Идеята за това какво е здравословно е изкривена в наши дни. Повечето от наличните неща са модифицирани и са променени по някакъв начин. Съмнявам се, че можете да се докопате до нещо наистина чисто, освен ако не го отгледате или отгледате сами. Виждате всички красиви снимки онлайн на здравословните ястия и можете незабавно да преброите двадесет съставки, участващи в приготвянето на ястието. Някои от тях няма да успеете да идентифицирате или произнесете, така че незабавно да се обезкуражите, защото няма начин да намерите всички съставки, да си позволите да ги купите и след това да прекарате два часа в приготвянето на храната. Защо? Обикновените ежедневни домашно приготвени ястия все още са най-доброто нещо, особено ако използвате много малко масло и сервирате по-малки порции.

Здравословното не означава рядко или сложно, оттам идва „скъпото“. Здравословното е това, което тялото ви, а не само вкусовите ви рецептори, ще оцени и след това ще използва, за да изгради по-здрави и по-силни вас. Това просто означава: питателна храна.

Няма много какво може да получи тялото ви от хляб, сладкиши, пица и бира. Можете да оцелеете с яденето на боклуци, но ще получите недохранване и в резултат на това здравето ви в крайна сметка ще се влоши и качеството ви на живот заедно с него. Имате избор.

Малко по-здрави

Повечето от нас просто искат да „се хранят малко по-здравословно“, не искат да вървят по биологичен или веган начин - някои от нас нямат лукса да купуват суперхрани. или някакви зеленчуци по този въпрос. Искаме нещо бързо, вкусно, евтино, но и здравословно. Забележете, „здравият“ бит винаги се споменава последен, но не е задължително да бъде по този начин.

Скъпото започва с разнообразие, колкото по-сложен е вашият списък за пазаруване, толкова по-вероятно е да имате по-дълга разписка на касата. Ако имате едно и също меню и/или купувате едни и същи неща, това може да се поправи.

Ако имате няколко хранения по подразбиране през седмицата, винаги можете да направите нещо по-въображаемо през уикенда, ако ви омръзне. Номерът е да се направи здравословен начин на живот, дори когато се основава на един и същи вид храна, норма. Ако се храните здравословно и добре шест дни от седем, се справяте чудесно. И ще забележите разликата не само в начина, по който изглеждате, но и в начина, по който се чувствате.

Базата

Основна храна по подразбиране: тестени изделия, овесени ядки, ориз, картофи

здравословно

Винаги пазарувайте умно и бъдете нащрек за специални оферти. Пакетите с ценност са само зло, когато става въпрос за шоколади и безалкохолни напитки, но те са повече от чудесни за основни и консервирани храни, така че купувайте колкото можете. Това са „филърите“, често омърсявани от здравната индустрия, особено когато става въпрос за специални диети, но всъщност това са напълно добри, здравословни варианти, които ще ви помогнат да останете по-сити по-дълго и да имате повече енергия.

Печените картофи са фантастични с риба тон и извара, когато се запържат в сол и олио, те стават проблем.

Яденето на тестени изделия не е грешно, нито когато не е покрито със сметана и сирене, нито когато се яде в малки количества. Пастата с пресен доматен сос е една страхотна възможност за хранене.

Можете да си купите овесена каша на тон, две причини: овесена каша за закуска и протеинови барове. Овесените ядки са може би най-доброто и най-здравословното нещо, което можете да ядете сутрин. Купете няколко опаковки наведнъж, особено ако има оферта 3 за 2.

Зеленчуци по подразбиране: домати, краставици и пресни смесени зеленчуци

Много хора смятат, че за да се хранят здравословно, трябва да ядат много зеленчуци и тъй като купуването на зеленчуци е скъпо, повечето не го правят. Не е нужно да купувате всички тези зеленчуци само защото са там на красив дисплей. Пресните продукти се превръщат бързо и в крайна сметка ще ги изхвърлите, така че да купувате твърде много наведнъж просто няма смисъл. Купувайте възможно най-малко и не повече от три вида зеленчуци за едно пътуване. Придържайте се към две-три настройки по подразбиране, които знаете, че ще ядете, и нещо универсално, което ще работи с всяко хранене. Доматите и краставиците например имат вкус и изглеждат страхотно и са достъпни. Необходими са ви само няколко, за да можете да ги добавите отстрани или да направите малка салата.

Купуването на смесени зеленчуци понякога е по-удобно от закупуването на цели. Въпреки че плащате повече за по-малко, вероятно ще ги ядете, тъй като те са почти готови и се нуждаят само от малко масло и подправки. Хубавото на тях е, че те често могат да бъдат закупени с отстъпка, тъй като нямат срок на годност и трябва да се продават бързо. Можете също така да получите няколко различни вида зелени в една опаковка - няма да е необходимо сами да купувате всички тези различни видове маруля.

