Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.
Сега нямам наднормено тегло, но според таблиците на ИТМ (индекс на телесна маса) бях със затлъстяване. В един момент разбрах, че трябва да отслабна и избрах да го направя по естествен път. Ето някои от нещата, които научих по пътя.
Начини за естествено отслабване
1. Движете се повече
Ще призная, че съм във форма, но откакто си намерих работа в местен колеж, кълна се, че всичко върви нагоре! Всъщност е хубаво, защото знам, че се движа повече. Отивате до хранителния магазин? Не паркирайте близо до вратата. Паркирайте толкова далеч на паркинга, колкото можете безопасно. Извършването на още няколко стъпки като тази на ден наистина може да помогне. Вземете стълбите или вървете по ескалатора.
2. Яжте здравословни мазнини
Недей изрежете всички мазнини от вашата диета. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да функционира добре. Знаете ли, че мозъкът ви се състои главно от мазнини? Ако изрежете по-голямата част от мазнините от диетата си, тялото ви ще започне да ги трупа и вие ще наддавате на тегло, вместо да го губите. Храненето на здравословни мазнини също ще сигнализира на мозъка ви, че се чувствате сити, като по този начин ще ограничите апетита си. Добро правило е да се консумират 20 грама здравословни мазнини на ден. И това не означава всичко в един чийзбургер! Не забравяйте, че мазнините не се превръщат в мазнини. Можете да изберете добри мазнини като зехтин, кокосово масло и истинско масло от пастирски крави (като тази марка).
3. Стойте далеч от модните диети
Повечето модни диети не работят. Те са създадени така, че първоначално да отслабнете, за да изглеждат примамливи. Тъжната истина е, че по-голямата част от първото отслабване е вода. Има няколко неща, които обаче могат да помогнат. “Диетата със зелева супа” изглежда работи. Смята се, че сярата и фибрите ви помагат да свалите килограми. И цялата тази вода също не може да навреди! И забравете диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати. Просто избирайте разумно и тук, като покълнал пълнозърнест хляб (покълналият е по-лесно смилаем), а не Twinkies.
4. Изберете вода пред сладки напитки
Само пиенето на вода може да ви помогне да се чувствате сити, така че да ядете по-малко. Ледената вода може да помогне на някои, тъй като отнема повече енергия на тялото ви, за да доведе студената вода до температурата, която тялото ви може да използва. Водата също помага на тялото ви да функционира правилно. Той действа като транспортна система за витамини и минерали. Предупреждение обаче: не пийте твърде много вода наведнъж. Мозъкът и кръвта ви се нуждаят от соли, за да поддържат баланс, или те могат да причинят проблеми, някои сериозни. Някои хора са починали от пиенето на твърде много вода. Добро правило е 8 - 8oz чаши, разпределени през целия ден. И не забравяйте, че храни като целина и ябълки могат да съдържат до половин чаша вода, така че вземете предвид това във вашето уравнение.
5. Умереност
Това е трудно за повечето хора. Размерите на нашите порции в тази страна са нараснали толкова много, че повечето от нас вече не разпознават разумна част. Истинският размер на порцията месо е около размера на тесте карти. Когато сте свикнали да фургирате бургери или пържоли от 12 унции, отсечването в началото е трудно. Отгледан съм в млечна ферма и пия само пълномаслено мляко и ям само истинско масло. Той е органичен и знам източника, за разлика от маргарина и други неща, които може да намерите в магазините. Отслабнах само, но намалих и не се лишавам. Разбира се, пия от време на време, но в малки количества. Опитайте да ядете зеленчуци преди хранене, така че да се заредите с добрите неща ... точно както нашите мами ни казваха.
6. По-малко захар
Това е едно от най-трудните неща, с които трябваше да се справя - изрязването на захарта. Говоря за рафинирана захар, бяла захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Изследвайте внимателно храните си, за да сте сигурни какво получавате - много хлябове и закупена от магазина храна съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Защо да го избягвате? Рекламата по телевизията казва, че царевичната захар е същата като захарта от тръстика. Вярно е, но царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза не е царевична захар. Те са две отделни неща. Захарта в тялото ви ще се превърне в мазнина, ако не се използва за производство на енергия. Естествените подсладители са добре, отново, умерено. Суровият мед, чистият кленов сироп и дори монашеските плодове са някои естествени подсладители. Изкуствените подсладители заблуждават тялото ви да мисли, че са захари, така че те могат да причинят повишаване на кръвната захар, което може да накара тялото ви да задържи повече мазнини.
