Мандарина е цитрусов плод, който е известен още като мандаринови портокали; сладък на вкус, оранжев на цвят и пълен с много хранителни стойности, които имат положителен ефект върху клетъчната ДНК, здравето на костите и сърцето като цяло.
Те са известни с цитрусовия вкус и високите хранителни вещества като бета-каротин, витамини, фолиева киселина, флавоноиди, витамин С, витамин А и калий, които в комбинация влияят положително на организма, тези хранителни вещества, съдържащи се в мандарина, са полезни за човешкото здраве в следното начини.
16 Изненадващи ползи за здравето от мандарина
Мандарините са богат на антиоксиданти. Основният антиоксидант, открит в плодовете, е витамин С, който играе много важни роли в човешкото тяло, като защита на клетката и тялото от увреждане на свободните радикали, което може да повлияе на колагените, ДНК и клетките.
Консумацията на мандарини помага за предотвратяване на образуването на свободни радикали, които причиняват реакцията на окисление. Плодовете на мандарина спомагат за предпазването на сърцето от опасни ефекти от възпалението и увреждането на свободните радикали.
2. Богат на фолиева киселина
Те са пълни с фолат, който е вид витамин В. Фолат помага при производството на важни генетични материали в човешкото тяло като РНК и ДНК, освен това помага за правилното функциониране на червените кръвни клетки и желязото в тялото.
Умерената консумация на фолат допринася за предотвратяване на промени в ДНК, които могат да доведат до рак. Известно е също, че фолатът е полезен за нашето здраве, тъй като помага при производството на червени кръвни клетки в тялото.
3. Укрепва костта
Съдържа важни минерали като калий, калций и магнезий както и фосфор, цинк, мед и манган присъстват в ниски проценти.
Наличието на калий в мандарина има стойността на индекса от 146 милиграма, което помага да се въздейства върху телесните клетки, тъканите и органите, също така играе ключова роля в свиването на скелета и гладката мускулатура, като цяло намалява риска от остеопороза.
Адекватното ядене на мандарина помага да се предотврати отслабването на костите и фрактурите. Минералите, съдържащи се в мандарина, играят важна роля в поддържането на костите за здрава кост.
4. Богат на флавоноиди
Мандарини съдържат здравословно количество флавоноиди, което е друг важен антиоксидант в плодовете което допринася за правилното функциониране на имунната система и хормоните.
С други думи, той действа като молекула, която намалява някои ензимни дейности, за да убие метаболитния дисбаланс, който може да намали катализираната реакция на ензима.
Флавоноидите са антиоксидант в мандарините, който помага за премахване на шансовете за развитие на ракови клетки в тялото, което може да доведе до разпространението на тумори.
Той помага в борбата срещу свободните радикали и също така е в състояние да предотврати развитието на сърдечни заболявания.
5. Богат на витамин А
Витамин А съдържащи се в мандарини служат като решение на някои здравни противоречия; това е изключително важно хранително вещество, известно като ретинол, необходимо в малък индекс за подобряване на функцията на очите, имунната система и репродукцията.
Витамин А, който е много важен в нашето тяло за поддържане на цялостното здраве, се съдържа в мандарината, което го прави отличен източник на витамин А.
Той също така помага за поддържане на имунната система здрава.
Приемът на храни, богати на витамин А, помага за предотвратяване на развитието на нощна слепота и забавя намаляването на зрението, което някои хора изпитват с напредването на възрастта.
6. Детоксикиращи и пречистващи ефекти
Мандарината има съдържание на масло, наречено депуратив, което е етерично масло, което има детоксикиращи и пречистващи ефекти които помагат за прочистването на мръсни вещества в кръвта и тялото от излишната пикочна киселина.
Етеричното масло съдържа също тонизиращо, спазмолитично, съблазнително, стомашно и храносмилателно средство, което в комбинация или индивидуално предлага положителни ефекти върху тялото. Маслото подпомага изчистването на тялото от излишната пикочна киселина, замърсители, допълнителна сол и вода чрез отделителната система.
7. Насърчава здравата коса
The наличие на витамин А, витамин В12 и витамин С е доста полезно за човешката коса, защото витамин С помага за изграждането на колаген, който допринася за здравата коса, витамин В12 насърчава растежа на косата и намалява загубата на коса, докато витамин А поддържа себума в скалпа на косата по-малко сух.
