Силвестър Гардциоцио Сталоун, с прякор „Хитър“ и „Хитър Сталоун“, е легендарна екшън звезда на Холивуд, спечелила световна слава с ролите си в седемте филма „Роки“, както и в четирите филма за Рамбо. Двукратно номинираният за Оскар американски актьор, продуцент, режисьор и сценарист е не просто един от най-популярните бокс офиси, но и вдъхновение за всички фитнес ентусиасти по света.

Дори на 69 години, Сталоун е може би най-добрият екшън герой в Холивуд, спортуващ достатъчно мускулна маса, която да накара културист да ревнува. И така, нека сега разгледаме как Сталоун успя да се запази в такава огромна форма през последните няколко десетилетия.

тренировки

Рутинна тренировка на Силвестър Сталоун

Холивудската суперзвезда ни показа, че възрастта не е ограничение за поддържане и спорт на мускулест вид. Сталоун удря във фитнеса 6 дни в седмицата, тренира усилено два пъти на ден и се фокусира върху предмишниците, капаните и раменете. Освен това, интензивният тренировъчен режим на Sly има подход „цялото тяло“ с интензивни упражнения, включително мъртва тяга и клякане, и минимална почивка между сетовете. Той следва метода на максималните усилия, докато тренира, за да губи едновременно мазнини и да расте мускулатура. Благодарение на своята безмилостна воля и фокусиран фитнес график, Сталоун е запазил впечатляващото си тяло.

Снимки на тренировка на Силвестър Сталоун

Видео: Тренировка и културизъм на Силвестър Сталоун

Измервания на тялото на Силвестър Сталоун

  • Височина: 1,79 м (5’9 ”)
  • Тегло: 84 lbs (185 lbs)
  • Гръден кош: 44 ”
  • Талия: 39 ”
  • Бицепс: 17 ”

График на тренировките на Силвестър Сталоун

Слай следва 4-седмичен режим на тренировка и тренировка, за да постигне разкъсаната си физика в Rambo 4, Rocky Balboa и серията Expendables. Пример за тренировъчна програма на Сталоун е както следва

Силвестър Сталоун Скалиста тренировка

Тренировка на Силвестър Сталоун Рамбо

Понеделник, сряда и петък сутрин

Тренировка за гърди, гръб и корем

  • Наклонна лежанка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Дъмбели мухи (4 серии, 10-12 повторения)
  • Бенч преса с близко захващане (5 серии, 6-8 повторения)
  • Широко захващане на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Редове с близко захващане (4 серии, 10-12 повторения)
  • Повдигнати крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Разширение в седнало положение (3 серии, 8-10 повторения)

Тренировка за фитнес на Силвестър Сталоун

Понеделник, сряда и петък следобед

Тренировка за раменете, ръцете и абс

  • Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)
  • Наклонени дъмбели-мухи (5 серии, 6-8 повторения)
  • Къдрици с щанга (3 серии, 8-10 повторения)
  • Наклонени къдрици с дъмбели (3 комплекта, 8-10 повторения)
  • Концентрационни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)
  • Лъже-вдигане на гири (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (3 серии, 8-10 повторения)
  • Издърпване на кабел (3 серии, 10 повторения)
  • Алтернативно вдигане на крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Отпадане на коремни преси (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наклонени хрускания (3 серии, 6-8 повторения)

Силвестър Сталоун Йънг

Вторник, четвъртък и събота сутринта

Тренировка за прасци и бедра

  • Повдигане на прасеца в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Повдигане на изправени телета (4 сета, 10-12 повторения)
  • Постоянно вдигане на щанга на прасеца (5 сета, 8-12 повторения)
  • Наклон на натискане на крака (4 серии, 8-10 повторения)
  • Клякания (4 серии, 8-10 повторения)
  • Удължения на краката в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Къдрици на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Удължаване на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Мъртва тяга на твърди крака (4 серии, 10-12 повторения)

Тяло на Силвестър Сталоун

Вторник, четвъртък и събота следобед

Тренировка за задни делтоиди, капани и абс

  • Повдигане на дъмбела отзад и делта (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни кросоувъри (4 комплекта, 10-12 повторения)
  • Обратни Pec-deck Flyes (5 серии, 8-12 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга отпред (4 серии, 8-10 повторения)
  • Прави щанги-редове (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни редове към врата (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Ab Crunch (4 серии, 8 повторения)
  • Наклонени хрускания (4 серии, 10 повторения)
  • Свиване на кабела (4 комплекта, 10-12 повторения)

Тренировка на Силвестър Сталоун

Диета на Силвестър Сталоун

Тъй като Сталоун се фокусира върху силата и загубата на тегло, неговият хранителен план е доста подобен на този на културиста, съдържащ високи нива на протеини и въглехидрати, както и умерени до ниски нива на мазнини. Неговата диета включва и някои добавки като протеинови прахове, мазнини, мултивитамини и BCAA. Типичната диаграма на диетата на Силвестър Сталоун е дадена по-долу

  • Предварителна закуска: Чаша течни аминокиселини
  • Закуска: 3 яйчни белтъка, половин иго, ирландски овесени ядки, препечен хляб с пуперникел, прясна папая, малко смокини
  • Обяд: Печена лятна тиква, печено пиле без кожа, салата, смокини или плодове
  • Вечеря: Салата, печена риба, препечен хляб с високо съдържание на фибри; от време на време яде телешко месо

Няма пряк път за постигане на невероятно тяло като Роки Балбоа или Джон Рамбо. Ако искате да изглеждате добре и в същото време да увеличите мускулната маса, трябва да се съсредоточите върху тренировките и храненето като Силвестър Сталоун. Говорете обаче с фитнес треньор, преди да преминете през такава интензивна тренировъчна и хранителна програма.