Bikini Pro Anita Herbert ви показва как да овладеете средната си част.

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

мускул

Досещате се, че тъй като коремните мускули са частта от тялото, която много хора искат да развият, тренировките за обучение биха били по-популярни от тях. В края на краищата, ако искате да бъдете на централно място, по-добре да изглеждате в средата. Някой, който разбира това твърде добре, е IFBB бикини про Анита Хърбърт - и не е нужно да ни вярвате на думата. Един поглед към корема й е всичко, от което се нуждаете за доказателства. Не ми вярвате? Отидете да разгледате нейния акаунт в Instagram за визуално доказателство, както и възхищението на нейния милион последователи. След като направите това, вероятно ще почувствате, че трябва да активирате играта си за обучение. Не се страхувайте и продължете да четете, защото Анита ви води до Abs 101. Въпреки че обучението е важно, Хърбърт иска да знаете, че Урок 1 започва в кухнята. „Преди всичко и най-важното, ако искате да имате видими кореми, трябва да спазвате правилната диета. Ако не го направите, можете да правите situps през целия ден и пак няма да имате шест пакета. " Що се отнася до работещите кореми, шампионът на Форт Лодърдейл за 2016 г. не просто преминава през движенията. Както можете да разберете по нейните описания за изпълнение на следните упражнения, тя обръща голямо внимание на формата и изчисляването на всяко повторение.

ВДИГАНЕ НА ПРАВИ НОГИ„Вземете ръкохватка на ширината на раменете върху лентата за издърпване (или можете да използвате висящи ремъци, както аз използвам на снимката) и оставете тялото ви да виси вертикално, краката заедно, държейки съвсем лек завой в коленете и бедрата . Поддържайки краката си изправени и заедно, свийте долните си кореми, за да ги повдигнете пред себе си до височината на бедрата или малко над. Задръжте горната позиция за броене на един, след това бавно отзад. "

ВДИГАНЕ НА ПРАВИ НОГИ НА ПАЛКА ЗА НАМАЛЯВАНЕ„Вземете пейка за намаляване и задайте ъгъла на около 30 до 45 градуса. Легнете на пейката назад, с глава на най-високия край. Дръжте се за подложките над главата си за стабилност. Със събрани крака и колене, насочете краката си направо, така че тялото да образува права дъска. Краката ви не трябва да почиват на пейката. Това е началната позиция за упражнението. Поддържайки краката си изправени, коленете и стъпалата заедно и въртейки се само в ханша, повдигнете краката си нагоре, доколкото е възможно. Не правите паузи в горната част на упражнението, тъй като това се брои за почивка. Спуснете краката си обратно в изходна позиция и след това повторете за желаните повторения. " ПЛАНКА (не е на снимката)„Настройте се за дъската, като вземете постелка и легнете отпред. За да започнете упражнението, подпрете торса си на лактите и краката нагоре на пръстите на краката. Задържайки се напълно изправен, задръжте тази позиция възможно най-дълго. [Обикновено държа за минута.] “

ЗАВИСВАНЕ НА ИЗВЪРТАНО ВДИГАНЕ НА ОГЪНАТА КРАКА„Повдигнете коленете към гърдите си, сгънете ги и завъртете на една страна, както е показано на снимките, свивайки корема. Задръжте за 2 секунди, след което бавно спуснете краката до изходна позиция, разтягайки корема. Повторете, като редувате страни. " FLUTTER KICK (без снимка) Легнете по гръб, с ръце, отпуснати с длани надолу отстрани или зад гърба. Повдигнете петите си на около 6 инча от пода. Дръжте краката си изцяло изпънати, с леко огъване в коленете. Бързо движете краката си нагоре и надолу, редувайки се с малки, бързи и ножични движения. Докато единият крак се изкачва, другият се спуска. Използвайте ръцете си, за да ви стабилизирате, но дръжте долната част на гърба до земята възможно най-добре.

HERBERT’S AB ASSAULTВдигане на прави крака | КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 15Висящо повдигане на усукани крака | КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 15 Повдигане на прави крака на скамейка | КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 20 Дъска | КОМПЛЕКТИ: 5 | REPS: 1 минута всяка или до отказFlutter Kick | КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: по 1 минута ЗАБЕЛЕЖКА: Почивайте 1 минута между сетовете. FLEX

Досещате се, че тъй като коремите са частта от тялото, която много хора искат да развият, тренировките по ab биха били по-популярни от тях. В края на краищата, ако искате да бъдете централна сцена, по-добре да изглеждате в средата.

