Колкото повече бягате или ускорявате упражненията си, толкова повече тегло ще загубите.

Почти сме сигурни, че сте чували това и преди, но тук ви го разказваме: това е един от най-често срещаните митове за отслабване. Ето защо първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за отслабване, е бягане или някакъв HIIT модул.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Но факт е, че един прост режим на пилатес може да отдели повече калории от редовното ти бягане.

Всъщност Ручика Рай, базираната в Мумбай фитнес и здравен треньор за жени, както и основателят на програмата за бойно йогини, казва, че колкото по-бавно се движите, концентрирайки мускулите си, докато тренирате, толкова по-добри резултати при загуба на тегло ще получите.

И Пилатес е всичко за това.

Може би затова от звезди от A-списъка като Алия Бхат и Сара Али Хан до водещите фитнес треньори в Индия, всички абсолютно обичат тази фитнес рутина.

тези
Отидете на пилатес за по-добро психическо и здравословно състояние. Снимката е предоставена: Shutterstock

Всъщност според проучване, публикувано в Списанието за спортна медицина и физическа форма, Пилатес е една от най-добрите фитнес процедури, която не само ще работи ефективно върху целите ви за отслабване, но и ще ви предпази от наранявания на ставите.

Друго проучване, публикувано в Вестник за упражнения за хранене и биохимия, твърди, че 8-седмичната пилатес показва значително подобрение при затлъстелите хора.

Но кои са тези упражнения за пилатес, които ще ударят правилните области и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо? Е, да научим.

Ето 5-те най-ефективни упражнения за пилатес, които можете да правите в дома си, за да изгорите максимално калории:

1. Пилатес лицеви опори
Е, загрявката също е важна при пилатес. Това няма да работи само върху горната част на тялото и ръцете ви, но ще включва и сърцевината и краката ви.

Ето как го правите - Застанете изправени и вдигнете ръцете си нагоре. Сега се наведете, пълзете с дланта си и отидете в позиция за лицеви опори. Сега направете лицевите опори. Направете пет повторения, пълзете обратно нагоре, застанете изправени и се отпуснете.

2. Плуване
Всички знаем предимствата на плуването. За съжаление в момента нямаме достъп до басейн, но за да направим този ход на Пилатес, всъщност не се нуждаем от такъв. Плувният ход всъщност е вълшебното хапче, което ще ви даде издълбания гръб и добре тонизирана дупе.

По този начин го правите - Легнете на пода (гърдите ви докосват пода). Сега повдигнете ръцете, горната част на гърдите и краката. Сега, движете ръцете си по начина, по който ги движите, когато плувате със свободен стил, и пърхайте с крака, без да ги докосвате по земята. Бройте до 20 и след това се отпуснете.

3. V-прозорци
Тази поза е убиец на мазнини, особено в областта на корема. Най-хубавото е, че действа наведнъж върху цялата мускулна група. Но ако имате проблеми с кръста, не бихме ви препоръчали да го направите.

Ето как го правите - Легнете на пода (гърбът ви докосва пода). Сега трябва да направите ‘V’, като повдигнете краката нагоре и едновременно, повдигнете горната част на тялото. Когато тялото ви е образувало ‘V’, просто задръжте тази поза за пет секунди и се отпуснете. Сега повторете отново! Направете 10 такива повторения четири пъти.

4. Планки за крикове
Няма повече любов да се справяте с гафа, ако правите този ход на пилатес всеки ден. Действа чудесно добре на сърцевината и косо, като ви дава плоския корем, който винаги желаете.

Ето как го правите - Отидете в позиция с висока дъска. Сега по начина, по който движите краката си в скокове, трябва да ги преместите тук по подобен начин. Така че по принцип краката ви ще се движат настрани и след това ще се върнат. За начало с извършване на поне 25 повторения и четири комплекта дъски.

5. Лебедова поза
Е, изглежда подобно на поза кобра, която се прави в йога, но има малка разлика, която ви помага да се разтягате повече и да изгаряте калории.

Правете поза на лебеда и отслабвайте повече. С любезното съдействие: Shutterstock

Ето как го правите - Легнете на пода (с гърди, докосващи земята). Сега повдигнете горната част на тялото с помощта на ръцете си и се протегнете назад (колкото можете). Краката ви ще останат широко раздалечени и ще докоснат пода. Продължавайте да вдишвате и издишвате и усещате разтягането на мускулите си. Задръжте тази поза за 10 секунди и след това бавно слезте и се отпуснете.

И така, ето ви дами.

Също така, трябва да разберете, че пилатес е всичко, за да движите тялото си по определен начин, където усещате максималното свиване на мускулите. Колкото повече се свиват мускулите ви, толкова повече тегло ще загубите. Трябва да останете фокусирани и да дадете всичко това, за да постигнете правилната поза.

Изпробвайте ги всички и ни кажете колко килограми сте загубили.