Моята истина за преодоляване на затлъстяването и създаване на пътна карта за здравословен начин на живот

диетата

Истински разговор: Диетата не е за слабите

Започването на диета е гадно. Започването да упражнява гадно. Няма да издухам слънцето ви ю-ю и да ви кажа колко прекрасно е да се впускате в това пътуване. Наистина може да е чудесно, че е взето решение за по-добро здраве - но със сигурност не се чувства така от гледна точка на диетата.

Диетата вижда планина пред тях и те знаят, че изкачването ще бъде разочароващо, болезнено, изпълнено с моменти на страдание. Те вероятно са опитвали различни диети и методи и са слушали какви ли не съвети, които им се отправят от слаби хора.

Пред тях може да стоят някои „супер прилепнали“, облечени в спандекс тренировъчно облекло, да им изнесат лекции, защото те са личен треньор или фанатик на тренировката, или са били годни през целия им естествен живот. Повечето от техните монолози ще звънят кухо на фона на личната история на диетата и ще се борят с теглото. Не че те грешат - така че извинявайте се на всички, които сте супер-подходящи там с добри намерения!

Възможност за връзка:

Това, което липсва на „супер подходящите“, е доверието. Разбира се, те работят усилено за телата си и отделят време, за да го поддържат перфектно и подстригано, но те не са минали по този път на затлъстяването. Те нямат и най-малка представа за това какво е да се изправиш пред страховитата задача да започнеш диета като затлъстял човек. Това не е същото като да свалите няколко килограма, натрупани за празника.

Пътуването от затлъстяване е изключително тежка работа, която засяга не само тялото, но и ума. Това е упражнение в дисциплина, всъщност е ПОВЕЧЕ от упражнение - това е изпитание. Да се ​​захванеш с диета е по-трудно от почти всичко ... но и наградите са по-големи, отколкото някога съм си представял.

Започване на диета:

И така ... вие сте взели решението. Първата стъпка е да решите, че сте обвързани и имате достатъчно живот като затлъстел човек. Не е лесно да се вземе решение. Разбира се, всички ние „искаме“ да го направим ... но по-често падаме, когато става въпрос за ангажимента. Всеки от нас е правил това много пъти. Но този път е различно и наистина ще го направите. (Ако все още сте на оградата, прочетете статията ми за Вземане на решението). Сега това, което трябва да направите, е да съберете вашата система, да разработите плана си и ... да получите представа за това, с което ще се сблъскате. Нека да разгледаме някои неща, които можете да очаквате:

Това е толкова много за вашата глава:

Когато казвам, че наградите са по-големи, отколкото някога съм можел да си представя, съм сериозен. Като човек, който е бил затлъстял през целия си живот, никога не съм знаел какво е от „другата страна“, така да се каже. Никога не съм изпитвал живот без физическо, психическо и емоционално заклеймяване на затлъстяването. Не се заблуждавайте, въздействието на затлъстяването е огромно във всяка от тези три категории. Едва когато сте добре в борбата, видите някои положителни резултати и животът ви започне да се променя, вие напълно осъзнавате колко умствена и емоционална работа трябва да направите, за да преодолеете въздействието на затлъстяването.

Цяла отделна статия може да бъде написана за тези невидими въздействия на затлъстяването и ролята, която обществото играе в стигмата. Въпреки това, за целите си тук, просто ще кажа, че дори днес, две години и половина след като започнах диетата си, се справям ежедневно с психичните въздействия. Нещата се появяват и аз осъзнавам, че начинът ми на мислене и реагиране е обусловен от моя опит в затлъстяването. Всъщност работата, която вършим, не се отнася само до телата ни, а до това как се чувстваме, мислим, реагираме и разбираме. Виждаме нещата през лещи с цвят на затлъстяване и отнемането на тези очила отнема време и сериозна работа.

Ще отнеме повече време, отколкото си мислите:

Напълно нормално е хората да се подлагат на диета и да мислят, че ще се преобразят за рекордно кратко време. Виждате го през цялото време по телевизията, в рекламите и в цялата медия. „Трансформирайте тялото си за 30 дни“, „Отслабнете с 15 килограма за 15 дни“ или виждате препоръки на щастливи, фотогенични хора, които твърдят, че са загубили метрични натоварвания на дупето с дадена система. Всички тези неща - дори и да знаем по-добре - въздействат на нашето подсъзнание и естествено ни карат да вярваме някъде надолу дълбоко, че има лесен, бърз начин да ни направим слаби и да постигнем тялото, което винаги сме искали.