7. Мляко
Някога се е смятало, че обезмасленото мляко, тъй като няма мазнини, ще ви помогне да отслабнете. Това мислене е погрешно. Млякото съдържа калций, който може да ви помогне да отслабнете, но изненада! Няма значение дали е обезмаслено или пълномаслено. Цялото мляко съдържа същото количество млечна киселина или млечна захар. Това е, което се превръща в мазнини, ако не се използва от тялото. Така че не се притеснявайте какво е съдържанието на мазнини в млякото ви - по-добре за източника. (Намерете тук пресни, цели, непреработени млечни продукти.) Прочетете повече за лъжите зад обезмасленото мляко тук.
8. Хитозан
Това е външната обвивка на ракообразни като омар или рак. Ако сте алергични към черупчести, това НЕ е добра идея за вас! Трябва да го приемате половин час преди да ядете и с пълна чаша вода. Той се носи на повърхността на водата в стомаха ви, абсорбира мазнините и образува топчета, които потъват и пътуват през червата ви. Когато го вземете за първи път, ще искате да останете близо до тоалетната, така че може да искате да го направите у дома. Може да има някои неприятни странични ефекти! Но скоро тялото ви ще се приспособи и би трябвало да работи добре. Загубих над 30 килограма по този начин.
9. Хром
Има някои мисли, че този минерал ви помага да отслабнете. Използвал съм го с някои резултати.
10. Тулси
Тулси или Светият или Свещен босилек се използва от векове в Индия и други региони наблизо. Това е женска билка, която помага за регулиране на хормоните. Мъжете също могат да го приемат и да не се притеснявате за хормоналния проблем. Пиейки чаша чай Tulsi веднъж дневно, можете да отслабнете с 4-5 килограма годишно. Сега това не е много, но има добри резултати, ако не правите нищо. Има аромат на канела или карамфил и се смесва добре с други чайове.
DIY Natural Disclaimer: Въпреки че не сме съгласни с начина, по който нашата култура поставя такъв акцент върху слабината (и насърчаваме читателите да се фокусират повече върху разработването на положителен образ на тялото, вместо да се фокусират върху теглото), разбираме също, че има много причини, поради които хората може да има желание да отслабне - включително сериозни здравословни проблеми.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, има много естествени възможности. Опитали ли сте нещо друго по естествен път и сте отслабнали? Осведоми ни!
Относно Дебра Масловски
Дебра е майстор градинар, сертифициран билкар, инструктор по естествен живот и др. Тя научи Мат и Бетси как да правят сапун, така че те решиха да я привлекат като писател на персонала! Наскоро Дебра започна ферма за биологични билки в планините на Западна Северна Каролина. Можете дори да закупите нейните ръчно изработени продукти на Amazon! Свържете се с Дебра Масловски на G+.
ОПОВЕСТЯВАНЕ НА ПЛАТЕНОТО ИНФОРМАЦИЯ: За да подкрепим дейностите на нашия уебсайт, ние можем да получим парична компенсация или други видове възнаграждения за нашето одобрение, препоръка, препоръка и/или връзка към каквито и да било продукти или услуги от този уебсайт.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Информацията за DIY Natural ™ не се преглежда или одобрява от FDA и НЕ е предназначена да замества съветите на вашия медицински специалист. Ако разчитате единствено на този съвет, правите това на свой собствен риск. Прочетете пълните декларации за отказ от отговорност и оповестяване тук.
Още публикации, които ще ви харесат
Направете прости и забавни глинени коледни орнаменти
Тези глинени орнаменти са прост и забавен начин да създадете персонализирани коледни орнаменти „направи си сам“, на които семейството ви ще се радва през следващите години!
Рецепта за набиване на пара за втриване на самоделни пари за задръстване на гърдите
Приготвянето на естествено домашно изтриване на пари, за да замести известния VapoRub®, е просто и забавно. Направете това „Направи си сам“ пари и никога повече няма да го купите!
