Като сме вкъщи в заключване, повечето от нас се движат малко по-малко, отколкото обикновено.

фитнес

Едва удряме ежедневните си стъпки, телата ни се чувстват малко по-сковани от обикновено и кръговете ни от Apple Watch не са почти завършени.

Така че опитът да влезем в малки тренировки у дома, с най-добрия ни фитнес тракер, е точно това, от което се нуждаем, за да поддържаме тялото си малко в движение.

И сега фитнес експерт разкри най-добрите упражнения за всеки тип тяло, обяснявайки лесни и ефективни движения, които можете да правите, докато сте у дома.

Треньорът на GlamFIT Studios и специалистът по мислене за отслабване Джена Ригби обясни всяка форма на тялото и как различните упражнения работят за формите.

Ето как да тренирате за формата на тялото си ...

Най-добри тренировъчни движения за всяка форма на тялото

Упражнения за форма на правоъгълник (известен още като банан)

„Правоъгълникът е тип право нагоре и надолу, където вашите измервания обикновено са еднакви във всички области“, обяснява Джена. „Жените с този тип тяло често се стремят да създават извивки, които не се срещат естествено.“

Най-добрите упражнения за бананови форми

„За да подобрите и създадете криви, посветете определени дни упражнения на конкретните части на тялото, които искате да подобрите.

„Например, за да изградите плячка, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускули чрез упражнения за глута като клякам.

„Когато трябва да се създаде мускул, претеглените упражнения като мъртва тяга и претеглени удари ще ви помогнат да изградите тези зони по-бързо.“

Упражнения за форма на триъгълник (известен още като круша)

"Триъгълникът е един от най-често срещаните типове тяло, раменете и бюста ви са по-тесни от бедрата и сте склонни да имате тънки ръце."

Най-добрите упражнения за форми на круши

„Като начало се съсредоточете върху изгарянето на мазнини около упоритите зони - това може да се постигне чрез тренировки в стил HIIT, които ви държат най-дълго в зоната за изгаряне на мазнини.

„Поддържайте всяка тренировка разнообразна и съсредоточена върху равномерното упражняване на цялото тяло. И не забравяйте тези красиви ръце!

„Те вече са тънки, толкова перфектни, за да се тонизират бързо и да изглеждат добре в тези рокли без ръкави.“

Упражнения за форма на обърнат триъгълник (известен още като Apple)

„Ако раменете и бюстът ви са по-големи от сравнително тесните хълбоци, имате това, което е известно като обърнат триъгълник и често се възприемат като„ най-тежък “.“

Най-добрите упражнения за форми на ябълки

„Позата е ключова за подобряването на този тип тяло. Опитайте да сдвоите гърдите и задния ден, за да осигурите сила в тези зони и да помогнете за издигане на стойката.

„Любимото ми упражнение за гърди трябва да бъде притискане, а страничното изтегляне и хипер разгъването на гърба са чудесни за гърба.“

Упражнения с диамантена форма

„Ако имате по-широки бедра от раменете, тесен бюст и по-пълна линия на талията, имате така наречената диамантена форма на тялото“, обяснява Джена.

"С това може да носите малко повече тежест в горната част на краката си."

Най-добрите упражнения за диамантени форми

„Започнете с определяне на краката си - бягането и ходенето нагоре ще ви помогнат да създадете това определение.

„Този ​​тип тяло също често има естествено плосък корем, така че обучението по HIIT работи добре, за да максимизира изгарянето на мазнини в тази област и да покаже най-добрите ви характеристики.

„Любимите ми горелки за стомаха трябва да са велосипеди и легнало повдигане на крака.“

Упражнения за форма на пясъчен часовник

„Често най-желаният тип тяло, задните части и бюста ви са добре балансирани, а талията също е дефинирана“, казва Джена. „Тялото ви обикновено е пропорционално през цялото време.“

Най-добрите упражнения за форми на пясъчен часовник

„Вашите тренировки трябва да бъдат равномерно балансирани между всички зони на тялото, за да се избегне загубата на тези извивки.

„Започването с кардио и преминаването към рутинна схема на цялото тяло е най-добрият начин за равномерно изгаряне на мазнините. Класове, CrossFit и танци често работят добре за тези типове тяло. "

Упражнения за атлетична форма

„Ако сте естествено мускулести, но не особено криволичещи, имате атлетичен тип тяло - измерванията на раменете и бедрата ви са приблизително еднакви“, обяснява Джена.

„Талията ви е по-тясна от рамото и ханша, но не е прекалено дефинирана и изглежда по-изправена нагоре и надолу.“

Най-добрите упражнения за атлетични форми

„Този ​​тип тяло е идеален за тренировки с тежести и лесно може да се постигне дефиниция на мускулите, за да се създадат извивки на всички правилни места.

„Комбинираните упражнения с претеглени клекове и мъртва тяга ще помогнат за изграждането на извивките на долната част на тялото, а суперсетовете на бицепсите и трицепсите (бицепсови къдрици и трицепсови изтегляния) ще осигурят ръце, на които мнозина завиждат.“

Джена добави: „Важно е да запомните с всеки тип тяло, кардиото и изгарянето на мазнини винаги ще спомогнат за подобряване на фигурата ви и ще накарате тялото ви да изглежда най-добре.

„Дръжте тренировките си първоначално фокусирани върху цялото тяло, а след това преминете към подобряване на най-добрите си характеристики 3-6 месеца в рутина. Тонизирането не е да загубите най-добрите си черти, а всичко е да ги прегърнете и покажете!“

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.