Отговорено от wlr Личен треньор Carla van Traa REPS L4

Пълен въпрос

(От член на wlr Моли)

На 76 години съм и се възстановявам от четири години и половина на Polymyalgia Rheumatica, която беше контролирана със стероиди. Все още съм под ръководството на ревматолог, но болестта отне почти цялата сила от краката ми.

Винаги съм ходил поне 1 час на ден, дори когато беше болезнено, но когато се изправя, след като седя за кратко, отнема около 15 крачки, преди да мога да премина от наведено положение и свити колене до нормално ходене поза.

Нямам пълно движение (например при обуване на чорапи), трябва да вдигна крака върху коляното си и това дава ограничено движение.

Бих искал да си върна старата енергия и гъвкавост. По сърце съм млад. Не измамливият стар, който се появявам!

Въпреки че харесвам плуването и аквааеробиката, страхувам се, че усилието да вървя чак до басейна би изразходвало цялата енергия, необходима ми за упражнението. Имате ли идеи?

Carla’s Answer

Едно от най-простите, но изненадващо трудни упражнения е да слезете от стол - разбира се, да не използвате ръцете си. Помислете за чакалня и тя ще има различни височини на столове с и без ръце. С напредването на възрастта ни е по-лесно да използваме висшите и използваме ръцете си, за да осигурим лоста.

Опитайте това със столове с различна височина.

След като сте усвоили различни височини, сменете го леко, като си представите, че столът е нажежен до червено, но осъзнавате само малко преди задникът ви да докосне, така че трябва да се вдигнете веднага нагоре. Можете да използвате бавно спускане и повдигане и да опитате бързо повдигане/спускане. Смесете го. Използвайте и различни позиции на краката.

Ето как да го смесите допълнително:

1. Крака на ширината на бедрата в линията

2. Краката леко в разделена стойка, все още на ширината на бедрата, използвайте левия крак по-напред за няколко, след това сменяйте на десния крак и т.н.

3. Крака близо до стола, краката по-далеч. Сигурен съм, че схващате идеята

Друг начин за укрепване и подобряване на баланса ви едновременно е да застанете на един крак - когато чакате чайника да заври или почиствате зъбите си. Това може да стане по два начина.

1. Просто стойте на пода и повдигнете единия крак нагоре и всеки

а) изведете коляното напред и нагоре

б) дръжте бедрата успоредни и стъпете отзад

Това може да ви накара да хванете бедрото нагоре, ако не сте внимателни .

2. Застанете на блок само с един крак, може да бъде всяка голяма книга. След това свалете другия крак от земята, така че бедрото да остане равно, а краката да са равни. (Това е много по-трудно от вариант 1. Така че вградете в него.)

RE: борбата за изправяне

Веднъж на ден или повече, връщайте се на стена, вижте дали можете да притиснете до бедрата/бедрата и гърба или раменете към стената, включително задната част на главата си, след което се стремете да върнете и прасците.

Отпуснете се и задръжте позицията за около минута. Имайте предвид, че гръдният кош не пламва отпред и долната част на гърба не се извива, за да подпомогне раменете до стената. ако това се случва, станете възможно най-прав.

Що се отнася до запазването/повторното въвеждане на набор от общи движения на ставите, тогава може би ин йога, възстановителна йога или пилатес.

Вариантът за йога е за разтягане не само на мускулите, но на съединителните тъкани и лицето, а Пилатес е за обхвата на движение, което „вие“ можете да получите от ставите си и укрепването на по-малките мускулни групи.

Имате въпрос относно упражненията?

Можете да зададете на Карла всеки въпрос, свързан с упражненията, на борда на Personal Trainer в wlr, вземете безплатна пробна версия, за да получите достъп

Имате въпрос относно упражненията?

Можете да зададете на Карла всеки въпрос, свързан с упражненията, на борда на Personal Trainer в wlr, вземете безплатна пробна версия, за да получите достъп

укрепване

Имам 12 минути на ден?

Планът XBX за жени ви показва точно откъде да започнете и внимателно ви прогресира до оптимална фитнес за вашата възраст - само за 12 минути на ден. (RRP £ 12,99) Получете £ 5 отстъпка днес, тук на wlr, само £ 7,99

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност