Разбъркайте упражнение

Упражнението „Разбъркване“ е странично движение, което затопля глутеусите, сгъвачите на тазобедрената става, четворките, прасците и подколенните сухожилия. Извършено бързо, упражнението „Разбъркване“ повишава пъргавината, координацията и осигурява добра кардио тренировка. Най-добре е да правите разбърквания преди по-тежка тренировка за кардио или тежести. Може да се включи и в тренировка за изгаряне на мазнини. Ако наистина искате да изгаряте мазнини и да работите с ядрото си, извършете разбъркване на по-голямо разстояние. Това ще ви принуди да изпълнявате упражнението по-дълго и ще държите ядрото си здраво.

упражненията

Ако планирате да правите клекове или други упражнения, които работят в долната част на тялото, тогава упражнението „Разбъркване“ е добро загряване. Треньорите могат също да наричат ​​това упражнение като странично разбъркване, странично разбъркване или странично разбъркване.

Много спортисти и знаменитости използват упражнението „Разбъркване“, за да тонизират тялото си:

  • Тренировката на Lady Gaga използва упражнението за разбъркване, за да подгрее за своето Monster’s Ball Tour.
  • Тренировката Drew Brees и тренировката Aaron Rodgers използват Side Shuffles за загряване преди тренировките им.
  • Брад Пит Тренировка за Троя използва тази тренировка, за да се съсредоточи върху своето ядро.
  • Пинк използва тази основна тренировка, за да влезе във форма за своите певчески турнета.
  • Деми Мур е тренирала корема, долната част на гърба и дупето с тази тренировка за „G.I. Джейн “и„ Стриптиз “.
  • Леонардо Ди Каприо е работил с Грегъри Жужон-Рош за „Departed”.
  • Тренировката на Кейти Пери, за да остане стройна, използва упражнението „Разбъркване“, както и тренировката на Джесика Симпсън.
  • Тоби Макгуайър използва тази рутина за Спайдърмен.
  • Майкъл С. Хол (Декстър) използва тази рутина на корема, за да влезе във форма за ролята си на Декстър.
  • Тренировката на Дженифър Гарнър използва това упражнение, за да започне някои от тренировките си. Нейният треньор, Валери Уотърс, нарича това упражнение Resistance Band Side Steps. Те използват резистентна лента, за да тонизират краката на Дженифър Гарнър.

Когато правите странично разбъркване, не забравяйте да:

  • огънете коленете си
  • горе главата
  • не пресичайте крака

Ето стъпките за изпълнение на упражнението „Разбъркване“ или „Разбъркване отстрани“. Овладейте движението, като първо вървите бавно, вместо да подсилвате неправилни техники.

  1. Направете накъсана, странична стъпка надясно с десния крак.
  2. Носете левия си крак до мястото, където е бил десният.
  3. Когато левият ви крак се спусне, отново преместете десния крак по-надясно.
  4. Отново пренесете левия си крак до мястото, където е бил десният.
  5. Когато изминете достатъчно разстояние, превключете назад и отидете в другата посока.
  6. Не забравяйте да държите краката си успоредни на посоката, в която се движите.

Упражнението „Разбъркване“ става все по-трудно, колкото по-напред се движите и колкото по-бързо движите краката си.

  • Увеличете разстоянието и скоростта, която изминавате с течение на времето.
  • Избягвайте наранявания, като здраво поставите краката си, преди да ги преместите отново. Проучете терена си за препятствия, преди да започнете упражнението.
  • Сгъвайте коленете си все по-задълбочено при разбъркването, за да работите по-ефективно глутеусите.

Помогнете да споделите разбърканото упражнение

Познайте всеки, който може да се възползва от упражнението „Разбъркване“?