30M 5 '10' SW: 115KG CW: 105KG предимно седящо бюро на работа. Дебнех тук от около два месеца и реших да публикувам.

105kg

Следя CICO от около 36 дни и до момента съм загубил около 10 KG. Все още няма снимки за споделяне. Опитвам се да поддържам около 1800 калории дневно и вписвам всичко в приложението LoseIt, което предпочитам многократно пред MFP. Не измервам нещата и изглежда, че засега работи добре. Също така не записвам упражненията си или ходенето си, когато за първи път започнах, вероятно се хранех обратно и повече изгорени калории. Това е първата промяна в начина на живот, към която се придържам в по-голямата си част.

Това обикновено е моят график на хранене:

  • Закуска: банан, мача, бадемово мляко и плодово смути сутрин (невероятно!)
  • Обяд: Ябълка с фъстъчено масло
  • Случайна закуска в 17:00
  • Вечеря в 19:30

Наистина вече не мога да си представя бикфаст без смутито. Една от основните промени в диетата ми е, че съм намалила значително количеството ориз, което бих консумирала и няма да ям повече от 1 тост на ден. Изпили сте 150 грама запечена риба за протеини със задушени или печени зеленчуци или салата заедно с вечеря. Не се отричам напълно и от чаша бяло вино или сладолед, стига да мога да го държа в обсега. Имах няколко дни, в които прекарах значително. Най-лошото ми беше вечер на вечеря и напитки, когато прекарах 700 калории +. но просто го регистрирам и зареждам в играта.

Правих някои периодични упражнения, които ми помагаха да се чувствам по-добре, около 2-3 пъти седмично. Това, което обикновено се е случвало в миналото е, че направих твърде много твърде рано, започнах да си почивам, за да се възстановя и никога да не се връщам към него. Този път го правя бавно. Всъщност ми харесва да ходя на фитнес сега. Не правя супер интензивни тренировки или нещо подобно. 30 минути на елипсовидна или 20 минути гребане. Тази сутрин гребната машина беше заета, така че направих 10 минути на елипса и 20 минути с машини за тежести. Слушах музика, за да се изпомпвам във фитнеса и подкасти, когато ходя. Най-малкото се опитвам да извървя 10 000 стъпки всеки ден, започнах само с 15, след това 30 минути пеша, а сега просто вървя каквото ми трябва, за да ударя 10 000 за деня.

Вече трябваше да стегна колана си с около 3-4 прореза и вече се монтирам в риза с по-малък размер за работа. Имах няколко стари шорти, лежащи на купчина в гардероба си, от които щях да се отърва, тъй като вече не пасваха. В деня на прането след изчерпване на дрехите, опитах чифт и бях приятно изненадан, че вече са свободни за мен!

Ударих плато през последните две седмици, където бях заседнал около 105-106 KG, но просто ще продължа. Четенето на историите на всички и напредъка тук наистина помага, така че благодаря на всички в тази подгрупа. Просто исках да публикувам тук, за да потвърдя пред себе си, че го стърча въпреки платото и да споделя напредъка си и да мотивирам другите. Наистина очаквам с нетърпение да стигна скоро под 100 кг, но вече се чувствам доста добре дори без повече промени в скалата.