вървейки

Свързани статии

  • Упражнение за изкачване по стълби
  • Как да се тренира за събитие за изкачване на стълби
  • Какъв е добър график за тренировки за отслабване и качване на мускули?
  • Упражненията за катерене по хълм ви карат да отслабвате бързо?
  • Намалява ли ходенето нагоре по бедрата?
  • Наклона на бягащата пътека в сравнение със стълбите

Ходенето нагоре ви кара да дишате по-трудно, повишавайки сърдечната честота. Освен че ще изгорите повече калории, разхождайки се нагоре, вместо по равна повърхност, вие също ще тонизирате краката и задните части. Тъй като добавеният наклон е по-стресиращ за тялото ви, загрейте и охладете и носете поддържащи обувки, за да сведете до минимум риска от нараняване.

Калории, изгорени на равна повърхност

Броят на калориите, които изгаряте на равна повърхност, зависи от вашето темпо и колко дълго ходите, както и от теглото ви. Разхождайки се около 30 минути на миля, изгаряте повече от 200 калории, ако тежите 160 килограма. При тегло от 200 паунда ще изгорите около 250 калории и при същата скорост от 240 паунда се изгарят повече от 300 калории на час. Ускоряването на вашето темпо до 17-минутна миля изгаря приблизително 315 калории на час при тегло 160 паунда. Ако тежите близо 200 паунда, ще изгаряте близо 400 калории на час; ако тежите 240 килограма, около 470 калории на час.

Изгорени калории нагоре

Изкачването на стръмен хълм във вашия квартал или изкачването на пътека ви кара да изгорите още повече калории. За един час ще изгорите до 440 калории нагоре при тегло от 160 паунда. Ако тежите 200, изразходвате до 550 калории едновременно. С 240 паунда ще изгорите повече от 650 калории за един час, изкачвайки се нагоре.

Допълнителни предимства

На всеки 1% увеличение на наклона вие изразходвате до 4% повече енергия, обяснява личният треньор Дейви Уейви. Вашите калорични разходи се увеличават, както и използването на още повече мускулни групи. Независимо дали увеличавате наклона на бягащата пътека или се изкачвате на хълм на открито, наведете се на хълма, за да работите с мускулите на прасеца и да поддържате равновесие. Може да не сте наясно, но използвате и задните си части, вътрешната и външната мускулатура на бедрата и флексорите на тазобедрената става. С течение на времето тези области стават по-тонизирани и стегнати.

Други съображения

Загрейте добре преди да се заемете с този хълм. Разходете се бързо около блока за около 10 минути, за да повишите сърдечната честота и да накарате кръвта да тече през мускулите ви. Включете някои разтягания на краката във вашата загрявка, след като ускорите пулса си. След като тренирате, изпънете се старателно, като се фокусирате върху долната част на гърба, бедрата, вътрешната част на бедрата, външните бедра, прасците и глезените. Внимателното разтягане води до кръв към мускулите, помагайки им да се укрепят и възстановят за следващата ви тренировка.