Какво мога да направя, за да контролирам високото си кръвно налягане?
Здравословният начин на живот е от ключово значение за подпомагането на контрола на всякакъв вид хипертония. Промяната в ежедневните навици може да помогне, като например:
- Хранене на здравословна диета: Изберете плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини.
- Упражнявайте редовно, поне 30 минути на ден умерена активност, като ходене (консултирайте се с лекаря преди започване на програма за упражнения).
- Поддържане на теглото под контрол: Консултирайте се с лекар или медицински специалист за програма за отслабване, която да ви помогне, ако е необходимо.
- Отказ от пушене, ако пушите.
- Ограничаване на алкохолните напитки.
- Ограничаване на приема на кофеин.
- Ограничаване на натрия (солта) в диетата: Прочетете етикетите за хранене на пакетираните храни, за да научите колко натрий е в една порция.
- Намаляване и избягване на стреса, когато е възможно: Много хора намират, че редовната медитация или йога помагат.
Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 06.06.2017.