Днес се радваме да ви предложим перфектната тренировъчна тренировка за начинаещи скачащи въжета.
Ако току-що започвате с фитнес пътуването си с въже за скачане или ако току-що сте получили комплекта си за скачане на въже Crossrope и се чудите с каква рутина да тренирате с въже за скачане на въже, тази проста 10-минутна тренировка за скачане на въже е за вас.
Ще научите върху какви упражнения да се съсредоточите, върху какви съвети за техника да обърнете внимание и как да получите достъп до забавни и ефективни тренировки за начинаещи, където и да отидете.
Най-добро въже за скачане за начинаещи
Преди да влезем в тренировката, нека да преминем бързо кое въже за скачане ви препоръчваме да използвате, когато започнете.
За начинаещи предлагаме да започнете с малко по-тежко въже за скок. По-тежкото въже предлага уникални предимства, но също така спомага за забавяне на въртенето ви и предлага повече обратна връзка по време на скачане. Това ви позволява да отчитате по-добре скоковете си, което означава по-малко пътувания и много по-бързо учене. Ако сте се борили със скачане в миналото, вероятно е, защото сте използвали прекалено леко въже и предлагате малко обратна връзка.
„Като не скачач, реших да започна да скачам на въже, след като видях няколко видеоклипа. Веднага можех да различа обратната връзка, която почувствах за първи път, когато използвах Crossrope. На 4-ия ден от използването им успях да установя ритъм и да се придържам към него - което не бях успял да направя със скъпото старо гаражно въже. Закупуването на Crossrope избледня в сравнение с това, което бих платил за членство във фитнес. Също така мога да ги използвам навсякъде и по всяко време, като ми помага да бъда последователен в тренировките си. " - Барбара
Нашето въже за скачане с 1/2 LB от нашия Get Fit Bundle е чудесно въже за начало. Ще забележите голяма разлика веднага щом започнете да го използвате.
Тренировка за фитнес за въже за начинаещи
Тази бърза и ефективна рутина за скачане ще се фокусира върху две основни упражнения:
Нашите проста тренировка за въже за начинаещи е изграден около два блока от 5 минути.
| БЛОК A (5 минути) с 1/2 LB въже: | |
| 30 секунди | Основен скок |
| 30 секунди | Почивка |
| 30 секунди | Алтернативен скок на крака |
| 30 секунди | Почивка |
| Почивайте 60 секунди | |
| БЛОК B (5 минути) с 1/4 LB въже: | |
| 40 секунди | Основен скок |
| 20 секунди | Почивка |
| 40 секунди | Алтернативен скок на крака |
| 20 секунди | Почивка |
Нуждаете се от помощ Първи стъпки?
Тази тренировка е страхотна, защото включва две от любимите ни упражнения за скачане на въже. Но какво, ако все още не сте там?
Ако сте нов в обучението за скачане на въже, предлагаме ви да проучите нашите начинаещи ресурси, преди да преминете към тази тренировка.
Отделете малко време, за да преминете през нашата работилница за начинаещи със скачане на въже, за да получите съвет от вътрешна информация и да скочите като професионалист за нула време.
Не забравяйте да преминете и през нашето Пълно ръководство за начинаещи с въже, където ще намерите пълен списък с видеоклипове и уроци, които да ви помогнат да започнете.
Ако търсите бързи съвети за подобряване на техниката си, ето няколко важни, които трябва да имате предвид, когато скачате:
- Останете високи и дръжте гърба изправен и главата нагоре
- Дръжте лактите прибрани назад и останете отпуснати
- Поддържайте добра симетрия, докато скачате, като държите ръцете си по бедрата. Това ще гарантира, че имате хубав отворен цикъл, през който да преминете. За подробности вижте началото на видеото.
