Имах моя пелотон от около месец сега и абсолютно го обичах! Открих, че съм голям фен на 45-минутните разходки и определено гравитирам към Уилпърс или Алдис за моите инструктори.

peloton

Сега се возя около 4 дни в седмицата и просто се чудех какъв е опитът на други хора със загубата на малко тегло, докато използвам пелотона?

Пълно разкритие Аз съм 5'10 и 185, така че не драстично наднормено тегло, но определено бих могъл да използвам, за да загубя малко килограми и се надявах, че това ще бъде чудесен начин да направите точно това и да се забавлявате!

Разберете, че това няма да е резултат за една нощ, но определено ще се интересува от опита на други хора!

Споделете връзката

5 '10 ", започна на 213lbs, а сега съм на 182. Почти съм на 300 вози и имам мотора от около 9 месеца. Опитвам се да изгоря 700-800kj за 60 минути. Прочетох също, че приравняването на kj на kcal е по-добър начин за изчисляване на калориите. Според мен пелотон преизчислява функцията на калориите на мотоциклета, така че винаги използвам kj, когато разглеждам нетните си калории за деня.

Преминах от яденето на каквото и да било (в каквото и да е количество) до регистриране на калориите и преминаване към много по-здравословна диета. Все още се радвам на каквато храна искам, само в умерени количества. Открих, че сега така или иначе гравитирам към по-здравословни възможности.

Всичко това е чудесен съвет. Ключът е kj = cal (cal тук е това, което е върху опаковката на храните, което всъщност е kcal), калкулаторът на peloton е много висок. Ако запазите диетата си същата, след като достигнете общо 3600kj, сте загубили приблизително един килограм.

Така че 4timesaweekx45minx (8kj/min) = 1440 кал/седмица. 8kj/min е разумно начално място. Така че това ще бъде скорост на изгаряне от приблизително 1lb на всеки 3 седмици.

Ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да карате повече, да карате по-интензивно или да ядете по-малко. Всичко това се усложнява с отслабването, в крайна сметка става по-трудно. Също така, не се обезсърчавайте от кантара, той може да варира 3-5 фунта.

Всъщност се пошегувах за това снощи с жена ми. Тъкмо приключвах пътуването, когато вечерята ни беше доставена, така че след като ядох, казах нещо като „Готино, така че току-що прекарах 45 минути, за да изгоря 350 калории, и след това 5 минути, за да консумирам 1000. Добри времена.“

Други вече коментираха този ефект, но това се повтаря многократно: упражненията, особено кардиото, не улесняват загубата на тегло, отчасти поради точката, която направих по-горе: просто е нужен куп кардио, за да компенсира излишъка от калории. Обикновено ям малък калориен излишък (тъй като обичам въглехидратите, а не поради друга причина), така че моторът ми помага да оставам стабилен, вместо бавно да напълнявам, но това е всичко.

Кардиото има редица предимства, включително подобрено здраве на сърцето, подобрена издръжливост, по-бързо време за възстановяване след натоварване и т.н., но теглото се губи в кухнята.

Отне първото

20 кг отстъпка само с каране и без промяна в диетата. Спрях да отслабвам, но загубих сантиметри - паднах от размер 8 на размер 4 дънки.

Ще отбележа, че това е повече от около година & 1/2. Вероятно бих могъл да направя някои промени в диетата, но съм доволен от бавния и стабилен напредък. Също така започнах да тичам и да вдигам повече в началото на тази година, което помогна да се оформят нещата.

На 16-та седмица съм собственик на пелотон, карам или правя нещо почти всеки ден. Средно 210 мили на месец. Загубих около 5 килограма и бих могъл да изгубя около 40. Диетата ми е чиста .

Не ме използвайте за пример. Аз съм просто солена AF.

Карах почти всеки ден в продължение на 2 месеца (около 350kj продукция на ден) и направих съзнателни усилия да се храня по-здравословно и да приемам по-малко калории. (освен бира през почивните дни). и не отслабнах толкова много - само около 6 кг. добрата новина е, че загубих около три сантиметра на кръста си и отслабнах. загубата на тегло се компенсира от теглото на чистата мускулатура, която сложих на краката си - карето и прасците ми стават дебели и леко разкъсани! Моите подколенни сухожилия също започват да се насипват - дори не съм знаел, че могат да направят това.

