насоките

Следвайки хранителна пирамида за отслабване е заинтересувал много хора по целия свят. Отслабването трябва да се извършва ефективно, без да се уврежда тялото. Много хора избират други нездравословни начини като диети, диети, хапчета за отслабване и т.н., за да отслабнат, когато здравословната диета и доброто упражнение могат да доведат до ефективно отслабване без никакви странични ефекти.

Ако искате да отслабнете, като следвате указанията за отслабване на хранителната пирамида, трябва да знаете, че тя е подобна на обикновената хранителна пирамида, но се различава само в дневния прием на калории. Вашата диета трябва да съдържа само 1200 калории. Предложената диета не ограничава никоя конкретна група храни, но изисква диети, които да контролират консумацията на захар и мазнини. Ще трябва да започнете да проверявате етикетите на храните, за да спазвате стриктната диета.

Ето няколко съвета за отслабване чрез хранителната пирамида:

Консумирането на около три унции постно месо на ден е чудесен начин за диета с ниско съдържание на мазнини/нискокалорична храна. Турция, пилешко месо, постни хамбургери и др., Са най-добрите храни за създаване на нискокалорична диета.

Избягвайте храни, богати на мазнини и захар

Ако искате да отслабнете след хранителната пирамида за отслабване, важно е да обърнете внимание на храната, която ядете всеки ден. Опитайте и избягвайте храни, богати на мазнини, които са преработени или които имат прекомерно съдържание на захар. Тези храни ще увеличат приема на калории, което ще доведе до наддаване на тегло.

Млечни продукти

Консумирайте около 3 чаши млечни продукти, съдържащи ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Продукти като нискомаслено извара и нискомаслено кисело мляко могат да бъдат най-добрите, тъй като те са два чудесни източника на калций без излишни мазнини.

Плодовете са много полезни за организма, тъй като осигуряват необходимите фибри. Консумирайте поне две порции плодове на ден. Можете да имате натурални плодови смутита и цели плодове, тъй като те са чудесни възможности.

Включете 4 унции зърнени храни на ден във вашата диета за отслабване. Пълнозърнестите храни като пълнозърнеста пшеница, лен и други пълнозърнести храни са полезни за отслабване. Зеленчуците са много важни; консумирайте зеленчуци поне три пъти на ден. Зелето, листните зеленчукови салати и зеленчуковият сок са чудесни за вашето тяло. Когато купувате зеленчуков сок, гледайте да не съдържа натрий или добавена захар.

За спортисти

Има хора, които могат да се чувстват много слаби и с ниска енергия след спазване на нискокалорична диета. В такъв случай витаминна или мултивитаминна добавка може да бъде полезна за организма. Ако сте спортист, определено се нуждаете от повече калории, за да бъдете активни и силни. Ако следвате хранителната пирамида за отслабване, пак можете да следвате диетичните насоки, дори ако добавяте 100-200 калории всеки ден. Можете също да следвате това, ако сте изключително активен човек.

Много хора се оплакват, че не отслабват, въпреки че спазват стриктни диети. Ако обаче спазвате диетата с 1200 калории, със сигурност ще видите добри резултати.