Следвайте тези неща и не, ако сте на 20 или 30 години

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

съвети

Загубата на тегло може да бъде предизвикателство на всяка възраст. Но отслабването за млади жени може да бъде особено трудно. Жените се сблъскват с уникални предизвикателства, когато се опитват да отслабнат на 20 и 30 години. През това време много жени завършват колеж, движат се, омъжват се, раждат деца и създават кариера. Тези основни промени в живота могат да направят напълняването лесно и отслабването по-трудно.

Отслабване за млади жени: Предимства и недостатъци

Ако търсите начин да отслабнете, помислете за използването на съвети, предназначени за вашите конкретни обстоятелства. Може би бюджетът е приоритет. Може би сте в училище и удобството е от ключово значение.

Плановете за отслабване за жени на 20 години винаги трябва да вземат предвид уникалните навици в начина на живот, емоционалните предизвикателства и социалните промени, които обикновено се случват през това десетилетие.

Не всички тези съвети може да се отнасят за вас. Сканирайте списъка, за да видите кои промени на навика можете да направите, за да намалите.

Обръщайте внимание на малките промени във вашата диета

Изследване за наддаване на тегло, публикувано в JAMA, оценява колко млада жена ще трябва да увеличи дневния си калориен прием, за да премине от нормален ИТМ от 23 до почти затлъстял ИТМ от 29 в течение на 28 години. U

Изследователите изчисляват, че малко постепенно увеличаване само на 370 калории на ден би свършило работа. По-конкретно, чрез добавяне на една унция подсладена напитка от захар и ходене с една минута по-малко на ден би създало достатъчно голяма промяна, която, ако се повтаря последователно, може да доведе до увеличаване на ИТМ.

Не губете мускули

Мускулите поддържат метаболизма ви оживен и помага да се оформи здраво тяло. Разбира се, програмите за изграждане на мускулна сила ще ви помогнат да изградите и поддържате сила. Но също така трябва да избягвате модни диети и схеми за бързо отслабване и дори някои режими на упражнения, които насърчават загубата на мускули.

Според Ariane Hundt, M.S., „почистването със сок, нискокалоричните диети и продължителните кардио тренировки ще ви накарат да загубите мускулна маса, което забавя метаболизма ви и ви кара да натрупвате мазнини по-бързо, когато възобновите нормалното хранене“ Хунд е основател на Bootcamp на Бруклинския мост, където обучава млади жени да бъдат във форма и здрави.

Спете достатъчно

По-лесно е да функционирате с по-малко сън, когато сте млади. Ако имате малки деца в къщата си, може дори да нямате избор. Но ако се опитвате да отслабнете през 20-те и 30-те години, сънят има значение. Изследователите са открили, че правим по-добър избор на храна, когато сме добре отпочинали. U

Така че, ако ви е трудно да стоите настрана от нездравословната храна, опитайте се да добавите сън, за да отслабнете по-ефективно.

Не яжте преработени боклуци с добавена захар

Лесно е да вземете нездравословна храна в движение, когато сте заети. Но ако изберете нежелана храна с добавена захар, ще бъде по-трудно да загубите мазнини. „За да осигурите загуба на мазнини, искате да научите за храненето със загуба на мазнини, което означава, че комбинирате протеини и зеленчуци пет пъти на ден и пропускате захарта и преработените храни“, казва Ариан.

Науките са съгласни. Проучване от близо 16 000 възрастни през 2018 г. установи силна връзка между жените, които са яли бърза храна и наднорменото тегло. U

Вярвайте в себе си

Не звучи като твърда стратегия, но независимо дали вярвате, че можете да отслабнете, може да изиграете важна роля в това дали наистина го правите. Ариана посочва, че играе роля и в поддържането на теглото.

„Дали хората ще намалят теглото си, след като го свалят, зависи до голяма степен от тяхното отношение и мислене“, казва тя. „Ако някой смята, че постигането на целта ви е краят на усилията ви, тогава промените няма да продължат. Също така, някой, който продължава да се смята за дебел или недостоен, ще действа по съответния начин и ще отмени създадения напредък. "

Ангажирайте се за дългосрочни промени в начина на живот

Дните на бързата диета са готови. Ако искате да отслабнете като млада жена и да го спрете завинаги, единственото нещо, което ще ви помогне, е дългосрочните промени в хранителните ви и навиците ви за активност. „Освен ако не решите да промените начина си на живот и да спрете диетата, няма да видите трайни промени.

Решаването, че са необходими определени промени в храненето, за да бъдете здрави, здрави и стройни, ще улесни много поддръжката. Знайте, че загубата на тегло не е приключила, когато постигнете целта си, но тогава трябва да поддържате здравето, здравословното си състояние и благосъстоянието си. "

Графикът и начинът ви на живот може да се променят значително, когато сте млада жена, но тялото ви не трябва. Използвайте здравия разум и здравословните насоки за отслабване, за да отслабнете и да поддържате здравословно тегло до 40-те години и след това.