Спрях да се претеглям след това - знам, че работи - всичките ми дрехи стават по-свободни, онези чифтове дънки, които преди ми прилягат, сега отново се поберат и хората коментираха отслабения ми външен вид. работи. Единствените цифри, за които се тревожа сега, са моите резултати и PR. везната ми за баня събира прах.

Съпругът ми ми каза същото! Забелязах физически промени, но теглото ми остана относително същото (което се чувстваше разочароващо). Моята скала също измерва% телесни мазнини и забелязах, че бавно намалява. Така че се настройвам на повече от това вместо на теглото.

Най-добрият съвет, който ми е даден, е:

Калории> Протеини> Сила> NEAT> Кардио

(NEAT е не-упражнение-активност-термогенеза - където повечето калории всъщност са изгорени)

И човекът, който дава този съвет (http://physiqonomics.com/fat-loss/). Всичко изброено по-горе е важно, но ако ядете прекалено много, пак ще наддавате, ако не ядете достатъчно протеини, няма да качите мускули, силовите тренировки са по-склонни да принудят загуба на тегло, NEAT е мястото, където повечето хора може да постигне големи печалби в загубата на калории и накрая кардиото е важно за чувството, че сте здрави и здрави и донякъде допринася за загуба на тегло.

Peloton ми помага да отслабна, защото чувството, че съм здрав и здрав, ме мотивира да наблюдавам калориите си и ми дава енергия да се напъна в силови тренировки.

Отначало напълнях заради задържането на вода от мускулните сълзи. Сега отново бавно губя. Правя периодично гладуване заедно с пелотон и силови тренировки.

Трябва да погледнете диетата си. Повечето хора, които само добавят упражнения, също ядат повече, понякога несъзнателно.

Има това погрешно схващане, че упражнението = отслабване. Диета (обикновено яде по-малко калории) = загуба на тегло.

Тъй като в горния коментар се споменава, упражненията могат да помогнат за този дефицит на калории, но трябва да коригирате какво ядете, за да настъпи отслабване. Обикновено, когато хората започнат да тренират, те ще коригират диетата си, защото като цяло планът ви е да бъдете здрави.

Намерете програма за преброяване на калории, която ви харесва (повечето хора се радват на безплатния ми приятел за фитнес). Разберете калориите си за един ден, за да губите 0,5 фунта седмично (не бих направил повече, това е маратон, а не спринт) и започнете да проследявате основната си диета. Дайте му седмица-две и вижте къде сте. След това бавно започнете да коригирате нещата, може би това намалява колко бири/газирани напитки имате. Може би това намалява този десерт наполовина, отколкото да изяде цялото нещо. Може би това е замяна на картофите за още зеленчуци. Номерът за отслабване не е да "шокирате" системата си, но трикът за отслабване е да правите нещата бавно, за да можете да ги поддържате и сте психически добре с промяната.

Ето къде помагат упражненията. Позволява ви да се отдадете на малко повече, просто сте изгорили 500-600 калории в тренировка. Яжте обратно половината от тях. Това позволява допълнителни 200-300 калории, което не изглежда много, но това е бонбон или сладолед (мисля, че можете да разберете къде се консумират допълнителните ми калории досега). Това също ще помогне да рекомпилирате тялото си малко. Теглото ви може да не се промени, но може да загубите повече мазнини и да качите повече мускули, което ще ви направи по-слаби.

Целта не е да бъдете перфектни, а да бъдете последователни във времето. Имахте лош ден и прекарахте малко и спечелихте 2 фунта през нощта? Това е предимно водно тегло, осъзнайте, че е това и намерете нещо, върху което да се съсредоточите на следващия ден, за да ви помогне да постигнете целите си. Трябва да изядете повече от 7000 калории, за да натрупате 2 килограма действително тегло. Номерът е да не се стресирате много, ако нещата не са „перфектни“. Повечето хора се провалят прищявка диети, защото това "шокира" вашата система и след 3-4 седмици те са психически изтощени, тези, които имат успешна дългосрочна загуба на тегло са склонни да правят по-малки промени извънредно.