Със сигурност някои системи работят. Въпреки че съм доказателство за това, отнема време. Физическата и емоционална промяна е дълъг процес и трябва да сме подготвени за факта, че нашето пътуване е дълго.

Хората няма да забележат загубите ви веднага:

Ако започнете от място на екстремно затлъстяване, както направих аз, хората няма да забележат веднага вашия напредък. Мисля, че в крайна сметка загубих близо 100 килограма, преди някой да се е обърнал към мен с коментар като „хей Итън, изглеждаш добре - отслабнал ли си малко?“

Би трябвало да квалифицирам това, като кажа, че имаше някои, които знаеха, че работя по това и подкрепяха от самото начало. Обаче имаше точно толкова хора, които знаеха и не казваха нищо, умишлено, защото вярваха, че усилията ми няма да доведат до нищо или не искаха да го повдигнат, защото не искаха да „дразнят” усилията ми ... или просто не не знам какво да кажа. Макар да ме затруднява, че хората не са могли да знаят какво да кажат или как да покажат подкрепа, ако комбинирате този брой с тези, които не са знаели, че на първо време съм на диета, резултатите са, че по-голямата част от хората спечелиха t забележете или коментирайте.

Не се възпирайте, ако хората не забележат първоначалната ви загуба на тегло. Не забравяйте, че става въпрос за вас и за това как се чувствате. Съпротивлявайте се на търсенето, за да търсите валидност в положителните комплименти от другите. Имайте най-напред в ума си, че това е вашата битка за по-добро здраве и по-добро щастие и не зависи от одобрението на другите.

Главата ви няма да го разбере:

Други хора не са единствените, които няма да спечелят загубата на тегло. Много вероятно е и вашето подсъзнание. Все още се гледам в огледалото и от време на време виждам дебел мъж. Определението за красиво е толкова култивирано от обществото, културата и медиите, че никой не е имунизиран срещу ефектите от този изкривен мащаб и това, което ни кара да мислим ... особено за себе си. Младите момичета са особено уязвими към проблемите с изображението на тялото. Можете да загубите стотици килограми (в моя случай) и пак да гледате на себе си като на нуждаещи се от подобрение, а не на еквивалента на всички останали.

Все още може да се чувствате странно, като влизате в стая - сякаш хората ви гледат мълчаливо. Това, че продължавате да бъдете типизирани и правите предположения за вашия характер, воля и какъв човек сте въз основа на вашето тегло. Няма да ви казвам, че това не се случва, защото не мога да знам това. Но това, което мога да ви кажа, че много пъти този вид реакция остава в мозъка ни и след като сме отслабнали. Докато напредвате в пътуването си за отслабване, бъдете наясно, че възприятията ви за себе си и това, което другите могат да мислят, могат да бъдат изцяло изкривени от наднорменото ви тегло през годините.

Подарете си умствена почивка:

Склонни сме да бъдем най-твърди към себе си. С отслабването физическите ни възможности се променят. Колко лесно е да се изпълняват определени задачи, ще се промени и ние ще станем по-активни. Нещата, които правехме, за да отчитаме теглото си, може вече да не важат. Като когато трябваше да взема нещо долу или да взема нещо от друг етаж, бих изчакал, докато имам повече предмети, или да прекарам време в мислене какво още искам да постигна, докато бях долу. Това беше така, защото навигацията по стълбите беше трудна за изпълнение и представляваше елемент на риск. Всъщност бях изкълчил коляното си по стълбите веднъж. Така че в резултат исках да се уверя, че съм ефективна.

Сега? Не мисля два пъти - вързах се нагоре и надолу по стълбите, ако е необходимо, без никакво планиране или допълнителни грижи. Просто го правя. Ние виждаме всички наши собствени недостатъци в рязко облекчение. И ние знаем къде трябва да се усъвършенстваме, така че трябва да предприемем и специални мерки, за да си помогнем да направим психическото приспособяване към по-слаби.

Преодоляване на психическите препятствия:

Така че умствената игра е монументална ... така че какво можем да направим, за да си помогнем да ни видят такива, каквито сме в действителност? Това е добър въпрос, освен че редовно претегляме, можем да се измерваме и на ключови места, които ще ни помогнат да разберем напредъка, който постигаме. Правенето на снимки по време на пътуването ви също може да бъде много полезно за осигуряване на визуални доказателства за себе си, че се променяте. Правете снимки, когато сте с приятели или колеги. Документирайте се, че си прекарвате добре в онези моменти, когато не мислите за теглото си.