Наистина добър начин да запазите зеленчуците, които продължават и винаги да са ви под ръка, е да ги купувате замразени. Замразеното е също толкова добро, колкото и прясното и наистина може да запази.

По подразбиране и замразени: плодове, зелен фасул, спанак, смесени зеленчуци

Горски плодове, зелен фасул и спанак са три елемента по подразбиране, които винаги можете да държите във фризера си. Запечен на пара или печен зелен фасул работи перфектно като странично свинско месо, запечено на фурна, а спанакът е брилянтен за смути или пържено с яйца. Плодовете могат да се използват за добавяне на овесена каша сутрин. Най-добрата част, тъй като те са замразени, те също са по-евтини.

Плодове по подразбиране: ябълки, банани, портокали

Ако имате бюджета за това, можете да продължите да купувате манго, грозде, извън сезона ягоди и ананаси. Ако просто искате да имате малко плодове в диетата си, основите са най-добрите и най-гъвкавите. Ябълките наистина траят дълго време и дори когато спрат да са в най-добрия си вид, винаги могат да бъдат превърнати в страхотен сос или изпечени с мед.

Бананите, въпреки че не се държат толкова добре, са евтини и могат да се използват в много различни рецепти, смутита и просто да се сервират сами с канела и ядки за десерт.

Добавете малко витамин С към вашата диета с няколко портокала, те също се държат добре в хладилника и могат да бъдат изцедени във пресен портокалов сок, за който бихте платили тонове пари, ако някой го направи за вас.

Напълнете шкафовете: фъстъчено масло, риба тон, фасул, гъби, домати, мед и ядки

Можете да спестите много пари, ако купувате консерви. И най-хубавото е - ще се запази завинаги. Ако дойде ден, в който в шкафа ви има само тестени изделия, ще бъдете развълнувани да откриете, че имате и малко доматено пюре. Най-добре. Храна. Някога. Особено когато си счупен. Можете да направите истинска магия с консервирано нещо и малко тестени изделия или ориз. Всички тези гарнитури, сосове и бързи ястия, като микровълнова купа с фасул, са икономии на живот и пари. Ако смятате, че консервираната храна е нездравословна, помислете за нездравословната храна, която повечето от нас ядат ежедневно. Това е без умове.

Фъстъченото масло работи добре с нарязани ябълки, въпреки че сандвичът с фъстъчено масло не е лош вариант и сутрин. Освен това е една от основните съставки в домашно приготвените протеинови барове, ако ги правите. Не е задължително да е органично и да не се прави от скъпа марка (тази, която харчи много за реклами и прехвърля разходите върху вас).

Две основни здравословни съставки, които можете да закупите при специални оферти и да запазите за неопределено време: ядки и мед. Медът е едно от нещата, които не изчезват, а ядките са най-удобната опция за топинг или закуска - лесна за съхранение и лесна за съхранение.

Готвене: чесън, лук, копър, горчица

Горчицата също ще се запази добре. Смесен с кисело мляко и някои подправки, той се превръща в идеален здравословен заместител на майонезата.

Купуването на пресни подправки като копър или босилек е шикозно само ако ще ги използвате веднъж. Ето как го правите да трае месеци и месеци: измийте, накълцайте и замразете, след което използвайте, когато имате нужда.

Чесънът може да се съхранява в хладилника в отделението за зеленчуци дълго време. Също така е много по-удобно, когато вече сте обелили карамфила и можете просто да вземете такъв, когато правите какъвто и да е сос или когато готвите месо.

Само като използвате този основен списък за пазаруване като ръководство, можете да създадете доста здравословно и вкусно меню за себе си. Ще се храните добре и ще получите достатъчно качествена храна, за да останете физически силни и да изглеждате и да се чувствате добре.

След като имате повече пари, можете да добавите към бюджета си за храна, не се колебайте да добавите други елементи в менюто. Крушите и кивито ще държат известно време в хладилника и ще бъдат чудесни в салати, като гарнитури от кисело мляко и сами по себе си.

Всички споменати тук храни също са чудесни за фитнес и изграждане на мускули, повишават имунната ви система и помагат за възстановяване след тренировка. Много е вярно, че вие ​​сте това, което ядете, така че си струва да помислите два пъти, преди да решите какво ще бъде следващото ви хранене. Здравословното не винаги означава скъпо, но винаги означава истинско. Истинската храна е здравословна.