Позоваването на себе си от трето лице може да изглежда като нещо, което злодеят от карикатура или егоистичният шеф може да направи, но да използвате собственото си име в разговор за това какво да ядете или не, в комбинация с конкретна здравна цел (като правенето на 20 минути ходене на ден ), може да ви помогне да направите по-добър избор, според изследване, публикувано наскоро в списанието на Clinical Psychological Science от Celina R. Furman, Ethan Kross и Ashley N. Gearhardt.

говорене

Ако се казвате Боб и си кажете „Хей Боб, яж тази ябълка. Ще видите, че ще има сладък вкус, но по-здравословен от бисквитка ”, може да си звучите глупаво, но ще направите много по-добри избори, според изследването.

Наука за самоконтрол

Повече от 70% от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване (Национален център за здравна статистика, 2017 г.) и това е друг здравословен метод за поддържане на здравето. Нарича се дистанциран саморазговор и просто означава да казвате името си от трето лице, вместо да мислите лично: „Не бива да ям тази бисквитка.“ Размисълът и превръщането му в не толкова лично ви изважда от решението. В края на краищата, не даваме ли на приятели по-добри съвети, отколкото си даваме?

Изследователите казват: „Саморазговорът може да представлява стратегия за самоконтрол, която насърчава по-здравословното хранене и подчертава необходимостта от бъдещи изследвания, за да се проучи неговият транслационен потенциал.“

Каква е разликата между първо и трето лице и защо има значение при отслабването или не яденето на брауни?

Личен саморазговор срещу дистанциран саморазговор

Да говорите със себе си и да се размишлявате е стратегия, използвана от спортните екипи и изпълнителните директори. Но изваждането на себе си, „аз“ или „аз“ от решенията ви помага да обработвате по-логично. Освен това прекарвате по-малко време, като облагате ума си с друго решение какво лично трябва да направите.

Дистанцираният саморазговор намалява емоционалната обработка в мозъка. Вместо да кажете „Заслужавам това лакомство или ще се справя по-добре утре“, използването на вашето име премахва емоцията от процеса.

Положителният саморазговор, измерен спрямо дистанцирания саморазговор, е показан в проучването, което проследява над 200 млади хора, определени като хора, които не спазват диета. На участниците беше показана храна, една здравословна храна и една вкусна на вид лоша храна и им беше казано да направят избор, който биха предпочели.

„За да мотивират участниците да дадат точни отговори, им беше казано, че ще получат един от елементите, които са избрали в края на проучването и по този начин ще изберат предметите, които всъщност биха искали да имат“, казаха изследователите.

Когато използваха позитивна саморазговор и показваха видеоклип със здравословни или нездравословни храни, някои направиха здравословен избор. Но когато се използва дистанциран саморазговор, по-голям брой участници избират по-здравословна храна.

Раздалечаването е работило.

Как да го приложим

Ето как да приложите дистанциран саморазговор в собствения си живот като експеримент. Кажете името си всеки път, когато ви представят нездравословна храна. След това го проследете с положителна алтернатива. Кажете кое би било по-добре и защо. Винаги го сдвоявайте с цел, така че не е безцелно решение.

Така че си поставете конкретна цел да тренирате ежедневно или да свалите излишните 10 кг до септември заедно с решението си „Джейми“, „Джон“ или „Миранда“ да ядат вегетариански бургер над бекон.