Как изглежда тренировъчната рутина на Силвестър Сталоун?

силвестър

На света може да му е трудно да повярваме, че човек, който някога се е мъчил да си търси роли във филми, е станал един от най-легендарните актьори в Холивуд.

Силвестър Сталоун, смятан за мъжествения човек на Холивуд, издълба място за себе си в света на шоубизнеса.

Всички видяхме впечатляващата физика на Сталоун, когато Роки Балбоа за първи път благослови телевизионните ни екрани и оттогава той се подобри само ...

Дори на 69 години, Сталоун е може би най-добрият екшън герой в Холивуд, спортуващ достатъчно мускулна маса, която да накара културист да ревнува. И така, нека сега разгледаме как Сталоун успя да се запази в такава огромна форма през последните няколко десетилетия.

Текуща статистика

Височина: 5’9 - 1,79 m

Тегло: 185 lbs - 84 кг

Възраст: 72 години

Рожден ден: 6 юли 1946 г.

Родно място: Hell’s Kitchen, Ню Йорк

Отличия: Холивудски филмови награди, победител от 2010 г.

Принципи на тренировка

Сталоун удря във фитнеса 6 дни в седмицата, тренира усилено два пъти на ден и се фокусира върху предмишниците, капаните и раменете. Нещо повече, интензивният тренировъчен режим на Sly има подход „цялото тяло“ с интензивни упражнения, включително мъртва тяга и клякам, и минимална почивка между сетовете.

Той следва метода на максималните усилия, докато тренира, за да губи едновременно мазнини и да расте мускулатура. Благодарение на своята безмилостна воля и фокусиран фитнес график, Сталоун е запазил впечатляващото си тяло.

Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун

В рамките на процедурите на Сталоун той обикновено се фокусира върху включването на 8-12 упражнения. Той се фокусира върху разработването на различни части на тялото си сутрин и следобед.

Що се отнася до диетата, Сталоун яде 4 хранения на ден. Диетата му включва и някои добавки като протеинови прахове, мазнини, мултивитамини и BCAA.

Ето рутинната тренировка на Силвестър Сталоун:

Понеделник, сряда и петък сутрин: тренировка за гърди, гръб и корем

В рамките на тази тренировъчна програма Сталоун изпълнява 8 различни упражнения, но общо за 6 комплекта.

Ето рутината на гърдите, гърба и корема на Силвестър Сталоун:

1. Наклонна лежанка (4 серии, 8-10 повторения)

2. Мухи с дъмбели (4 серии, 10-12 повторения)

3. Бенч преса с близко захващане (5 комплекта, 6-8 повторения)

4. Широк захват на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)

5. Наведени странични повдигания с една ръка (4 серии, 8-10 повторения)

6. Седящи редове с близко захващане (4 серии, 10-12 повторения)

7. Повдигнати крака (3 серии, 8-10 повторения)

8. Удължение за седене (3 серии, 8-10 повторения)

Понеделник, сряда и петък следобед: Тренировка за раменете, ръцете и корема

В понеделник, сряда и петък следобед Сталоун изпълнява рутината на раменете, ръцете и корема. Той изпълнява 12 упражнения, но общо за 4 серии.

Ето рутината на Силвестър Сталоун за раменете, ръцете и корема:

1. Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)

2. Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)

3. Прегърнати дъмбели мухи (5 комплекта, 6-8 повторения)

4. Къдрици с щанга (3 серии, 8-10 повторения)

5. Седнали наклонени дъмбели-къдрици (3 комплекта, 8-10 повторения)

6. Концентрационни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)

7. Лъже-вдигане на гири (3 сета, 8-10 повторения)

8. Наведени странични повдигания с една ръка (3 серии, 8-10 повторения)

9. Кабелни издърпвания (3 серии, 10 повторения)

10. Алтернативно вдигане на крака (3 сета, 8-10 повторения)

11. Намаляване на коремни преси (3 сета, 8-10 повторения)

12. Наклонени хрускания (3 сета, 6-8 повторения)

Вторник, четвъртък и събота сутрин: Тренировка за прасци и бедра

Във вторник, четвъртък и събота, Сталоун изпълнява прасеца и бедра с 9 упражнения.

Ето рутината на прасците и бедрата на Силвестър Сталоун:

1. Седнали прасета (4 сета, 8-10 повторения)

2. Постоянно вдигане на прасеца (4 сета, 10-12 повторения)

3. Редуващи се вдигания на прасеца с щанга (5 сета, 8-12 повторения)

4. Наклонете натискане на крака (4 серии, 8-10 повторения)

5. Клякания (4 серии, 8-10 повторения)

6. Удължения на краката в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)

7. Къдрици на крака (4 серии, 10-12 повторения)

8. Удължаване на крака (4 серии, 10-12 повторения)

9. Мъртва тяга на корави крака (4 серии, 10-12 повторения)

Диета на Силвестър Сталоун

Тъй като Сталоун се фокусира върху силата и загубата на тегло, неговият хранителен план е доста подобен на този на културиста, съдържащ високи нива на протеини и въглехидрати, както и умерени до ниски нива на мазнини. Типичната диаграма на диетата на Силвестър Сталоун е дадена по-долу.

Ето диетата на Силвестър Сталоун:

Храна 1:

Храна 2:

  • 3 белтъка
  • Половин иго
  • Ирландска овесена каша
  • Препечен хляб с пуперникел
  • Прясна папая
  • Малко смокини

Храна 3:

  • Печена лятна тиква
  • Опечено пиле без кожа
  • Салата
  • Смокини или плодове

Храна 4:

  • Салата
  • Печена риба
  • Препечен хляб с високо съдържание на фибри; от време на време яде телешко месо

Добавки

Силвестър Сталоун използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Течни аминокиселини
  • Протеинови шейкове
  • Мазнини горелки
  • Мултивитамини
  • Креатин
  • BCAA

Обобщение

Силвестър Сталоун е легендарна екшън звезда на Холивуд, спечелила световна слава с ролите си в седемте филма „Роки“, както и в четирите филма „Рамбо“. Той има едно от най-добрите екшън тела в Холивуд.