Загубата на коремна мазнина не трябва да бъде сложна, но изисква последователност и търпение. Най-важното е, че трябва да вложите работата. Това означава да правите неща като да зареждате тялото си с хранителни храни, да спите достатъчно и да сте добре закръглени с рутинните си упражнения - кардиото и силовите тренировки са важни.

упражненията

Що се отнася до отслабването, някои експерти твърдят, че упражненията ще доведат до поддържане на теглото и вашата диета е това, което води до загуба на тегло. За да разберете дали диетата ви е по-важна от упражненията, ако целта ви е да загубите мазнини по корема, POPSUGAR говори с Rondel King MS, CSCS, физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения в Ню Йорк.

Диетата ли е единственият начин да загубите мазнини по корема?

"Не. Мисля, че [упражненията и диетата са важни], тъй като по отношение на загубата на тегло всичко е свързано с енергийния баланс", каза Рондел пред POPSUGAR. Същото важи и за загубата на мазнини по корема.

Най-просто казано, енергийният баланс означава изразходване на енергия чрез неща като упражнения и консумация на енергия чрез храна. Разработването и колко ядете (измерено в калории) е начинът, по който балансирате енергията си, обясни Рондел. Що се отнася до храненето, Рондел каза, че енергийният баланс се "управлява от количеството, което ядете." Защо? Защото "Първото правило на термодинамиката (като цяло термодинамиката се отнася до пренасянето на енергия) е, че не можете да правите енергия, не можете да унищожавате енергия. Можете само да я прехвърляте", каза Рондел.

Помислете за всички храни, които обичате да ядете. Тези елементи всъщност са енергия, наричана още калории, която тялото ви използва, за да изпълнява функции като дишане и използване на банята. Всеки има максимално количество енергия (калории), от което се нуждае, за да изпълнява тези телесни функции. С други думи, всеки от нас има максимално количество калории, които трябва да консумираме на ден, за да функционират нашият мозък и други системи. Тази максимална калория отчита и нашия начин на живот и неща като упражнения.

За да разберете точната калорична стойност, която ви е необходима за основните телесни функции, ще трябва да си направите тест за метаболизма в покой в ​​специализирани клиники (цените започват около 200 долара, но ще варират в зависимост от местоположението ви). Оттам нататък експерт може да ви помогне да определите колко калории трябва да консумирате въз основа на начина ви на живот, нивата на активност и здравните цели.

Рондел обясни, че ако максималният ви енергиен прием е 1800 калории и консумирате двойно повече от 3600 калории, тялото ви обикновено съхранява допълнителните калории под формата на мазнини. Ако целта ви е да загубите мазнини по корема, определено не искате това да се случи.

„Голяма част от времето хората преяждат и ядат много повече, отколкото изисква тялото и метаболизмът“, каза Рондел. За да се компенсира излишъкът от калории, упражненията играят важна роля.

Важно ли е упражнението за загуба на мазнини по корема?

Например, ако тренирате за сила три до четири пъти седмично (напомняне: съставните упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини) и правите кардио два до три пъти седмично, повече от вероятно ще можете да изразходвате тези излишни калории. „Можете да се балансирате и да не бъдете подлагани на наддаване на тегло“, каза Рондел.

За да бъде ясно: не казваме, че излишъкът от калории е правилен или грешен. Ще позволим на вас и експерт да определите кое е най-доброто за вас. Ние просто заявяваме, че ако решите да не ядете с калориен дефицит, пак можете да загубите мазнини по корема. Просто наистина ще трябва да засилите фитнес играта си. Всичко е свързано с баланса в края на деня, нали?

Кардио и силовите тренировки могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, както и диетата ви. Според Рондел едното не е по-голямо от другото, но за оптимални резултати трябва да се съсредоточите и върху двете.

Ако търсите хранителни насоки, препоръчваме да говорите с RD. Можете също така да следвате тази програма за чисто хранене и да правите корекции, както сметнете за добре. За тренировки обичаме този четириседмичен план, който ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули.