* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че печеля малка комисионна, ако закупите нещо, като щракнете върху моята връзка, без да плащате за вас. Благодаря ти!

Толкова съм развълнувана да започна с най-новата фитнес програма на Beachbody, 80 Day Obsession. Заедно с 80 уникални тренировки програмата включва план за хранене по време на хранене. Обичам да се храня, но това е, с което се боря. За да улесня много по-лесно създаването на свой собствен 80-дневен план за хранене, измислих проста система за планиране на хранене, която включва идеи за хранене и БЕЗПЛАТНИ шаблони за план за хранене за всеки план за хранене и време за тренировка, до които имате достъп в моята библиотека с ресурси.

80-дневен

Какво е 80-дневна мания

80 Day Obsession е стъпка по стъпка програма за фитнес и хранене, предназначена да изравнява и тонизира корема Ви, докато повдига и стяга дупето. Той включва 80 предизвикателни тренировки, разпределени в продължение на 13 седмици, плюс План за хранене, който се основава на усъвършенстваната теория за Хранене с ограничено време. Всяка от 80-те тренировки се заснема на живо, така че всеки ден получавате различно преживяване. 80-дневната мания е достъпна само чрез Beachbody On Demand.

Можете да научите и прочетете пълния ми преглед на Beachbody on Demand тук. Наистина ми хареса да имам достъп до различни тренировки. Те също така започнаха да предлагат редица тренировки само при поискване като Shaun T’s Shaun Week и Autumn’s A Little Obsessed.

80-дневен план за хранене

На пръв поглед тази програма за хранене изглежда така, сякаш трябва да е толкова лесна. Разбива се на цветно кодирани контейнери за контрол на порции: червено = протеин, зелено = зеленчуци, жълто = въглехидрати, лилаво = плодове, синьо = здравословни мазнини, оранжево = семена и дресинги, tsp = масла и ядки. Просто вдясно?

Само че мозъкът ми не работи така по някаква причина. Обичам да планирам хранене по рецепти. Избирането на отделни елементи за всяка категория ме боли в мозъка и прави менюто много непривлекателно. Знам, странно. Много по-вълнуващо е да мислите за ядене на опаковки от маруля с тако от пуйка, отколкото да ядете смляна пуйка, маруля, чушка, лук, зехтин.

Временно хранене

Едно нещо, което леко ми улеснява плана за 80-дневно хранене, е частта за хранене по време. Цветово кодираният план за хранене е много подобен на 21 Day Fix. Можете да намерите моя 21-дневен преглед тук. С 21 Day Fix ви се дава определено количество от всеки оцветен контейнер за деня.

Това, което наистина харесвам в плана за хранене навреме, е, че есента ви казва точно какви контейнери да ядете кога. Вместо да се ядат 5 зелени на ден, програмата изброява контейнерите за всяко хранене. За мен това прави планирането на храненето толкова по-лесно. Всяко хранене е планирано около времето, в което планирате да тренирате всеки ден.

Шаблон за план за хранене

Първо, ще трябва да използвате програмните материали, за да разберете под кой план за хранене попадате. Ям план Б.

След това ще трябва да разберете по кое време планирате да тренирате. Обикновено тренирам сутрин, но тъй като 80 Day Obsession е 60 минути, вместо обичайните ми 30 минути, преместих тренировките си на обяд. За да следвам плана за хранене и да вкарам първото си хранене, преди да тренирам, ще трябва да се събудя час по-рано. Не съм сутрешен човек и осъзнавам, че това не е реалистично очакване.

След като сте планирали времето за тренировка, можете да планирате времето за хранене. В програмните материали има предложения за хранене за сутрешни, обедни и вечерни тренировки.

Използвайте шаблона за 80-дневен план за хранене за план за хранене и време за тренировка, за да попълните времето за хранене и реда на хранене. Можете да получите достъп до шаблоните за план за хранене в моята безплатна библиотека с ресурси. Вземете паролата за безплатната библиотека, като се абонирате в долната част на тази публикация.

80-дневни шаблони за планове за обсесия - Абонирайте се за изтегляне

80-дневни идеи за хранене

След като имате своя шаблон, е време да попълните какво всъщност ще ядете за всяко хранене. За да улесните попълването на ястията, аз събрах идеи за рецепти за всяко хранене с вече измислените контейнери. След това всяка седмица можете просто да включите рецепта за всеки слот за хранене. Подготвителната работа, която направих за вас, ще направи планирането на храненето бързо и лесно.

Обикновено повтарям ястията от типа закуска през ден. Така че просто трябва да изберете две за седмицата. Имам и остатъци за обяд всеки ден, така че просто взимам каквото е вечерята и го копирам на мястото за обяд. Мястото за вечеря обикновено има оранжев контейнер, а обядът не, така че просто пропускам портокаловия контейнер за обядното ястие.

Идеи за хранене за различни комбинации от контейнери можете да намерите в моята безплатна библиотека с ресурси. Вземете паролата за безплатната библиотека, като се абонирате в долната част на тази публикация.

Лилаво, червено, ч. Л. Червено, жълто, зелено, ч. Л. Червено, жълто, зелено, оранжево, ч. Л. Лилаво, синьо зелено, лилаво, синьо зелено, синьо

Много от рецептите, които съм включил, са от готварската книга на Fixate. Можете да получите достъп до готварската книга и рецепти на Fixate чрез Beachbody On Demand. Можете също така да закупите хартиен екземпляр от готварската книга на Fixate чрез Beachbody. Включих и рецепти от програми на Beachbody като T25 и Body Beast.

Цветните комбинирани карти за хранене в моя магазин са изключително полезни за планиране на хранене с контрол на порциите.

Съвети

Съставяйки този план за хранене, открих няколко неща:

  • Храна 1 е идеална за вашето ядене Shakeology. Научете всичко за Shakeology тук.
  • Ястията преди и след тренировка имат същия грим на контейнера.
  • Храна 3 е същата като тази за хранене преди и след тренировка, просто добавете портокал.
  • Абонирайте се за моя седмичен бюлетин, за да получа моето седмично меню направо във вашата пощенска кутия

Добавки

Влизам ол-ин в 80-дневна мания и планирам да направя всички предложени добавки.

От години съм фен на Shakeology (вижте защо обичам Shakeology тук). Използвал съм и формулата за възстановяване на Beachbody. Много харесвам портокаловия вкус. За 80-дневна мания също съм поръчал енергия, хидрат и презареждане. Ще ви уведомя какво мисля.

Ако имате идеи за план за хранене за 80-дневна обсесия, моля, споделете ги! Бих искал да ги представя в седмичното си меню и да ги добавя към опциите за хранене.