Mac и сирене винаги са били основна храна за комфорт. За нов поглед към класически фаворит, опитайте нашето ястие за корем от семейната готварска книга на Flat Belly Diet.

коремна

Няма да имате проблеми с примамването на семейството си да яде този кремообразен и хрупкав гювеч.

ВРЕМЕ: 50 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 4

4 унции многозърнести макарони с лакти
3 супени лъжици трохи панко хляб
4 супени лъжици зехтин
2 супени лъжици брашно за всички цели
½ ч. Ч. Червен пипер
½ ч. Л. Сол
⅛ ч. Л. Смлян черен пипер
2 c мляко без мазнини
½ c (2 унции) настъргано сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини

1. ПРЕДГРЯВАНЕ фурната до 350 ° F. Покрийте форма за печене 8 "x 8" със спрей за готвене.
2. ДОСТАВЕТЕ средно гърне с вода до кипене. Добавете макароните и гответе според указанията на опаковката. Отцедете, изплакнете със студена вода и отново отцедете. Заделени.
3. КОМБИНИРАЙТЕ трохите хляб и 2 чаени лъжички масло и разбъркайте с вилица, за да се покрие равномерно.
4. ДОБАВЕТЕ останалите 3 супени лъжици + 1 чаена лъжичка олио в голяма тенджера. Поставете на средно висока температура. Разбийте брашното, червения пипер, солта и черния пипер до гладка смес. Постепенно добавяйте млякото, като непрекъснато разбивате. Гответе, разбърквайки, за 5 минути или докато се сгъсти. Свалете от котлона. Разбъркайте сиренето, докато се разтопи. Разбъркайте макароните. Изсипете в съда за печене. Залейте равномерно със сместа от трохи.
5. ПЕЧЕТЕ за 15 минути, или докато шупне и стане златист. Оставете да почине 10 минути преди сервиране.

ХРАНЕНЕ (на порция) 328 кал, 14 g про, 31 g въглехидрати, 17 g мазнини, 3,5 g мазнини *, 15 mg хол, 480 mg натрий, 2 g фибри

Направете го диета с плосък корем: Сервирайте с 1 чаша броколи на пара (44), хвърлени с 1 чаена лъжичка транс-безплатен маргарин (26). Общо хранене: 398 калории