Полезен и естествено подсладен сос от червена боровинка
Тази здравословна рецепта сос от червена боровинка е вкусен, естествено подсладен начин да донесете това основно ястие на Деня на благодарността на вашата семейна трапеза.
Коментари
L казва
Успях да отслабна чрез тези средства:
Използвайки модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати ... Все още ядях въглехидрати, само цели въглехидрати и все още някои обикновени картофи (само по-малко), почти без захар и НЯМА соя (вредно е за щитовидната жлеза, която регулира всичко) и, разбира се, умереност при хранене и упражнения. Помогна ми също така, че прочетох раздела СЪСТАВКИ на пакетираните храни, които купих, за да мога да избегна някои неща ... излишните захари и някои изкуствени добавки. Има толкова много, които са изброени, които са толкова неестествени, че не е чудно, че телата ни не могат да се справят правилно с тях. Запознайте се с вашите съставки, какви са те и каква е тяхната цел в тези „храни“ и ефектите могат да бъдат върху вашето тяло. Вземете например сирене. Знаете ли, че първата съставка на сиренето са модифицирани млечни съставки, които дори не са млечни, а най-вече захар и лоши мазнини? Обикновената трапезна сол има захар като съставка? Сега ям доста традиционни храни, предимно домашно приготвени и от местни източници, когато мога, и много малко в кутия или консерви, без сладки напитки (вода и сурово мляко).
Ходих на разходки около 1/2 часа. - 3/4 часа. дълго и упражнявано чрез косене на тревата всеки втори ден (имах ОГРОМНА селска морава и имаше много дъжд през тази година) с натискаща косачка.
Открих чрез експерименти със сурово и складово мляко, че когато пия мляко от магазина, качвам 6 фунта за 7 дни. Когато се върна обратно, губя същото количество тегло за същия период от време. Това се е случило два пъти сега, без други промени, които да повлияят на печалбата или загубата. Този последен път, когато губех всякакви килограми, той спря мъртъв при определено тегло и тогава качих обичайното допълнително тегло. За щастие не съм качил повече от това, но това спря моята загуба на тегло. Напълно вярвам, че поради липсата на ензими в магазина за мляко (и променената молекулярна структура) загубата на тегло спря. Очаквам с нетърпение да пия отново сурово мляко, за да започна отново да отслабвам. Ще разгледам няколко други ваши предложения и истинската безопасност на тях по време на кърменето (хитозан и тулси), за да проверя дали са добре в това време от живота ми.
Благодарим ви, че споменахте мита за 8-те чаши вода на ден ... че това включва и другия ви прием на течности (във вашите плодове, зеленчуци, меса и т.н.), а не САМО вода. Толкова много хора не разбират това.
Казва Патикаке
Правих промени в начина на живот въз основа на програмата „Turbocharged“. Частта за обезмасленото мляко наистина привлече вниманието ми. Загубих около 24 килограма тази година и макар да приписвам най-много промени в начина си на живот, отказът от цялото обезмаслено мляко, което пих, може би допринесе и за това. Наистина ми липсва вкусът на обезмаслено мляко. Мисля, че 2% или може би дори пълномаслено мляко може да се връщат в нашия хладилник. 🙂
Карън казва
Преди няколко седмици реших драстично да намаля преработените храни и да увелича реалната храна. Докато бях във фитнеса онзи ден реших каприз да се претегля. Бях загубил 2 кг. Дори не се опитвах да отслабна Удивително е как само фокусирането върху подхранването на тялото ми с истинска храна е направило такава разлика.
Казва Бени
Разбирам всички здравословни мазнини, но това, което не разбирам: казвате на източните здравословни мазнини и след това казвате да приемате хитозан, за да помогнете на тялото да абсорбира мазнините; така че ако правите тези 2 неща заедно, не получавате ползите от добрите мазнини. Нали?
Казва Синди П.
