Диетирам от 11 месеца. Началното ми тегло беше 90 кг след първото ми насипно състояние. Нося малко мускули, но искам да диета до шест пакет корема, за да започне фазата си постно групиране.

reddit

Най-ниското ми тегло беше 76,5 кг (между Коледа и 1 януари), където можех да видя корема си при добро осветление. Но се върнах на 83 кг за една нощ, след като в навечерието на новата година. Все още не съм успял да постигна старите си килограми. Подозирам, че по-голямата част е от теглото на водата, но всъщност съм малко замислен за случилото се.

В момента ям основно количество от 1400 калории и добавям на базата на нивото на активност. Тренирам 4 пъти и се опитвам да извървя около 6 до 10 000 стъпки, за да добавя около 400 калории към дневния си бюджет. Така че средното ми количество дневни калории е около 1700/1800. Това би трябвало да е достатъчно, за да отслабнете според повечето TDEE калкулатори. Чувствам се съвсем сигурен в приема си, докато претеглям усърдно храната си, дори отчитам мазнините си за готвене.

Имам нужда от съвет за това какво да направя, за да стигна до около стабилни 75 кг. Подозирам, че това ще бъде приблизителното ми целево тегло, където смятам, че ще бъда достатъчно слаб. По-конкретно:

  • Трябва ли да бъда търпелив и да продължа по същия път?
  • Ям ли достатъчно, или текущата ми дневна цел е твърде ниска? Трябва ли да обърна диетата, за да постигна по-висока поддръжка и диетата да се върне, след като тялото ми се адаптира към по-високи калории?
  • Трябва ли да се опитвам да намаля калориите си/да увелича активността още повече?

Редактиране: моите макро цели са да ям поне 170g протеин и 60g мазнини.