Научаването как да се възпитавате може да ви помогне да преодолеете желанието да преяждате

решението

В реалния живот спасението обикновено не дебютира толкова подредено, колкото във филмите. Знаете ли, когато героинята надникне в огледалото за обратно виждане или погледне към билборд, и там е в огнена сценария: магическата комбинация, която ще накара живота й да проработи.

Но така изглеждаше, когато една сутрин миналата зима телефонът на Сали Шрив звънна. Приятелката на Шрив, Сю Ан ДеБауър, беше на линия, възкликвайки за книга, която обещаваше избавление от проблемите с теглото, които измъчваха и двете жени от години. „Ние сме на всички тези страници“, възторжена тя. "Това е ключът, най-накрая."

DeBower не говореше за нова диета, хапче със страшни странични ефекти или режим на смилащи упражнения. Не, програмата The Solution, описана в едноименната книга, твърди, че за да отслабне човек трябва просто да направи пауза пет пъти всеки ден и да си зададе два елементарни въпроса: „Как се чувствам?“ и "Какво ми трябва?"

Имаше малко повече. След като отбеляза чувствата, тя ще трябва да практикува начини да се справи с тях. И тя би трябвало да възприеме някои модели на здравословно хранене и упражнения. Но решаващите стъпки бяха толкова прости, че едно дете можеше да ги следва. Всъщност програмата първоначално е разработена за деца с наднормено тегло.

Тогава 45-годишен изпълнителен директор на високотехнологична компания, Шрив многократно се е опитвал да загуби и да задържи 40-те излишни килограма, които са я преследвали през по-голямата част от нейния възрастен живот. Въпреки най-добрите й усилия да се храни правилно и да тренира, килограмите винаги се връщаха. Част от причината може да е била генетична; други членове на семейството й са се борили с излишни килограми. Но тя знаеше, че понякога яде, за да се предпази от емоции, с които предпочита да не се сблъсква. Така че Решението имаше интуитивен смисъл за нея.

И все пак, когато ослепителната светлина се появи в огледалото за обратно виждане, някои хора се обръщат. - Няма начин - каза Шрив на приятелката си. "Не отивам там, където тази книга иска да отида. Ако направя това, което казва книгата, ще започна да плача и никога да не спирам."

Израства емоционално

Решението, програма, достъпна в над 100 болници в цялата страна, се основава на идеята, че за да отслабнат хората трябва да пораснат. Или, за да се каже по-нежно, те трябва да се справят с умения, които трябва да са научили като деца, като способността да се утешават, когато се чувстват тъжни или уплашени, и да поставят граници на поведението си. Основателят на Solution Laurel Mellin вярва, че хората, които нямат тези способности, са склонни да се успокояват, като ядат повече, отколкото им е необходимо. Когато те са в състояние да овладеят други начини за самовъзпитание, стремежът към преяждане се изключва, казва Мелин, диетолог, който преподава общностна медицина и педиатрия в Калифорнийския университет в Медицинското училище в Сан Франциско.

Звучи добре. Но претенциите за отслабване са толкова много, колкото повторенията на „Seinfeld“. Какво прави концепцията на Мелин по-обещаваща от всички останали? Първо, Мелин не просто се материализира на сцената. Тя има 18 години опит в режисирането на добре гледана програма за деца и юноши, Shapedown. Този план, вдъхновил The Solution, се използва в около 400 болници в цялата страна и е доказано, че помага на тежките деца да отслабнат и да ги предпазват.

Мелин публикува пилотно проучване в списанието на Американската диетична асоциация, което предполага, че техниките за Shapedown работят и за възрастни. Двадесет и двама възрастни, завършили курс за разтвор, средно държаха 17 килограма две години по-късно. Нещо повече, участниците са тренирали средно с три часа повече на седмица, отколкото преди да се запишат, а 69 процента са претърпели значително намаляване на кръвното си налягане.

Най-важното сред тези констатации, казва Мелин, е, че теглото остава дълго след приключване на уроците. Всъщност тя твърди: "Това е първият път, когато лечението за отслабване показва дългосрочна поддръжка и след края на лечението."

За днешните уморени хора, които спазват диета, това ще изглежда вкусна новина. От 70-те години насам затлъстяването се е повишило от около 20 процента до почти 35 процента, а рекордните 68,8 процента от възрастните в Америка вече са с наднормено тегло. А стандартните средства за защита са малко полезни. Значителен доклад на Националните здравни институти потвърди това, което безброй жени вече знаеха: Диетите не работят, защото хората почти винаги възвръщат загубеното тегло.

В тази таблица се разхожда Лоръл Мелин, стиснала малкото си кабинет и гореща вяра, че когато хората се научат да гледат отвътре, те могат да овладеят желанието да преядат. Нейният подход заимства от съществуващите програми за отслабване и използва общите психологически техники. Групата "Решение" носи намек за когнитивна терапия (която се опитва да разкрие и промени саморазрушаващите се начини на мислене) и купчини поведенческа терапия (която подсилва добрите навици с награди). Той дори се вплита в най-почтените стратегии от всички: правилно хранене и упражнения.

Но Мелин казва, че нито един от тези традиционни подходи сам по себе си не е достатъчен. Ето защо основата на нейния план учи студентите как да идентифицират чувствата си и да изпълняват нуждите си с други средства, освен с хранене. Ако автоматично се насочите към хладилника, когато например се чувствате самотни и сини, можете да опитате да посетите приятел или вместо това да напишете писмо. Ако преядете, когато работата стане стресираща, вместо това можете да планирате специално лечение за себе си, като дневен спа център или дълга разходка в страната.

За хората, които правят такъв избор естествено, е неразбираемо, че напълно функциониращите възрастни ще трябва да вземат клас, за да открият чувствата си и да намерят начини да действат върху тях. Но за учениците на Мелин овладяването на тези способности може да се почувства толкова чуждо, колкото да се научат да шофират от лявата страна на пътя.

Този акцент върху чувствата е това, което отличава The Solution от повечето програми за отслабване днес. Но не е съвсем нов. Мелин всъщност възражда концепция, която беше популярна преди няколко десетилетия.

Емоционално хранене

Докато изучаваше темата за детското затлъстяване, тя продължаваше да се връща към идея, поставена от психиатър Хилде Брух и други изследователи през 40-те и 50-те години. Тези теоретици вярваха, че някои хора с наднормено тегло не могат да четат и реагират на собствените си емоции, интерпретирайки всички тревожни чувства като глад и опитвайки се да ги успокоят с ядене.

Концепцията губи благосклонност като доказателство за генетична основа за натрупване на наднормено тегло. А някои критици смятаха, че подходът на Брух несправедливо заклеймява хората с наднормено тегло, като предполага, че те са някак недостатъчни. Но когато Мелин разкри по-старите теории, тя знаеше от собствения си опит, че те имат смисъл; като тийнейджърка е търсила утеха в сладкишите. Аргументът за стигмата не й попречи да следва хипотезата на Брух. На много хора липсваха умения за самовъзпитание и определяне на граници, доколкото тя виждаше - слаби хора, както и дебели. Това би било услуга за тяхното обучение.

Вижте част II

Интервю със Сали Шрив, участник в The Solution

Интервю с Лоръл Мелин, основател, The Solution