сутрешните

Имаше дълъг дебат между сутрешните и вечерните тренировки: кой от тях ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате повече мускули? Някои хора твърдят, че сутрешните тренировки изгарят най-много мазнини, а вечерните тренировки изграждат повече мускули, но дали това е точно?

Истината е, че най-добрата и ефективна тренировка е тази, която всъщност завършвате ... период.

Независимо дали е сутрин, следобед или вечер, времето на деня, в който ще стигнете до фитнеса, наистина трябва да зависи от практичността. Например кога обикновено имате свободно време? Какъв е вашият график на съня? Целта ви е да се освободите от стреса или да се заредите с енергия? Ако работата започне рано (и под рано имам предвид преди 9 часа сутринта), тогава може би една вечерна тренировка би била по-подходяща за вашия начин на живот. Ако започнете работа по-късно и не се приберете вкъщи преди 18-19 часа, опитайте да опитате сутрешна тренировка и проверете дали това работи по-добре.

Във всеки случай нека да го разделим научно, за да обхванем всички наши бази:

Телата ни обикновено произвеждат най-много тестостерон (необходим за мускулна печалба и енергия) сутрин, но до вечерта нивата на кортизола в тялото ни (мускулнояд) ще се нормализират след достигане на най-високите нива в по-ранната част на деня.


Проучванията показват, че ранните мелнички обикновено могат да заспиват по-бързо през нощта, но вечерните мелнички повишават телесната си топлина, като по този начин насърчават по-здрав сън (помислете за това като да вземете топла вана преди лягане).

Сутрешните тренировки могат да осигурят допълнителна енергия и повишен метаболизъм, докато вечерните тренировки могат да осигурят облекчаване на стреса и максимална сила.

В заключение, всяка тренировка е най-добрият вид тренировка. От вас зависи да решите кога можете реално да стигнете до фитнеса и да го направите.