| 18 камък 7 lb | 22/24 |
| 11 камък 4lb | 12/14 |
| 7 камъка 3 lb | 5 размера рокли |
| 13 месеца | |
"Присъединяването към WLR е най-доброто решение, което взех през последните години. Все още се приспособявам към това ново аз и обичам всяка минута от него!"
Малко за мен и начина ми на живот.
Имам наднормено тегло от началото на двадесетте години с различни ограничения върху диетите през годините. Първата диета беше на 23-годишна възраст и впоследствие всеки опит за отслабване след това имаше по-високо начално тегло и по-ниско постижение на загуба, преди да го вмъкна.
Последният път, когато бях с разумно тегло, беше през 2009 г., когато за първи път се присъединих към WLR в рамките на моята сватба. Загубих три камъка и стигнах до 14-ти 4lb. Все още с наднормено тегло, но по-добре от мен.
Разбира се, веднага след като сватбата приключи, нормалното обслужване се възобнови. След това получих нова работа и се преместих в нов град.
"Понякога работата е била много поглъщаща, в резултат на което не съм се грижил за себе си или съм се грижил за здравето си."
Съпругът ми и аз имаме добър социален живот, който обикновено включва и посещение на кръчми, което не помага на въпросите. Това и общата мързел доведоха до това, че теглото ми непрекъснато се увеличаваше през последните 10 години и наложих цялото тегло, което бях загубил преди това, плюс още един камък за добра мярка.
Как се опитах да отслабна в миналото.
Опитвах и изключвам Slimming World в продължение на около 20 години и преди това имах известен успех, но през последните години се мъчих да се приспособя към новата система „много лесно“ и щях да загубя камък и след това да падна отново от вагона.
„Не намерих група, с която се чувствах ангажирана и не ми хареса повече на срещите.“
След като направих разчитане на калории на WLR през 2009 г., почувствах, че всъщност нищо не е „безплатно“, тъй като всичко, което ям/пия, има калории и не упражнявах правилно контрола на порциите. Използвах мантрата „безплатно е“, за да се зашеметя, че мога да ям колкото съпруга ми.
Винаги съм се радвал на световните рецепти за отслабване и здравословното хранене, което то насърчава, просто сега поставям рецептите в WLR и се уверявам, че се придържам към правилните порции.
"Простотата на простото преброяване на калории изглежда е единственият дългосрочен път за мен."
Опитах и бързата диета 5: 2 с 500 калории на ден и макар че някои от принципите ме устройваха, ми стана много трудно.
Когато обаче това се промени на 5: 2 въз основа на 800 калории и с по-голямото осъзнаване на средиземноморската диета заедно с по-ниските въглехидрати, намерих начин на хранене, който ми подхожда, така че използвам някои от тези принципи заедно с WLR и броене на калории.
Как теглото ми ми се отрази.
Не бих казал, че теглото ми значително се е отразило на здравето ми, но бях много наясно, че си подтиквам късмета със затлъстяването.
Някога се изнервях преди полети, в случай че предпазният колан не беше достатъчно дълъг. Бях започнал да забелязвам, че коленете ми се разболяват, както и носенето на цялото допълнително тегло.
Дребните неща ме притесняваха.
"блъскане и подуване, когато режа ноктите на пръстите на краката си и се мъча да ги достигна"
. и да нямаш много избор на дрехи.
Психически, макар че бих предпочел да съм слаб, аз приемах теглото си, тъй като, след като отслабнах преди, знаех, че теглото ми е под контрол и следователно беше моят избор да имам наднормено тегло.
Не бях доволен от теглото си и от това как изглеждам, но поех отговорността за това.
Мотивацията ми да отслабна.
Има толкова много причини, поради които исках да отслабна, бях толкова писнал от себе си и недоволен от теглото си и през октомври 2018 г. отидох на предварителна оценка за незначителна операция и медицинската сестра попита дали имам сънна апнея тъй като имах всички показатели за него.
Нямах го, но болницата проведе редица тестове, за да е сигурен, но ме „събуди“ какво ще има бъдещето, ако не взема контрол над теглото си и ежедневните решения за храна/напитки, които бях правене.
Така че основната мотивация за отслабване беше и все още е здравето ми.
"Съпругът ми и аз имаме добър социален живот, който обикновено включва и посещение на кръчми, което не помага на въпросите."
Как wlr ми помогна да постигна целта си.
Мисля, че след като приемете, че няма бързи решения/магическо решение за продължителна загуба на тегло, простотата на простото преброяване на калории изглежда е единственият дългосрочен път за мен.
Тъй като това е * само * математика, това също отнема емоцията от избора на храна, всичко, което трябва да направя, е да осигуря по-малко, повече навън.
