Разбира се, че отслабвате. Но това не означава непременно, че изгаряте мазнини. Всъщност тялото ви може да атакува мускулите ви. Ето как можете да различите

И така, намалявате размерите, иглата на везната се измества вляво, вие се вписвате във всички онези стари, тесни дънки и също разклащате облеклата. Животът отново е щастлив и всичко е добре във вашия рай за отслабване. Или е така?

губите

Тук има място за втора мисъл, просто защото в живота няма безплатни обяди - и за съжаление, тази толкова търсена загуба на тегло идва със своите недостатъци.

В повечето случаи намаляването на теглото се дължи на загуба на мазнини (ура!) И загуба на мускули (най-добре!) И ДВАТА. Сега загубата на мазнини е като вашата смачка, чието внимание жадувате - но загубата на мускули е като онова нежелано трето колело, което просто отказва да ви остави насаме с вашата смачка. Нека разделим това:

Първо, загуба на мазнини

Нека започнем с преразглеждане на тази важна глава от науката на училищно ниво: тялото ви изгаря храната, която ядете, и използва произведената енергия, за да изпълнява различни функции. Когато по време на пътуването си за отслабване решите да не ядете достатъчно храна в опит да намалите приема на калории, тялото ви не получава достатъчно енергия.

Какво следва? Ами тялото ви атакува мазнини - или енергийни резерви - за да отговори на енергийните си нужди и по този начин губите много отвращаваните мастни резерви. Казваме отвратен, защото излишъкът от мазнини в тялото може да бъде доста проблематичен, не само защото влияе върху начина, по който изглеждате, но по отношение на външния ви вид, но и здравето ви.

Въпреки това, тялото ви не винаги може да се съобрази.

Въведете: Загуба на мускули

Д-р Викрам Шарма, консултант, спортна медицина, болница Fortis Escorts, Джайпур определя това като загуба на обема на мускулите, които поддържат ежедневно вашата стойка и други телесни изисквания. Тази загуба възниква, когато тялото започне да разгражда мускулите вместо мазнини, за да отговори на своите енергийни нужди.

FYI, това не е добра новина, защото мускулите, предразположени към тази атака, не са само тези, които ви помагат да се движите. Загубата на мускули също излага на риск сърцето и други жизненоважни органи.

Но защо губим мускули?

„ Недостатъчното използване на определени мускули, заседналият начин на живот и неправилното хранене са едни от основните причини за загуба на мускули “, казва д-р Шарма.

Всъщност упражненията ви, съчетани с този калориен дефицит, могат да ви накарат да загубите мускули вместо мазнини. „Упражнението изгаря калории, които се генерират от тялото чрез изгаряне на складираните мазнини, въглехидрати и протеини от мускулите. Но ако вашата диета включва по-малко протеини, ще настъпи повече загуба на мускули “, посочва Камал Муджтаба, фитнес треньор във фитнес център Cult .

„Излишъкът от упражнения също може да допринесе за загуба на мускули“, добавя той. Това е така, защото тялото греши излишната тренировка за стрес и влиза в режим на оцеляване, а мозъкът ви сигнализира на тялото да пести мазнини за енергия и вместо това започва да разгражда мускулите.

И така, как можете да разберете дали губите мазнини или мускули?

Очевидно е, че не можете да надникнете в тялото си, за да разберете какво става. Но тялото ви има свои начини да ви каже. Ето няколко признаци, които показват, че губите мускули вместо мазнини:

1. Отслабвате повече от очакваното

В идеалния случай трябва да свалите 500 грама до един килограм за седмица. Ако обаче отслабвате повече от това, това може да е признак на загуба на мускулна маса. Това е така, защото теглото на водата и загубата на мазнини не могат евентуално да допринесат за внезапен спад от пет килограма за една седмица.

2. Ти си капризен

Вашата мускулна система е свързана с нервната система - точно както всички други системи в тялото. Така че попадането в мускулната система вероятно ще се прояви като капризност, промени в настроението и затруднена концентрация.

3. Вашите тренировки също се повлияват

Разработването може да доведе до мускулни сълзи. На всичкото отгоре, ако мускулите ви се използват за енергия, очевидно няма да можете да се представите с най-доброто от възможностите си във фитнеса.

4. Тренировките ви оставят да се чувствате слаби и мудни

Упражненията освобождават ендорфини в тялото, което от своя страна ви прави щастливи. Така че, ако напуснете фитнеса, чувствайки се муден и слаб, освен че се чувствате уморени през целия ден, причината може да е загубата на мускули.

5. Достигнали сте плато за отслабване

Ако тренирате редовно и поддържате калориен дефицит, но въпреки това не губите тегло, това означава, че сте достигнали плато за отслабване. Загубата на мускули може да бъде една от причините за това. Мускулите са метаболитно по-бързи в сравнение с мазнините, т.е. когато са ангажирани, те изгарят повече калории, за да изпълняват различни функции. Така че тяхната разбивка също означава, че изгаряте по-малко калории и ви въвежда в плато за отслабване.

6. За щастие можете да предотвратите загуба на мускулна маса

„Да бъдеш физически активен, да следваш здравословен начин на живот и да приемаш балансирана диета с адекватни количества протеини, калций и основни витамини, са някои от начините за предотвратяване на загуба на мускулна маса“, казва Муджтаба.

Освен това д-р Шарма предлага да не прекалявате с тренировките си и да получавате адекватна почивка и сън, за да дадете на мускулите и тъканите достатъчно време да се възстановят.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.