Ако се направи неправилно, опитът да отслабнете може да се превърне в уморително и разочароващо преживяване, тъй като се проточва и продължава без видими резултати. Този пример съдържа някои идеи за това как можете да бъдете интелигентни и ефективни в процеса с измерими резултати.

  • Характеризира се с повтарящи се стъпки, бележки, прикачени файлове, тракери, цели

Създайте рутинна тренировка

Един от най-големите фактори за отслабване е да се уверите, че живеете постоянно здравословен и активен начин на живот. В допълнение към избора на здравословен начин на живот (напр. Много ходене, не прекарване на цял ден в седнало положение), полезно е да се изгради рутина от разумно високо интензивни кардио упражнения.

Изберете няколко аеробни упражнения (като джогинг, колоездене или бягане на бягаща пътека) и изградете седмична рутина, като използвате Седмичен график опция при настройка на стъпка. За да сте сигурни, че няма да можете да забравите, изберете час от деня и настройте напомняния по имейл или SMS.

Поддържайте списъка си със задачи актуален, когато тренирате (добавете приложението към началния екран на телефона си, за да можете да правите това навсякъде) и ще можете да използвате ивиците ( 5), за да добиете представа колко добре се придържате към рутината си.

Не забравяйте да преглеждате рутината си на всеки няколко седмици или така и помислете как тя може да бъде подобрена, ако не ви дава желаните резултати.

отслабване

Проследете напредъка си

Използвайте раздела „Бележки и прикачени файлове“ на времевата линия, за да следите напредъка си във времето. Напишете бележки за напредъка, който сте забелязали или как се чувствате, и използвайте раздела за прикачени файлове, за да качите случайна снимка на вашия напредък. По този начин ще можете бързо да погледнете назад във времето и да си напомните за напредъка, който вече сте постигнали.

Още по-добре е, ако можете да започнете да проследявате нещо, което може да бъде определено количествено - отличен кандидат тук е вашето телесно тегло. Щракнете Добавете тракер от менюто ( ) на страницата на целта и задайте тракер за вашето телесно тегло. След това добавете a [Обхват] Намаляване до насочете се към теглото, което искате да достигнете, с реалистичен период от време. Вече ще можете редовно да проверявате напредъка си и да проверявате дали оставате на пътя.

Намалете калориите

Въпреки че намаляването на известните нездравословни храни (напр. Тези с високо съдържание на мазнини или захар) са чудесни решения за цялостното здраве, най-важният принос към телесното тегло и излишните телесни мазнини са калориите. Изчислете общия си дневен енергиен разход (TDEE) и след това изберете дневна граница на калориите няколко стотин калории по-долу.

Настройте друг тракер, този път за броя на консумираните калории всеки ден. И задайте цел на [Sustain] Не повече от. Най-удобното дългосрочно решение може да бъде да зададете нова цел в началото на всяка седмица, така че да имате ново начало, което да опитате и да се придържате. Опитайте се да отчитате калориите, които консумирате през целия ден, и поддържайте редовно актуализираните си показания. Но ако забравите да добавите четене за деня, винаги можете да се върнете и да добавите това четене по-късно.