Опитвате се да отслабнете? Някога чудили ли сте се (или сметнали) колко екстремни планове за отслабване и диета има там?

добро

В отчаян опит да отслабнете бързо и да изглеждате по-добре, много хора прилагат и се придържат към някои брутални ограничения, когато става въпрос за това какво, колко или кога ядат. Изборът е безкраен - въведете думата „диета“ в любимата си търсачка и се изумете колко диетични планове можете да използвате.

Сортовете варират от просто езотерични до гранични луди.

Има диетични планове, които ограничават приема на храна до един конкретен артикул за определен период от време (диета с грейпфрут, диня, диета с лимон),

Има диетични планове, които ограничават или премахват определен макронутриент или цял клас храна (диета без мазнини или ниско съдържание на мазнини; диета с ниско съдържание на холестерол, вегетарианска диета) и такива, които предписват специфичен вид храна, която да замести всичко останало ( диета сурова храна, супа диета)

Има диетични планове, които обикновено ограничават общото количество храна, която ядете (преброяване на калории, контрол на порциите, диета с 1000 калории).

И тогава, разбира се, има просто странни диетични планове, които се фокусират върху един конкретен плод, зеленчук, напитка или смес, които твърдят, че осигуряват невероятни ползи и трябва да предизвикат огромни количества загуба на мазнини, обикновено представени като някакъв вид „ почистваща диета “(накратко засегнахме лимонадната диета, когато обсъждахме сокоизстискването.

Или, понякога, хората, които искат да отслабнат бързо, просто разчитат на някои добавки за отслабване („магически хапчета“) - изгарящи мазнини, ускорители на метаболизма, шейкове за отслабване, прочистващи напитки, блокери на мазнини и множество други езотерично и псевдо- научно обосновани средства за защита. Понякога те се предлагат на пазара като някои растителни екстракти, които би трябвало да правят чудеса и да елиминират години на лоши навици само за няколко месеца или дори седмици от приема им (сигурен съм, че сте били бомбардирани много от реклами за Гарциния Камбоджа или зелено кафето беше екстракт, нали?).

Голяма част от грешните решения, взети от тези, които искат да отслабнат бързо, се вземат от хора, които гледат твърде много телевизия. Наскоро открих „риалити“ шоу, което всъщност се нарича екстремна загуба на тегло, което, въпреки че има някои зърна на разума, обикновено популяризира неща, които всъщност не работят - почистване на чай, пиене на галон вода (което твърди, че увеличава метаболизма) и т.н. - знаете, типичните неща ...

Действителната тъжна реалност на телевизионните риалити програми е, че те ... не са истински. Това, което показва като The Biggest Loser или Extreme Weight Loss не успява да проследи, е дали тези, които отслабват бързо, действително го поддържат след шоуто и дали има дългосрочни последици за здравето на решенията, водени чисто от телевизионни рейтинги. Още през 2007 г. статия в списание Time се позовава на факта, че много от състезателите (или дори победителите) на тези шоута за екстремно отслабване бързо възвръщат теглото си след края на шоуто - има много, много примери за неуспешни диети.

Със сигурност бихте си помислили, че накрая всички тези усилия ТРЯБВА да се изплатят. И все пак, ние все още сме изправени пред тъжна реалност с армии от затлъстели хора, които продължават да прелистват списанията за фитнес и лайфстайл с участието на полуанорексични модели и да се хващат при всяка възможност (от които изглежда има в изобилие), чудейки се, по дяволите, нищо не работи.

Дори и с изненадващо големия брой възможности, съдейки по хората, които прескачат от една диета на друга - те изглежда не дават желани резултати. Очевидно, ако го направиха - нямаше да излизат нови такива през цялото време - нямаше да има нужда от тях.

Пренебрегвайки здравия разум, отчаяните хора избират всичко, което звучи готино и необичайно, прекарват седмици или месеци, опитвайки се да се придържат към него и се провалят жалко - понякога завършват по-зле от мястото, където са започнали.

Справедливо ли е да се каже, че нито една от тези диети не работи? Не, разбира се, че не е така. Всеки план, който ограничава храната ви, трябва да работи. Естествено, ако не ядете (или ядете много по-малко от това, което изисква вашата биология) - първоначално ще отслабнете бързо. Но тези диетични планове са неустойчиви в по-дългосрочен план - може да отслабнете за кратко, но всичко това (а понякога и повече) бързо ще се върне, след като спрете диетата, най-вероятно и в по-лоша форма (т.е. мазнини за замяна загубена мускулна тъкан).

Защо диетите не работят дългосрочно? Има много причини. Първо - по-голямата част от диетичните планове в общия смисъл на тази дума (което означава някаква временна случайност) са твърде ограничителни по един или друг начин. Те са психологически трудни за спазване. Разбира се, някои от вас могат да демонстрират огромна сила на волята и твърдо да си откажат всичко, което избраният диетичен сорт ограничава - колкото и да жадувате за това. Но тук е интересен факт - вашите волеви резерви не са неограничени и когато сте изправени пред постоянна нужда да го упражнявате, можете да страдате от това, което обикновено се нарича „изчерпване на волята“ или изчерпване на егото. Експерименти и изследвания са доказали, че колкото повече го използвате, толкова по-малко мозъкът ви е в състояние да използва тази сила на волята за други (понякога и по-важни) решения, произвеждайки това, което се нарича умора от вземане на решение. С други думи - идва момент, когато просто няма да можете да се преборите с поривите си. Това обикновено се случва, когато хората изчезнат напълно и започнат да хапват всичко, което намерят в хладилника и килера си. Още по-интересното е, че неизправността в силата на волята поради ограниченото й количество може да се случи в области, които не са свързани с храненето, така че може да се окажете да вземате ирационални решения, основани на импулси, когато следвате ограничителни планове за храна.

Всъщност, най-добрите хранителни планове никога не са свързани с ограничаване, преброяване, претегляне и порциониране. Те имат за цел да увеличат стойността на това, което ядете, и да ядете правилния вид макронутриенти. Ако ги следвате - шансовете ви за преяждане и напълняване с излишни килограми са много минимални, дори когато ядете толкова, колкото искате. Така че нека да разгледаме как бързо да отслабнете - и по-важното е да го изключите!