Мислех, че това може да помогне на някого. Със съпруга ми започнахме диета преди 10 седмици. Той е загубил 26 кг, а аз съм загубил 18. Това е от книга, озаглавена „Чудото на метаболизма“ от Даян Крес, RD, CDE. Фантастична книга за това как всичко това работи с панкреаса и черния дроб, поддържайки баланса на въглехидратите и протеините, кога да ядете и се прави в 3 стъпки. Опитах всичко и това ми помогна толкова много. Моите числа бяха изключително високи. Аз съм на 55 и имах холестерол над 310! и триглицериди при над 280! Към последния ми липиден панел, направен преди 3 седмици, бях на 216 холестерола и 88 с тригерите ! Чувствам се прекрасно. Искам да отслабна с още около 20 килограма, за да бъда при целевото ми тегло от 140. Ние също ходим на Treadclimber 5 до 6 дни в седмицата. Тази книга може просто да е тази за онези, които не могат да спазват традиционната диетологична диета. Също така намерете някой, на когото да отговаряте и който да ви оказва подкрепа. Бог да благослови всеки, който наистина иска това и се ангажира!
казва Ким
Преди една година отидох на диета с пълноценни храни на растителна основа с невероятни резултати. На 55-годишна възраст бях 150 + lbs (5’3 ″ висок) и сега тежа 125. Заедно със спада на теглото и отличната храна, се движа повече, защото имам повече енергия. Всичко се е събрало. Отслабването беше постепенно. Трябва да призная, че от сиренето беше най-трудно да се откажа, но намерих алтернативи, които мога да направя с различни ядки, вярвате или не. А вкусът на храната е много по-добър без всички захари, сол и добавки. Всичко започна, когато гледах Forks Over Knives. Няма повече месо, млечни продукти или яйца. И аз си имам свои пилета! Сега раздавам всички яйца. Синът ми не беше доволен от новата храна, но идва наоколо. Съпругът ми подкрепя и харесва нашите ястия. Ние ядем всичко, което искаме от тези храни, с редовни ястия, приготвени от нулата и много здравословни закуски. Не мога да кажа достатъчно добре за това да се храня по този начин. Теглото се свали, без дори да се опита. чувствам се прекрасно!
Казва Ян С
Всички добри предложения, най-големият ми проблем е упражнението и желанието за въглехидрати, имам синдром на Sticklers и фибромиалгия и открих, че най-малко болезненото упражнение за мен е велоергометърът. Не съм намерил начин да победя апетита за въглехидрати, който получавам вечер, но се надявам една от естествените добавки, изброени в тази статия, да.
Казва Деб
Здравейте ... Това е чудесен здрав разум ... Или да кажа „необичаен смисъл“. хаха . Общият смисъл трябва да бъде даден, но става рядкост . Проучванията показват, че яденето на органична диета води до по-малко ядене ... Човешкото тяло не разпознава процеса Генетично модифицирани, натоварени с пестициди храни като хранене ... Резултатът е честият глад и често резултатите от затлъстяването ....
Храненето от органична храна се разпознава и използва от организма за усвояване на хранителни вещества ... Следователно, по-малко глад и по-малко консумирани калории ...
Казва Бриджет Чапман
Интересно ми е да опитам хитозана. Има ли марка или търговец на дребно, от който предпочитате да закупите? Виждам, че Purtians Pride го има, но никога не съм бил сигурен, че те са качествено място за закупуване.
Казва Барб
Карън Кокс казва
Наистина се радвах и отслабнах на основата на ХРАНИТЕЛНИЯ РАСТИТЕЛЕН начин на хранене! Ял съм повече, отколкото някога през живота си, и кой знаеше, че човек може да ПОЛУЧИ зеленчуци и милиона начини да ги яде? Междувременно теглото продължава да пада ... Наричаха се толкова много „диети“, но наистина за мен това беше промяна в храненето, а не на диетата. Понякога наричана Engine 2 Diet, Forks over Knives Diet и много приятели и семейство, които не искат да кажат WFPB, просто казват, че съм веган. (Което следва преобърнати очи, особено в ресторантите). Но не ме интересува как се казва, по-здрав съм от всякога, много по-добра енергия, твърде много подобрения, за да се изброят, но лекарите ми са толкова щастливи!
Извинете, имах предвид за 2 цента и ви дадох един долар. 🙂
Относно Мат и Бетси
Мат и Бетси са страстни да живеят естествено и да изградят общност на съмишленици, фокусирана върху устойчивия начин на живот.
Направи си сам естествено е да преоткриете традиционната стойност да правите нещата сами, да ги правите по естествен начин и да се наслаждавате на предимствата. Добре дошли в движението! (Прочетете още)