Погледнете тези снимки, когато се чувствате като че ли не напредвате или мислите за себе си като все още с наднормено тегло. Възможно е все още да сме, но за да помогнем на главите си да разберат трансформацията, която преживяваме, е полезно да разгледаме снимки и да видим промяната, която сме направили. Важно е да разберете, че справянето с това отнема време. Вероятно ще работим по това в продължение на много години.

Вашият емоционален живот няма да се подобри незабавно:

Няма да изведнъж бъдете „обичани от милиони“, ако отслабнете. Тъй като обществото е основен двигател в негативното въздействие и цената на затлъстяването, естествено е да вярваме, че ако отслабнете, тези негативи ще изчезнат и изведнъж ще бъдете по-популярни или ще получите драстично по-положителни реакции от хората. Това не е така - не напълно. Но първото нещо, което ще забележите, е още по-важно: Ще се почувствате по-добре за ВАС!

Шансовете са, че емоционалното въздействие на затлъстяването е вкоренено във вас и е необходима работа, за да се освободим от очакванията и рамката, около която сме свикнали да действаме. Знайте, че животът ви на много нива ще стане много по-добър, като отслабнете - особено ако започнете от място на екстремно затлъстяване. Но работата по вътрешно усъвършенстване трябва да се свърши с времето. Възстановяването на увереност и научаването да се виждаме такива, каквито сме, и връзката с хората на ниво, различно от това на затлъстелия човек (независимо от етикетите, които ТЕ поставят върху вас) е дълъг процес, който изисква старание и усилия. Бъдете търпеливи, ще работите по този аспект дълго време. Променя се по-бавно от загубеното тегло.

Ще прецакате - Приемете го:

Имам малко вътрешна информация за вас: вие сте човек и не сте перфектни. ЗНАМ! Това е шок!/сарказъм изключен. Ще имате онези дни, в които просто не можете да кажете „не“ и в резултат консумирате лакомства, които не са на вашата диета. Това не е краят на света. Не очаквайте от себе си да сте перфектни. Приемете, че правите грешки и продължете да вървите напред. Признайте, че бихте могли да се справите по-добре, след това да отбележите какво ще промените, за да се случи това, но не се бийте ненужно. Особено зле съм по този. Но ако имате едно отнемане, нека бъде следното: Вашето отношение е всичко! Това е разликата между това да си успешен и да се бориш.

Не можете да си вземете тортата и да я изядете също:

Ще има онези приятели, които могат да ядат всичко и да останат слаби. Или хора, които са толкова активни, че можете да ги гледате как се гмуркат в пица, без да се притеснявате за последиците. Ти и аз не сме от тези хора. Трябва да се правят компромиси, когато става въпрос за подобряване на здравето ни. Можете да отидете до баровете с приятелите си, но ако имате куп напитки и храна, това 3 мили пеша няма да компенсира.

Трябва да решите какво има приоритет тук. Измислете здравословни социални дейности и премахнете изкушението. Или се научете да ограничавате консумацията си, когато сте навън с приятели. Ако това се счита за противообществено сред вашата тълпа, тогава отново ви насочвам към факта, че трябва да решите какво е по-важно тук. Всичко е свързано с избора. Дисциплината, която изисква, идва от вас и никъде другаде. В крайна сметка вие сте отговорни за избора, който правите. Притежавайте ги.

Ето една торта. Не трябва да ядете това. Сериозно.

Снекът може да излезе извън контрол:

Когато огладнея и имам нужда от лека закуска, ако не съм се подготвил за нея, е по-вероятно да взема нещо вкусно нездравословно. За мен големите нарушения представляват фъстъчено масло, чипс и салса, крекери и сирене, шоколадови чипсове, печени изделия. Тези неща са чудесни в умерени количества, но постоянната диета от всичко с рафинирана захар или пшеница и т.н. пречи на диетата ми. Умереността означава много малко количество.

Като цяло имаме здравословни алтернативи за закуски е отговорът. Зеленчуците и хумусът са моите идеи. Но знайте, че ако не сте планирали това, може да се подготвите за проблеми. Има много здравословни закуски от 100-200 калории. Направете проучване и разберете какво работи за вас. Но не забравяйте да го поддържате чист и здрав. 100-калорични торбички със сирене няма да го нарежат.