Витамин А овлажнява себума в скалпа. Витамин В12 също забавя процеса на побеляване на косата. Сокът от мандарина може да се прилага заедно с маслото за коса, за да се получи лъскава и здрава коса.
8. Подобрява кожата
Мандарина може да се използва за домашно приготвени маски за лице които помагат за премахване на излишното масло и вредните бактерии по кожата.
Това също така ще поддържа кожата овлажнена и ще намали признаците на стареене на кожата, като линии, бръчки и други, свързани с тях.
Мандарините са високоефективно естествено лечение за предотвратяване на влошаване на състоянието на кожата и преждевременно стареене поради високия си витамин С.
Редовната консумация на мандарина може да помогне за премахване на пъпки, фини линии, бръчки и други кожни заболявания.
9. Подобрява храносмилането
Високото количество диетични фибри, съдържащи се в мандарина, е много полезно за организма за храносмилането. Той помага за подобряване на движението на червата, а също така помага за предотвратяване на запек.
Мандарината също така съдържа голямо количество вода и витамин А, което допринася значително за усвояването на хранителните вещества от храната, която е била изядена и поддържа храносмилателната система хидратирана.
Приемането на мандарина след всяко хранене помага за закрепване на храносмилането на храната.
10. Поддържа здравословно кръвно налягане
Мандарините са пълни с много калий и малко количество натрий. Известен е с богатото си съдържание на калий, който помага за поддържането на кръвното налягане и помага да се гарантира, че излишната вода не остава в тялото.
Редовната консумация на мандарина помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и също така повишава правилното кръвно налягане.
11. Насърчава здраво сърце
Плодовете на мандарина могат да помогнат за защита на сърцето от увреждане на свободните радикали.
Витамин С, присъстващ в мандарината, служи като антиоксидант, който подпомага прекратяването на свободните радикали в кръвта, като по този начин подобрява кръвообращението от и към сърцето.
Редовната консумация на мандарина може да помогне за предотвратяване на окисляването на LDL холестерол и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания поради високото съдържание на антиоксиданти.
12. Помага при отслабване
Мандарината е много богата на фибри, което я прави добра храна за поддържане на теглото, защото ви държи сити дори за дълго време.
Мандаринът също увеличава производството на кортизол за което се знае, че е a стрес хормон това има ефект върху натрупването на мазнини в тялото, като по този начин ви позволява да поддържате тънко тяло.
Така че е препоръчително да включите мандарина във вашето ежедневно хранене, тъй като помага много за поддържане на теглото.
13. Добро за бременни жени
Мандарините са добър източник на витамин В комплекси като фолат, който спомага за образуването на нервна тръба и образуването на червени кръвни клетки при пренатални бебета.
Мандарините са богати на фолиева киселина, която е необходима за правилното развитие на бебетата, нервната система, плацентата и формирането на костите.
Ще има намаление на спонтанните аборти, ако редовно консумирате храни, богати на фолиева киселина или фолиева киселина.
Следователно адекватната консумация на мандарина по време на бременност е от полза за вашето здраве и здравето на бебето, знаейки, че дефицитът на фолиева киселина при бременни жени може да доведе до раждането на деца с поднормено тегло и може да доведе до дефекти на нервната тръба при новородени.
14. Предотвратява диабет
The флавоноид което е известно като нобилетин съдържащи се в мандарини има ефективна профилактика на диабет тип 2.
Проучванията показват, че мандарината действа като естествен агент, който намалява развитието на мазнини най-вече в черния дроб, като предотвратява съхраняването им в тялото.
Затова редовното ядене на мандарина помага много за намаляване на риска от развитие на диабет.
15. Насърчава заздравяването на рани
Известно е, че мандарината е един от плодовете, които насърчават зарастването на рани, поради наличието на витамин С.
Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген в организма; колагенът е структурната част на ставните и други тъкани, която също включва кожата.
Високият синтез на колаген води до бързо излекуване, възстановяване и минимални белези. Прилагането на мандариново масло върху раната ви определено ще помогне за бързото й заздравяване.
16. Увеличава вашето настроение
Миризмата на мандарина има някои изненадващи психологически ефекти. Само възприемането на миризмата на мандарина може да помогне за подобряване на настроението ви положително.
Помага много за намаляване на нивата на тревожност, стрес, като по този начин ви кара да се чувствате по-спокойни. Можете да опитате да го помиришете, когато настроението ви е ниско и може да го откриете на някой от незабавните усилватели на настроението.
Хранителна стойност на мандарините
Хранителни вещества
Количество
Енергия
Въглехидрати
Протеин
Общо мазнини
Холестерол
Диетични фибри
Фолати
Ниацин
Пантотенова киселина
Пиридоксин
Рибофлавин
Тиамин
Витамин А
Витамин Ц
Витамин Е
Витамин К
Натрий
Калий
Калций
Мед
Желязо
Магнезий
Манган
Цинк
Каротин-ß
Каротин-α
Крипто-ксантин-ß
Лутеин-зеаксантин
Лиопен 0
Предимства на мандариновата кора
Кора от мандарина е най-външната част на мандаринов плод. Кората от мандарина е полезна за намаляване на холестерола и може да се използва в борбата с рака.
Използва се също за лечение на нервната система, емоционален стрес, депресия и проблеми, свързани със съня.
Кората на мандарината съдържа много полезни съединения, които поддържат нивата на кръвната захар и здрав черен дроб.
Кората също помага за здравето на храносмилателната система и спомага за лесното усвояване на мазни храни.
Кората може да помогне за предотвратяване на симптомите на много кожни заболявания и помага на тялото да остане младо. Така че, ако имате някакви кожни заболявания като пъпки, акне, обриви или други кожни проблеми, мандариновата кора може да ви помогне.
Известно е, че маслото от мандариновата кора има много предимства. Той помага в борбата срещу бактериите и може да помогне за намаляване на риска от инфекция.
Като цяло, цитрусовите плодове като мандарините са здравословни за редовна консумация, тъй като са богати на фибри, витамин С и съдържат малки дози от няколко минерала. Но прекомерната му консумация може да доведе до някои здравословни проблеми.
Прекомерната консумация на мандарина може да доведе до дискомфорт в червата, ако се приеме излишък, приемът на фибри бързо се увеличава, причинявайки подуване на корема, газове, воднисти изпражнения и запек.
Също така може да причини проблеми със зъбите поради високото съдържание на киселина в цитрусовите плодове. Това може да доведе до разрушаване на емайла, покриващото покритие на вашите зъби, което може да доведе до силна болка, заболяване на венците и лош дъх.
Прекомерната консумация на мандарина може да доведе до наддаване на тегло, въпреки че е нискокалорична, когато не се яде умерено, може да доведе до наддаване на тегло.
Колко мандарини могат да се консумират на ден?
Мандарините съдържат голямо количество витамин С и доставят около 50 процента от препоръчителната стойност. Една мандарина съдържа 50 калории на плод.
Въпреки че мандарините могат да доставят всички необходими калории, захар и въглехидрати, но им липсват протеини и мазнини.
Тъй като за една обикновена жена са необходими около 2000 калории, една жена трябва да консумира около 40 мандарини на ден, за да задоволи калоричните нужди, а мъжът може да консумира около 54 мандарини, за да задоволи калоричните нужди, тъй като за мъжа се изискват около 2600 калории на ден.
Заключение
Плодовете на мандарина се срещат здравословно и може да се консумира редовно в ред за да натрупате всички или повечето хранителни вещества в него.
В мандариновото масло се съдържат и антисептични и противогъбични свойства, което го прави добре да се използва в дома като дезинфектанти.
Ползите от мандарината за нашето здраве са без съмнение, но много. Богати на витамини и други фитохимични компоненти са тези, които правят плодовете полезни за здравето и нещо, което всеки трябва да консумира редовно .
Свързана информация:
За здравословните ползи от плодовете от авокадо
Крушата от авокадо има редица забележителни ползи за здравето, които се подкрепят най-вече от научни изследвания. Тези предимства се простират от вътрешните части на човешкото тяло до кожата. 1. Помага при отслабване Съдържа по-малко.
За хранителните и здравословни ползи от нигерийската местна ягода
Местните ягоди са вкусни тропически плодове, наречени Olohun на йоруба език, отглеждат се в търговски количества в Jos, щат Плато, но отглеждането на тези плодове често се практикува тук, в Нигерия. Те са пълни с хранителни вещества, витамини, антиоксиданти.
Относно хранителните факти и ползите за здравето на WaterLeaf
Waterleaf е едногодишно тревисто растение в Западна Африка, което се наблюдава в повечето щати в Нигерия, главно на юг. Нарича се Gbure в йоруба; Mgbolodi в Igbo, в Edo, това е.