ананас

Това освежаващо, противовъзпалително смути от ананас от манго може да е със зелен цвят, но вкусът е тропически. С по 1 чаша замразено манго и ананас, това вкусно сладко и кремообразно смути е идеално за охлаждане в горещ ден или поне за мечта за по-топло време. Не само това, с добавен веган протеин на прах, краставица, спанак, моринга и бадемово мляко, тази рецепта е хидратираща, богата на фибри и протеини и пълна с хранителни вещества.

Ползи от ананасово смути от манго

  1. Ананас.Ананасите са един от здравословните плодове там. Въпреки факта, че имат вкус на бонбони, ананасите всъщност са с ниско съдържание на калории и са заредени с хранителни ползи, които си заслужават да ги поддържате в редовно въртене. Ананасите съдържат големи количества витамин С, манган и ензим, наречен бромелаин, който има мощни противовъзпалителни свойства.
  2. Манго.Манго са богати на антиоксиданти плодове, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и свързана с възрастта дегенерация на макулата, плюс те са богати на фибри, калий, витамин С, витамин А (бета-каротин), фолиева киселина и витамин С. Можете също да опитате ги в моето сладко от манго с ягоди.
  3. Краставица.Въпреки че краставиците са 95% вода, те все още са пълни с много основни хранителни вещества. Те съдържат витамини от група В, за които е известно, че помагат в борбата със стреса, те са с високо кръвно налягане и ниски нива на холестерола, съдържат противовъзпалителни съединения и съдържащите се в тях полифеноли могат да помогнат за намаляване на риска от рак.
  4. Спанак.Къде да започна? Спанакът, заедно с други тъмни, листни зеленчуци, е една от най-гъстите храни, които можете да ядете. Яжте много от него, всеки ден.
  5. Моринга. Морингата на прах е незадължителна съставка, но ако имате малко, я добавете. Научно известно като Moringa oleifera, „дървото на барабана“ е богато на хранителни вещества, антиоксиданти и други полезни съединения. Моринга е особено богата на антиоксиданти витамин С, бета-каротин, кверцетин и хлорогенова киселина. Използвах 1 ч. Л. В това смути, за да има ярко зелен цвят и добавените хранителни вещества.

Smoothie Nutrition Boosters

Обикновено добавям 1 или 2 адаптогена или други хранителни бустери към смутитата си. Можете да разгледате публикацията ми за най-добрите суперхрани, които да добавите към смутитата за идеи, но любимите ми включват мака, ашваганда, шатавари, кордицепс, лъвска грива, чага, спирулина, холорела, моринга, рейши и свети босилек.

Що се отнася до адаптогените, варирам какво приемам през годината в зависимост от нуждите си и как се чувствам. Имам цял пост за предимствата на различни адаптогени, така че можете да проверите това, за да видите дали има нещо, което може да ви е от полза.

Използвам спирулина и хлорела целогодишно и редувам двете. Харесвам тези две добавки заради тяхното съдържание на протеини, високо съдържание на антиоксиданти и минерали и противовъзпалителни свойства. Хлорелата може да помогне и при детоксикация. Използвам редовно мака и моринга, както и гъби като чага и рейши. Camu camu също е чудесно за витамин С, ако чувствате, че имунната ви система се нуждае от засилване.

Наистина харесвам всички гъбни еликсири от Four Sigmatic за бърз и лесен начин да се насладите на гъби като чага, лъвска грива, рейши и кордицепс. Можете да получите 10% отстъпка с кода RUNNINGONREALFOOD, ако искате да ги проверите. Кафето им с гъби също е фантастично. Щракнете тук, за да закупите.

Тъмните листни зелени също работят

Всички прахове, споменати по-горе, са напълно незадължителни. Тъмните, листни зеленчуци като спанак и зеле са също толкова мощни, така че не се притеснявайте, ако не използвате нито едно от тях. Суперхраните на прах определено са допълнителен разход и обикновено изчаквам, докато успея да ги намеря в продажба или да купя на едро.

Смути от ананас от манго за един

Винаги правя тази рецепта като едно гигантско смути, но можете да я сервирате като 2 по-малки смутита. Ако сервирате такъв, той запълва идеално буркан от 1 квартал зидар. Харесва ми смутитата да са пълни и съществени и да ги опаковам със зелени зеленчуци е най-добрият начин да го направя, без да добавям допълнително захар и калории. Да не говорим за всички добавени хранителни вещества и фибри!

Подробности за храненето на смутито

Една порция от това смути е 362 калории с 54 грама въглехидрати, 6,5 грама мазнини и 30 грама протеин. Той също така осигурява 9 грама фибри, повече от дневния ви прием на витамин А и витамин С, плюс 30% от дневното ви желязо и 90% от дневния калций (ако използвате закупено бадемово мляко).

Това смути съдържа редица противовъзпалителни съединения, така че е добре, ако се борите с възпалително състояние. За повече информация относно растителното хранене разгледайте моето ръководство за веганско хранене и списъка ми с най-добрите източници на веган протеин.

Още зелени рецепти за смути

За повече вегетариански смутита опитайте моя:

Смути от ананас от манго

  • Автор: Deryn Macey
  • Време за подготовка: 5 минути
  • Общо време: 5 минути
  • Добив: 1 1 x
  • Категория: Смути
  • Метод: Блендер
  • Кухня: Американска
  • Диета: веганска

Този вкусно лек и кремообразен, зелен тропически манго ананасов смути е невероятно лек и освежаващ. Той е пълен с хранене, има противовъзпалителни ползи, хидратира, богат на фибри и растителни протеини и има невероятен вкус.