Някой, който разбира това твърде добре, е IFBB бикини про Анита Хърбърт - и не е нужно да ни вярвате на думата. Един поглед към корема й е всичко, от което се нуждаете за доказателства. Не ми вярвате? Отидете да разгледате нейния акаунт в Instagram за визуално доказателство, както и възхищението на нейния милион последователи. След като направите това, вероятно ще почувствате, че трябва да засилите играта си за обучение. Не се страхувайте и продължете да четете, защото Анита ви води до Abs 101.

Въпреки че обучението е важно, Хърбърт иска да знаете, че Урок 1 започва в кухнята. „Преди всичко и най-важното, ако искате да имате видими кореми, трябва да спазвате правилната диета. Ако не го направите, можете да правите situps през целия ден и пак няма да имате шест пакета. "

Що се отнася до работещите кореми, шампионът на Форт Лодърдейл за 2016 г. не просто преминава през движенията. Както можете да разберете по нейните описания за изпълнение на следните упражнения, тя обръща голямо внимание на формата и изчисляването на всяко повторение.

ВДИГАНЕ НА ПРАВИ НОГИ

„Вземете ръкохватка на ширината на раменете върху лентата за издърпване (или можете да използвате висящи ремъци, както аз използвам на снимката) и оставете тялото ви да виси вертикално, краката заедно, държейки съвсем лек завой в коленете и бедрата . Поддържайки краката си изправени и заедно, свийте долните си кореми, за да ги повдигнете пред себе си до височината на бедрата или малко над. Задръжте горната позиция за броене на един, след което бавно отзад. "

ВДИГАНЕ НА ПРАВИ НОГИ НА ПАЛКА ЗА НАМАЛЯВАНЕ

„Вземете пейка за намаляване и задайте ъгъла на около 30 до 45 градуса. Легнете на пейката назад, с глава на най-високия край. Дръжте се за подложките над главата си за стабилност. Със събрани крака и колене, насочете краката си направо, така че тялото да образува права дъска. Краката ви не трябва да почиват на пейката. Това е началната позиция за упражнението. Поддържайки краката си изправени, коленете и стъпалата заедно и въртейки се само в ханша, повдигнете краката си нагоре, доколкото е възможно. Не правите паузи в горната част на упражнението, тъй като това се брои за почивка. Спуснете краката си обратно в изходна позиция и след това повторете за желаните повторения. "

ПЛАНКА (не е на снимката)

„Настройте се за дъската, като вземете постелка и легнете отпред. За да започнете упражнението, подпрете торса си на лактите и краката нагоре на пръстите на краката. Задържайки се напълно изправен, задръжте тази позиция възможно най-дълго. [Обикновено държа за минута.] “

ЗАВИСВАНЕ НА ИЗВЪРТАНО ВДИГАНЕ НА ОГЪНАТА КРАКА

„Повдигнете коленете към гърдите си, сгънете ги и завъртете на една страна, както е показано на снимките, свивайки корема. Задръжте за 2 секунди, след което бавно спуснете краката до изходна позиция, разтягайки корема. Повторете, като редувате страни. "

FLUTTER KICK (без снимка)

Легнете по гръб, с ръце, отпуснати с длани надолу отстрани или зад гърба. Повдигнете петите си на около 6 инча от пода. Дръжте краката си изцяло изпънати, с леко огъване в коленете. Бързо движете краката си нагоре и надолу, редувайки се с малки, бързи и ножични движения. Докато единият крак се изкачва, другият се спуска. Използвайте ръцете си, за да ви стабилизирате, но дръжте долната част на гърба до земята възможно най-добре.

HERBERT’S AB ASSAULT

  • Вдигане на прави крака| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 15
  • Висящо повдигане на извити крака| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 15
  • Повдигане на прави крака на скамейка| КОМПЛЕКТИ: 4 | ПОВЕЧЕНИЯ: 20
  • Дъска| КОМПЛЕКТИ: 5 | REPS: 1 минута всяка или до отказ
  • Flutter Kick| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 1 минута всеки

ЗАБЕЛЕЖКА: Почивайте 1 минута между сетовете.