Не искате да ядете купа сини сливи, за да раздвижите червата си? Ето няколко примамливи - и откровено изненадващи - алтернативи.
Споделя това
Неотдавнашната реакция срещу въглехидратите означава, че някои от нас могат да бъдат застрашени да не получават достатъчно фибри в диетата си, тъй като изобщо се отказахме от зърнените култури. Но това е от решаващо значение за здравата храносмилателна система.
„Фибрите са от съществено значение за здравето на храносмилателната ни система и това все повече се признава в сферата на здравеопазването“, казва Лияна Бонадио, диетолог.
„Научният консултативен комитет по хранене (SACN) съветва, че трябва да приемаме 30 грама на ден. Повечето от нас получават само около 18 грама. Фибрите подпомагат елиминирането на отпадъците от тялото, докато доказано е, че разтворимите фибри допринасят за намаляването на реабсорбирания холестерол в тялото, поддържайки нивата на здравословен холестерол.
Ето петте най-добри храни с високо съдържание на фибри, които трябва да включите в диетата си ...
1. Авокадо
„Всички знаем, че авокадото е чудесно за нас, тъй като е пълно с полезни мазнини. Освен това те са вкусни и много гъвкави, което прави чудесна основа както за сладки, така и за солени ястия. Освен това този плод е добър източник на фибри. Едно авокадо ще ви даде 13 грама фибри, почти половината от дневното препоръчително количество. "
2. Лилава царевица
„Царевицата е доста известна като източник на фибри, особено неразтворими фибри, които често могат да се видят в изпражненията ни. Ако искате да получите повече хранителни ползи от вашата царевица, отколкото просто фибри, опитайте Purple царевица.
"Той е лилав поради високото си съдържание на антоцианини. Антоцианините са растителни пигменти, които имат антиоксидантно въздействие върху организма. Лилавата царевица може да се яде по същия начин като жълтата царевица и изглежда наистина красива в чинията."
3. Артишок
„Артишокът обикновено се смята за зеленчук, но всъщност той е голям бодил, който е част от семейството на слънчогледите. Артишокът е добре известен със своите способности за поддържане на черния дроб. Те могат да помогнат за увеличаване на потока на жлъчката (за подпомагане елиминирането на токсините през черния дроб) и да предпазят чернодробните клетки от увреждане. Един артишок със среден размер съдържа около 6,5 грама фибри. "
4. Черен шоколад
„Изненадващо, тъмният шоколад е наистина с високо съдържание на фибри. Това се дължи на какаовите зърна. Когато разглеждате тъмен шоколад, опитайте да намерите такъв със съдържание на какао 70% или по-високо. 100-грамово кюлче ще ви даде 11 грама фибри. "
5. Кокос
„Кокосовите продукти са навсякъде в наши дни: от вода до масло до протеинови прахове, пазарът е почти покрит. Пресни кокосови хапки също са модерна закуска и се предлагат в повечето супермаркети.
"Те са 100% натурални, не съдържат добавена захар или сол и избягват изкуствените добавки, които обикновено се срещат в пакетираните закуски. Освен това са с много ниско съдържание на (естествена) захар и въглехидрати, съдържащи само около 4 g на 100 g, така че ще има минимално въздействие върху кръвната Ви захар. В допълнение кокосът е с високо съдържание на фибри -100g кокосов орех ще Ви даде 9g фибри. "