Глад:

Да, ще имате желания и те ще бъдат мощни! Имах нелепо желание, когато за първи път започнах диетата си. Жадувах за всички онези мазни и тежки храни, които бях свикнал да ям. Преминаването от диета с пица, чийзбургер, пържени картофи или каквото и да е друго на вкус, до ядене много чисто ще изисква период на приспособяване. Бъди търпелив!

По-специално, диетата ми беше изпълнена с калорично плътни храни. След като смених това с чисти храни, това предизвика и много глад, в допълнение към апетита, тъй като бях намалил калориите в допълнение към затрупването на вкусовите ми рецептори със супер богата храна. Единственият начин да се отучите от всички тези тежки храни е да се отдръпнете и да се нахраните с нещо по-добро и по-чисто, докато системата ви се адаптира и свикне с по-добрата версия на нормалното. Тук идват и вашите вкусови рецептори. Дотогава виси там. Издърпайте го. Ще се радвате, че го направихте!

Вкусови рецептори:

Когато започнете диетата си и започнете да ядете здравословни, чисти храни, ще се сблъскате с голяма трудност. Нищо не вкусва много добре. Всичко има вкус на нежна целина. По-специално си спомням, че протеиновите ми блокчета всички ми се вкусваха като картон. Или компресирани дървени стърготини. Бяха ужасни - поне докато небцето ми се подобри. Чувствах, че отричам себе си и страдам без всичките си богати храни. Но тук в края на тунела има светлина.

Жаждата се движи от нашите вкусови рецептори. Отбиването на нашата система от диетите с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, към които сме свикнали, ще доведе до повторна аклиматизация на вкусовите ни рецептори. Удивително е какво може да се случи, ако сме в състояние да се придържаме към чистата диета в продължение на 90 дни. Нещата, за които преди абсолютно умирахте, вече не са интересни и за вас. Те се чувстват тежки и сякаш са просто „твърде много“. Това, което ви става вкусно, започва да се предефинира от здравословните неща, с които хранете тялото си.

Този момент, който чакате, е когато вкусовите ни рецептори се променят. За мен това бяха 90 дни. След този момент не изпитвах апетита и чувството за отричане от себе си изчезна. Бях фокусиран върху здравето си, как се чувствам и напредъка, който постигнах. Това беше ОСНОВЕН положителен поврат в моята диета. Когато разбрах, че се е случило, знаех, че тази промяна в начина на живот ще ми свърши работа. Така че, когато стане лошо, приятели, просто си кажете, че трябва да стигнете само до 90 дни. Задръжте там, ще се оправи!

Първоначалните добри резултати ще се забавят:

Загубата на тегло може да бъде бърза в началото. Често това е резултат от загуба на вода, според клиниката Mayo. Когато започнем да отслабваме, като цяло задържаме много вода и консумираме допълнителни калории чрез калорично плътни храни с празни въглехидрати, които ни карат да запазим това тегло. Вероятно консумираме твърде много сол, която също така инхибира загубата на вода. Така че след като изчистим това, което влагаме в телата си, нашата система реагира, като веднага губи излишни килограми. Премахнахме преградите, които насърчаваха задържането на тегло и вода, така че сега виждаме, че първоначално се стопяват.

Разберете, че след като тялото ви излее тези излишни килограми, загубата на тегло ще се забави. Това е НОРМАЛНО. Не правите нищо лошо! Имате система, която първоначално работи - продължете! В крайна сметка ще стигнете до точка, в която загубата на тегло се установява в нормализиран ритъм, с периоди на плата. Това отново е НОРМАЛНО. Просто трябва да се придържате към вашата система. Има неща, които можете да направите, за да се справите с платата, но това са отделни въпроси. Склонен съм да увелича консумацията на протеини и да променям режима на упражнения, за да ми помогна да разбия платата. Но бъдете удобни с 1-2 килограма на седмица като средна загуба на тегло. Ако очаквате повече, това ще доведе до разочарование и вероятно не е здравословно.

Резюме:

Става дума най-вече за управление на очакванията и да не се заблуждавате да мислите, че това е всичко друго, но бавен, постепенен, дългосрочен ангажимент към здравословен начин на живот. В крайна сметка този ангажимент ще ви донесе дивиденти и ще стигнете там, където трябва.

И накрая, ще кажа, че с очакванията идва и компромис. Важно е да разберем, че не е как изглеждаме, а по-скоро колко сме здрави и колко си позволяваме да се радваме на живота. Ако успеете да задържите главата си в такова пространство, компромисите ще бъдат малко, а наградите - много.