Късмет! Колоезденето е забавно! Разбирането на начина, по който горивото + тялото работи и загубата на тегло също е забавно, ако подходите от правилния ъгъл.

Взех около 15 паунда за 6 месеца преди моята сватба. Аз съм 5'9 "пич и карам 4-5 пъти седмично.

Взех си мотора преди около 3 месеца и започнах усилено с поне 4-5 пътувания седмично. Загубих около 4-5кг. Не загубих нито първия месец, нито половина. Гадно, защото получих сериозна инфекция на синусите и не можах да карам през последните няколко седмици поради това и пътувах по работа. Чувствам, че бих могъл да отслабна малко повече, след като се върна на мотора, но забелязах, че отслабването намалява, въпреки че теглото остава същото. Работи!

Загубих 25 кг от януари до юли тази година без никакви упражнения. Просто диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това, преди десет седмици, на 5 '9 "и 185 lbs, взех моя Peloton. Сега съм 195 lbs. Същата диета. Малко е разочароващо, но знам, че изграждам мускули. Така че засега продължавам езда и се надявам мускулите ми да ударят плато, за да мога да продължа да виждам цифровото намаляване, когато сутрин претеглям дебелата си опашка!

Получих моята през април, току-що направих 63-тата си езда. Бях на 203 и съм на 173. Направих няколко промени в диетата си, но добавих и лицеви опори, коремни преси и някои упражнения за телесно тегло. Обичайте мотора, не мога да кажа достатъчно добри неща за него!

Нов съм. само 4 дни и 3 разходки. Купих го не специално, за да отслабна, а за да ме върне към упражнения. Бих искал да отслабна 25 килограма (моят лекар би искал да загубя 40). Очаквам моторът да ми помогне с това главно защото редовното упражнение е чудесно лечение за моята депресия и намаляването на въздействието на депресията има голямо влияние върху приема на калории. Така че за мен очакваната полза от загуба на тегло е да карам мотора> по-малко депресиран> по-нисък калориен прием. (Забележка: Също така фокусиран върху велосипеда за кардио полза)

По-дългите разходки (45-60 минути) обикновено водят до по-голяма загуба на тегло. Искате тялото ви да е в аеробно състояние, така че всъщност, ако не правите много интензивно каране, където сърдечната честота е малко по-ниска, трябва да допринесете за по-ефективно изгаряне на мазнините. Правенето на интензивно 20 или 30-минутно каране ще бъде от полза (особено за белите дробове), но всъщност не е достатъчно дълго, за да изгорите ефективно мазнините, тъй като вероятно ще сте в анаеробно състояние. Харесвам по-дългите разходки на Хана, защото те са идеалната интензивност за изгаряне на мазнини.

5’10, започна около 186 и 2 месеца по-късно съм на 169. Освен това правя предимно 45Min разходки и карам 6 дни в седмицата. Също така наблюдавам калориите си, опитвайки се да остана около 1200 на ден. Застанах и изглежда не мога да отслабна повече, но лесно мога да опаковам теглото си, ако ям лошо през уикенда. Наистина се надявах скоро да стигна до 165. Може да опитате с периодично гладуване, ако това скоро не отстъпи.

Вашите 1200 калории на ден не са съвсем оптимални за вашия ръст/тегло. Трябва да разгледате броенето на макроси/гъвкавата диета и ще видите дори във всеки онлайн макро калкулатор, когато включите информацията си, вашите 1200 калории на ден няма да я намалят. По-скоро трябва да се стремите да приспаднете 500 калории от общия си дневен разход на енергия (tdee)

Не отслабвам много и го карам много.

Диетирах и използвах елипсовидния почти всеки ден, преди да вземем мотора и да сваля 15 кг за 2 месеца, така че знам как да отслабна.

Исках да загубя още 10, когато взехме мотора, което беше преди три месеца. Надолу само 5 за тези 3 месеца и го карам много по-трудно и по-дълго, отколкото елипсовидния. Досадно е, но не съм много загрижен за това, тъй като съм само на 5 килограма от целта и мускулният ми тонус се е подобрил много.