1000 калории дневен дефицит = 2 паунда седмично. За 15 седмици това са 30 паунда. Дръжте го за една година, това е 104 паунда. Прекалявайте и яростта се отказва, и това е 0 килограма. Бавно и стабилно печели състезанието.

loseit

Какъв е крайният срок? Какво се случва след 15 седмици или 105 дни? Не става въпрос за „колко/бързо мога да загубя“, а за „какви промени мога да направя във връзката си с храната, за да отслабна толкова, колкото искам, и пази го.

Бързите неща обикновено завършват по един от двата начина. Правейки го твърде трудно за всяко човешко същество (особено онези от нас с демонстрирана склонност да преяждаме) евентуално да успее или да загуби всичко, след това да го върне обратно, защото го мислите като „тогава мога да се върна към нормалното“

Знам, че звучи странно, но проблемът ми е свързан повече с преминаването към работа на бюро и след това не пиенето всеки уикенд (използвано за ходене около 6 мили) Така че има по-малко общо с храната в живота ми и повече с този нов заседнал начин на живот и метаболизмът ми се забавя (или поне това е, което мисля, че е). Мисля, че трябва да сваля около 50 паунда (около 5-6 месеца) и след това започвам да получавам повече упражнения и да направя търговията там.

Така че има по-малко общо с храната в живота ми и повече с този нов заседнал начин на живот

Двамата вървят ръка за ръка. Драматичното намаляване на броя на излезлите калории означава, че трябва да намалите броя на вложените калории. Така че всичко свързано с количеството храна в живота ви.

метаболизмът ми се забавя (или поне така мисля, че е).

Освен ако не сте разработили нещо медицинско, вашият BMR (вашият база метаболизъм) не е спаднал значително. Всъщност, ако сте натрупали куп тегло, то всъщност се е увеличило, защото по-големите тела изискват повече енергия за основите.

Теоретично, ако вашият TDEE остава на 3000 и вашият прием остава на 1500 дневно в продължение на 105 последователни дни, е 45lbs.

Математически 1500cal дефицит x 105 дни = 157500 общ дефицит на кал

157500/3500 кал (1lb = 3500 cal) = 45lbs

Можете да използвате този сайт, за да определите график за вашата загуба: http://www.losertown.org/eats/cal.php

Имайте предвид обаче, че отслабването често не е линейно и хората обикновено не са напълно дисциплинирани. Да бъдеш супер фокусиран върху достигането на определено тегло до определена дата обикновено е просто рецепта за разочарование и излишно безпокойство. Както/u/typemgtst спомена, е много по-добре да гледаме на това като на промяна в начина на живот, вместо да се фокусираме върху загубата колкото е възможно по-бързо.

Що се отнася до безопасността, имайте предвид няколко ограничения:

Средно възрастният мъж се нуждае от поне 1500 калории на ден, за да получи адекватно хранене. Не трябва редовно да слизате под това.

Рискувате да получите доста лоши последици за здравето (като камъни в жлъчката), ако отслабнете твърде бързо. Едно общо правило е, че не трябва да се стремите да губите повече от 1% от телесното си тегло на седмица. Тъй като един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории, дефицитът от 1500 калории на ден ви кара да губите 3 кг на седмица. Точно в горния край на правилото 1%. Освен това някои хора препоръчват да нямате дневен дефицит над 1000 калории - за вас това би означавало да ядете 2000 калории на ден, а не 1500. Това вероятно е по-безопасно, а също и много по-устойчиво и по-малко вероятно да доведе до изгаряне.