- Общо време 30м
- Време за подготовка 10 m
- Калории 110
Търсите рецепта за закуска, която да е вкусна и да е също толкова питателна? Опитайте тази лесна за приготвяне овесена и зеленчукова каша, която е рецепта за смачкване, заредена с множество зеленчуци. Тази здравословна рецепта ще бъде чудесна за вашето здраве и ще гарантира, че ще останете във възможно най-добрата си форма. Това ястие е изпълнено с витамини и антиоксиданти и ще бъде чудесно ястие за вашите деца. Овесът, богат на фибри, ще гарантира, че храносмилателната ви система ще поддържа здраве. Сервирайте тази апетитна рецепта с препечен хляб с чесън или друг хляб по ваш избор. Не забравяйте да споделите тази рецепта с любимите си хора и да се насладите на нейните невероятни вкусове с тях.
Съставки на овес и зеленчукова каша
- 1 чаша овален овес
- 4 супени лъжици карфиол
- 1/2 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- 4 супени лъжици капсикум (зелен пипер)
- 2 чаени лъжички зелен пипер
- 1/2 чаша магданоз
- 4 чаени лъжички рафинирано масло
- 4 чаени лъжички чесън
- 4 чаени лъжички лимонов сок
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 4 супени лъжици листа от кориандър
- 4 супени лъжици лук
- 4 супени лъжици домат
- 4 супени лъжици морков
- 4 супени лъжици зеле
- вода според изискванията
Как да си направим овес и зеленчукова каша
Етап 1
Като начало измийте и почистете всички зеленчуци (лук, зелени люти чушки, зеле, домати, пресен струк, карфиол). След това с помощта на чиста дъска за нарязване ги нарежете отделно. Дръжте ги настрана, докато отново се наложи.
Стъпка 2
Поставете незалепващ тиган на среден пламък и добавете рафинирано масло в него. Добавете лук, последван от чесън и зелени люти чушки. Сотирайте за около минута.
Стъпка 3
След това добавете останалите зеленчуци в тигана и варете 2 минути. Разбъркайте овесените ядки и сотирайте за минута.
Стъпка 4
Към тази приготвена смес добавете вода, последвана от сол и черен пипер. Разбъркайте добре и варете сместа за 2 минути.
Стъпка 5
Накрая добавете нарязан кориандър, наситнен магданоз и лимонов сок към овесената смес. Разбъркайте добре с помощта на дървена лъжица. Сервирайте прясно и горещо!
- Рецепта за нарязана пилешка салата Как да направите рецепта за нарязана пилешка салата Домашно настъргано пиле
- Бавно готварска коренна зеленчукова яхния Рецепта - Чоухаунд
- Оризова каша, приготвена с мляко Рецепта SparkRecipes
- Бавно готварска зеленчукова яхния Рецепта Истински проста
- Бавно готварска зеленчукова яхния Рецепта EatingWell