"Мога да получа каквото искам, просто трябва да реша коя храна/напитка си струва калориите за мен."
Харесва ми да правя WLR онлайн, тъй като знам, че няма да се придържам към посещение на уроци и ми харесва, че мога да използвам толкова или толкова малко от инструментите на WLR, колкото ми е необходимо по всяко време.
Сюзън почти на половината път до там - 3 загубени камъка.
Инструментите wlr, които ми помогнаха най-много.
Първоначално използвах хранителния дневник само за да се уверя, че имам калориен дефицит, но с напредването на времето започнах да се интересувам повече от храненето, като се уверя, че имам достатъчно фибри, F&V и т.н.
Чувствам, че познанията ми се увеличават през цялото време, без да са „измамни“ и когато с течение на времето или се почувствах малко в застой, разглеждам рецепти, наличните хранителни планове и форумите, за да получа повече идеи.
Харесва ми и разнообразието от форуми, тъй като има по нещо за всеки. Вдъхнових се от постиженията на други хора и научих много за различни техники, които ми помогнаха да остана в курса.
Един от най-големите навици, които трябваше да прекъсна, беше по отношение на приема на алкохол, тъй като имах навика да пия ежедневно „вино на час“, което знаех, че е много нездравословно за тялото и ума ми. Особено следвах нишката „Стой настрана от алкохола“, която ме вдъхнови и ме поддържа, докато включвах все повече дни без алкохол в живота си.
Страхотните резултати на Сюзън - 5 загубени камъка!
Започнах да публикувам във форумите (особено теми „Променящи се навици“) след няколко месеца, тъй като станах по-уверен и това ми помогна да извлека повече от WLR, тъй като чрез публикуване се чувствам по-ангажиран със сайта и останалите членове.
Как останах мотивиран да продължавам да отслабвам.
Бях много фокусиран и методичен с отслабването си, отидох на поддръжка за празници и почивни дни и веднага се върнах на него. Винаги влизам дори на почивка и мисля, че това наистина ми помага да се фокусирам върху дългосрочните си цели.
"Обичам иконите за награди за процентни загуби, които получавам. Празнувах всяка една от тях!"
Имал съм моменти, когато съм наддавал, но тъй като винаги съм влизал, съм разбирал защо и съм се фокусирал върху калорийната математика. Отрицателната част от мен би се опитала да монополизира печалбите, за да се подложи, но имам удоволствието да кажа, че логиката на математиката постоянно печели деня.
"Ползите за здравето и благосъстоянието ми далеч надхвърлят всяка радост, която ми носи преяждането."
След като загубих 6,5 камъка, което беше моята първоначална цел, загубата ми се забави, но и аз бях малко по-спокоен и третирах тази последна фаза на отслабване като корекция на поддръжката.
Не се чувствам обезсърчен от това, тъй като от първия ден усещам, че няма крайна точка за мен.
„Вече не искам да бъда йо-йо диета, нито искам отново да натоварвам отново, тъй като мисля, че съм го„ напукал “.“
Броенето на калории е това, което трябва да направя, за да отслабна и да го поддържам до края на живота си и това ме държи мотивиран.
Ползите за здравето и благосъстоянието ми далеч надхвърлят всяка радост, която ми носи преяждането.
Как се е променил животът ми след отслабването
Откакто загубих теглото си, случайните болки и болки, които поставях за остаряването, изчезнаха, имам много повече енергия и вече не хъркам!
"думите не могат да опишат колко добре се чувствах в червената си рокля с размер 14!"
Все още не мога да повярвам, че почти съм го направил и все още се настройвам да нямам наднормено тегло.
„Преоткрих интерес към дрехите и модата.“
Бях доста строг да не купувам твърде много нови дрехи по пътя си, тъй като съм решен да стигна до целта и не искам да изхвърлям дрехите, които обичам. За щастие, един мой добър приятел отслабна и ми дари много дрехи, които ме прегледаха, но сега се наслаждавам да зареждам гардероба си с дрехи, които харесвам, за разлика от дрехи, които прилягат.
Как упражненията помогнаха за отслабването ми
Не исках да се присъединявам към фитнес зала или да започна значителен режим на упражнения, когато започнах, тъй като се тревожех, че ако не успея на упражнението, ще пропусна и загуба на тегло, така че просто постоянно увеличавах ходенето си и се опитвах да включа повече ходене и движение в моя ден.
Сюзън ходи по тежестта на предизвикателството Chart Chart Chart
Взех си фитбит за моята награда за загуба от 4,5 камъка (7 месеца след това) и това ме вдъхнови да увелича ходенето си и да гарантирам, че стъпките ми са всеки ден.
