Опитвате ли се да отслабнете и да подобрите фитнеса си, но ви липсва малко мотивация? Ако е така, мотивационната дъска за отслабване може да е точно това, от което се нуждаете.

Понякога се нуждаем от визуално напомняне, което да ни помогне да останем фокусирани върху нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване пътуване.

Прекрасните майки в Facebook общност на Healthy Mommy са били заети да създават свои собствени табла, които с удоволствие споделяме с вас заедно с нашия 7-стъпков процес за създаване на мотивационна дъска за отслабване, която работи.

Как да създадете мотивационна дъска за отслабване

1. Визуализирайте себе си с целевото тегло

дъска

Започнете, като визуализирате себе си с целта си. Запитайте се:

  • Какво е чувството?
  • За кого правите това и защо?
  • Какво те прави щастлив?
  • Какъв ще бъде животът ви, когато сте постигнали целите си?

Това ще ви даде положително настроение за тази дейност.

2. Потърсете мотивационни табла, които ви вдъхновяват

  • Няма правилен или грешен начин да създадете вашата мотивационна дъска.
  • Вашата мотивационна дъска за отслабване трябва да ‘говори с вас’. Това трябва да е отражение на вашата собствена личност и вашите собствени цели.
  • Колко или колко малко ще включите в дъската си зависи изцяло от вас.

3. Съберете изображения на неща, които ви правят щастливи

Помислете какво ви прави мотивирани и щастливи и започнете да събирате тези предмети. Това може да включва:

  • Снимки на вашите деца, семейство, сватбен ден, вие на вашето целево тегло.
  • Вдъхновяващи цитати.

Снимка на някой с подобни размери, на чието тяло се възхищавате. (Няма смисъл да фиксирате снимка на модел на модния подиум, ако сте висок 5 фута).

Бъди реалист! Изберете модели за подражание, които изглеждат здрави и чиито тела или елементи от тяхното тяло бихте могли да постигнете)

  • Календар или диаграма за обратно отброяване.
  • Цели за здраве или фитнес (напр. Стремете се да пробягате 5 мили, стремете се да направите 30 лицеви опори за 1 минута).
  • Списък или илюстрации на упражнения, които искате да правите всеки ден.
  • Снимки на рокля, в която искате да се впишете (можете също да закачите елемент от дреха до дъската си).
  • Награда или мини награди за достигане на вашите килограми или целево тегло.

4. Съберете вашите консумативи

  • Изберете какъв материал искате за вашата дъска и къде бихте искали да го закачите, тъй като това ще определи вашия размер. Популярни опции за дъски са цветни картони, коркови дъски или дъски. Ако искате дъска, която можете лесно да актуализирате, бяла дъска или коркборд е добър избор.
  • Помислете кои аксесоари искате да разкрасите дъската си. Те могат да включват колчета, щифтове, панделки, стикери, цветни химикалки, хартия за изработка и др.

5. Бъдете креативни и проектирайте дъската си

Поставете малко музика, обградете се с изображения, които ви правят щастливи, и станете креативни с лепило, ножици и щифтове. Не забравяйте, че не трябва да е перфектно. Можете да добавите към него и да го отнемете по всяко време.

6. Закачете дъската си за мотивация някъде на видно място

  • Няма смисъл вашата мотивационна дъска за отслабване да бъде прибрана там, където не можете да я видите.
  • Закачете го някъде на видно място.
  • Това е постоянно напомняне за това докъде сте стигнали и колко близо сте до постигането на целта си.
  • Това визуално напомняне ще ви помогне да се съсредоточите.

7. Проследявайте напредъка си

  • Запишете напредъка си по пътя.
  • Колчетата са забавна визуална справка, която показва загубени килограми. Включете два реда на дъската си. Най-горният ред ще съдържа броя на колчетата, представляващи килограмите, които искате да загубите (вижте по-горе). Долният ред ще покаже колко килограма сте загубили. Други майки са създали буркани със скъпоценни камъни в тях, за да проследят техния напредък. Намерете метод, който ви подхожда.
  • Зачеркнете всеки ден, когато изпълнявате упражненията си.
  • Дайте си мини награди (не свързани с храните) за постигане на важни събития. Това може да е една нощ в киното, да си направите ноктите, да си купите нови обувки за бягане.

Сега трябва да сте на път да постигнете целите си!

Благодаря на всички прекрасни майки в Общност на здрави мами за споделяне на техните мотивационни табла с нас.

Готови ли сте да станете Здрава мама?

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. „Здравата мама“ приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за неверни измами или твърдения, свързани с техните програми или продукти.