо за солените овесени ядки, докато не ги опитах сам. И трябва да призная, че тези пикантни купички с овесени ядки са толкова сити и засищащи, много повече от по-сладките им колеги. Особено препоръчвам да опитате солени овесени ядки, ако се борите с пикове на кръвната захар след хранене. За повече информация прочетете публикацията ми за ниско гликемичната диета.

Предлагам ви да разгледате всички ръководства за каши, които съм създал:

Съставките на моята пикантна овесена каша

Като основа избрах три зърна за тази пикантна овесена каша - пълнозърнести овесени ядки, просо и овален овес. По всякакъв начин не е нужно да се побърквате, а да използвате само овес или други зърнени култури по избор.

Трябва да има лук и чесън когато говорим за средиземноморски ястия. И така, добавям и натрошаването на чесъна в готова каша, за да не загубя ползите от алицин.

Според мен пикантната овесена каша трябва да има нещо зелено в себе си. И така, аз продължих бебешки спанак, но можете да изберете и кейл. Въпреки това, не забравяйте да го приготвите на пара няколко минути по-дълго.

Домати са в почти всяко средиземноморско ястие, което им придава отличителен вкус. Реших да ги добавя в две различни форми - фурна, изпечена и сварена на паста. Не се притеснявайте, абсолютно не е нужно сами да приготвяте пастата, но вземете купичка доматено пюре без добавка. За доматите на фурна можете да използвате или домати от чери, рома или грозде.

Доматите, запечени в фурна, са райски!

Тъй като все още е купа с каша, добавям и супена лъжица смлени ленени семена за ежедневните омега 3 и всички други полезни фитонутриенти в тези страхотни семена.

И последно, но не на последно място, абсолютно не е нужно да гарнирате пикантни овесени ядки, но ако искате да го направите, го допълнете с някои от тези красиви домати на фурна, прясна мащерка, сусам и слънчогледови семки.

И ако се интересувате от солени каши, разгледайте също моята индийска подправена кари каша и японската купа за закуска.

И накрая, уведомете ме, когато правите тази рецепта или в случай, че имате някакви въпроси или коментари относно кашата. Чувствайте се свободни да коментирате по-долу!