Имам куче, което винаги се радва на разходка, дори ако е само 10 минути!
Също така започнах да правя силови упражнения вкъщи, използвайки ленти за съпротива и се регистрирах за пилатес, което ми харесва.
Наскоро започнах да правя сесии за ходене на Leslie Sansone и у дома, което ми харесва.
Не обичам упражненията ми да са твърде енергични и съм щастлив, че намерих комбинация, която ми подхожда.
Моите лични ползи за отслабване.
"Обичам просто да се чувствам контролиран и да се грижа за себе си. Сега загубих по-голямата част от теглото (с 4 фунта, за да стигна до целта си от 11-то място)."
Бавно се променям в това, че съм по-готов за нещата, независимо дали става въпрос за разходка, пътуване до спа център или различни видове дрехи и т.н. Дори направих трезвен октомври за Macmillan, за който никога не бих мислил дори преди.
"Думите не могат да опишат колко добре се чувствах в червената си рокля с размер 14!"
Понякога трябва да присъствам на служебни събития и преди това бих се страхувал да се облека и да направя нещо, за да не отида. Тази година дори присъствах на церемония по награждаването и думите не могат да опишат колко добре се чувствах в червената си рокля с размер 14!
За да избера снимки за тази история на успеха, разглеждах купища стари снимки и осъзнах, че във фактор отново приличам на себе си, както изглеждах, когато бях в началото на двадесетте и като дете. Очевидно е доста по-възрастен, но аз.
Сюзън е загубила общо 75,5 инча по тялото си!
Намерих това осъзнаване доста поразително. Моето самочувствие също се е подобрило, тъй като нямам толкова много съмнения, че съм съден, преди да си отворя устата. Вероятно все още съм, току-що премахнах едно от нещата, за които мога да бъда преценен!
Моите „Топ съвети“ за отслабване
Най-добрите ми съвети ще бъдат:
- Използвайте дневника на храната всеки ден. Форумите могат да бъдат чудесни и подкрепящи, но не мислете, че публикуването компенсира регистрирането!
- Вие сте тук, за да отслабнете и/или да го спрете, така че това да е ваш приоритет. Не се разсейвайте с бързи корекции, спрете да търсите бърза пълна спирка - търсете устойчиво и постижимо.
- На този сайт има фантастични поддръжници, слушайте какво съветват - те непрекъснато пренастройват целите си и се адаптират към предизвикателствата на живота. Те вървят пеша!
- Поставяйте реалистични цели и празнувайте постиженията - по пътя си поставям по-малки цели, първо 10%, след това камъни и след това половин камъни и обичам иконите за награди за процент загуби, които получавам. Празнувах всеки един от тях.
С графиката за напредъка и статистическите данни, които дава, WLR ми дава информацията, за да накарам всеки успех да се брои, независимо дали е точка надолу върху ИТМ, намалявайки измерванията на тялото или в нова каменна скоба и всичко това означава, че съзнателно съм ангажиран всяко мое постижение в който и да е мащаб!
Моите 3 съвета за извличане на максимума от wlr.
- Моят съвет за всички би бил да влизате през цялото време, да създавате планове, за да го улесните, но винаги да записвате и претегляте храната си. Това наистина е единствената основа за успех.
- Статиите за съвети са полезни, както и предизвикателствата (обичам Walk the Weight Off Challenge!) И има много съвети по форумите, които могат да бъдат наистина полезни.
- В заключение, присъединяването към WLR е най-доброто решение, което взех през последните години. Все още се приспособявам към това ново аз и обичам всяка минута от него!
Започнете безплатна пробна версия днес
Инструментите за отслабване могат да ви помогнат да прекъснете йо-йо диетичния цикъл. Воденето на онлайн хранителен дневник и научаването за здравословно хранене наистина ви поставя под контрол. Можете да го изпробвате безплатно за 24 часа
Започнете безплатна пробна версия днес
Инструментите за отслабване могат да ви помогнат да прекъснете йо-йо диетичния цикъл. Воденето на онлайн хранителен дневник и научаването за здравословно хранене наистина ви поставя под контрол. Можете да го изпробвате безплатно за 24 часа
- Укрепване на краката, когато сте по-стари или при възстановяване - ресурси за отслабване
- Преглед на всички стъпки от Джин Милър (DVD) - Ресурси за отслабване
- Ревен, раздробен и подправен, 3 рецепти с по-ниска калория - ресурси за отслабване
- Леко пикантна рецепта за бъркане с броколи - ресурси за отслабване
- Страницата не е намерена - ресурси за отслабване