- Използвайте китките си, за да завъртите въжето (не лактите или раменете)
- Свързан леко и не твърде високо от земята. Дръжте коленете леко свити при всеки скок
Отвъд перфектната тренировка за начинаещи
Ако искате да разклатите нещата малко и да опитате някои по-интензивни тренировки за начинаещи, ние ви покрихме! Проучихме нашите членове в нашата общност за фитнес за скачане и ги попитахме кои тренировки им харесва от нашето предизвикателство за фитнес скачане на въже.
По-долу има три от техните любими тренировки за начинаещи скачащи въжета.
Бонус тренировка за начинаещи # 1
В тази тренировка ще трябва да преминете през веригата три пъти, като почивате 2 минути между всеки набор. За сесиите за скок в свободен стил изберете свои собствени умения за скачане на въже или се придържайте към основните скокове.
Чувствайте се свободни да смесвате интензивността си на скачане. Ако се нуждаете от допълнителна почивка, използвайте една от сесиите на дъска, за да се възстановите. Ако имате проблеми със задържането на обикновена дъска за 30 секунди, използвайте модифицирана версия (повдигната или на колене).
Веригата е както следва:
| Верига (повторете 3 пъти): | |
| 60 секунди | Скок в свободен стил |
| 30 секунди | Алпинисти |
| 60 секунди | Скок в свободен стил |
| 30 секунди | Дъски |
| 120 секунди | Почивка |
Бонус тренировка за начинаещи # 2
В тази тренировка ще трябва да попълните 3 Табата. Tabata е прост протокол за интервални тренировки, ето как работи:
20 секунди упражнение с висока интензивност (максимално усилие) + 10 секунди почивка x 8 кръга.
Една Табата = 4 минути.
Настройте таймера си в режим Tabata (20 секунди включени, 10 секунди изключени). За най-добри резултати се старайте колкото можете по време на 20-те си работни сесии.
Бонус тренировка за начинаещи # 3
По време на тази тренировка,
Ще трябва да преминете през веригата три пъти, като почивате 3 минути между всеки набор. Можете да превключвате въжето, което използвате между комплектите. Съсредоточете се върху увеличаването на скоростта на скачане всеки рунд. Това е тренировка за издръжливост, така че поставете няколко добри мелодии и темпото. Дъските не са задължителни за начинаещи, но се препоръчват за напреднали.
Веригата е както следва:
| Верига (повторете 3 пъти): | |
| 5 минути | Скачане на интензивност на светлината |
| 1 минута | Почивка ИЛИ Планк |
| 4 минути | Скачане със средна интензивност |
| 1 минута | Почивка ИЛИ Планк |
| 3 минути | Скачане с висока интензивност |
Вашите тренировки в движение
И ето го.
Надяваме се, че сте се вдъхновили да изпробвате една от нашите перфектни тренировки за начинаещи скачащи въжета.
Търсите още тренировки за начинаещи? Изтеглете нашето безплатно приложение Crossrope и получете достъп до забавни и ефективни тренировки, които можете да правите навсякъде под 30 минути въже за скачане.
Вече имате всичко необходимо, за да започнете своето фитнес пътуване с въже! Уведомете ни коя тренировка за начинаещи ви е харесала най-много в коментарите по-долу.
10 мотивационни съвета за отслабване, които не включват проверка на скалата
[INFOGRAPHIC] Претеглени предимства, които не можете да пропуснете
Зимен фитнес: Как да се облечете за студени тренировки на открито
Искайте нашите най-добри оферти?
- Претегленото въже за скачане е моето ново преминаване към кардио рутина Добре добре
- Уникалният нов стил на тренировка, който съчетава гимнастика и тренировки с тежести - Бен Грийнфийлд Фитнес
- Отслабване 5-минутна рутинна сутрешна тренировка за отслабване 2 упражнения, които можете да правите у дома, за да изгорите
- Twilight Star Ashley Greene’s Pilates Workout Routine Shape Magazine
- Тренировката за изпомпване на мускулите на членовете ви; Фитнес