Медицински преглед от Shruti Mundhra, следдипломна квалификация по Храна и хранене

различни

Всички коремни мазнини не са еднакви за жените. Начинът, по който жените влагат излишни мазнини около корема си, зависи от хормоните, майчинството, стреса, лошите хранителни навици.

За да се справите с това, трябва да намалите преработените храни, захарта и излишната сол. Яденето на малки ястия и редовните упражнения са много дълги.

Съдържание

Формата на корема ви говори много за начина на живот, който имате; това важи особено за жените.

Те, повече от мъжете, са склонни да слагат излишни мазнини по различни начини около корема.

При жените е различно, защото тялото на жената преминава през промени на различни етапи от живота си.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Жените са склонни да страдат от хормонален дисбаланс поради различни промени в телата си. Проблеми като бременност, стресиращ начин на живот, липса на упражнения и лоши хранителни навици допринасят за мазнините в корема.

В такива случаи метаболизмът ви се забавя, което означава, че тялото ви не е в състояние да изгори калориите, които стават мазнини, които седят около вашата междинна лента.

Видове мазнини

Телесните мазнини се появяват, когато тялото ви има по-големи мастни клетки от нормалното. Обръщате се с наднормено тегло. Излишните мазнини също могат да причинят много сериозни здравословни проблеми, особено диабет, хипертония и др. [1]

Нашето тяло обикновено съхранява два вида мазнини - 1. подкожна и 2. висцерална.

Подкожната мастна тъкан е тази, която се вижда лесно, така че повече ни притеснява този вид мазнини. Тази мазнина се натрупва под кожата и е по-забележима около бедрата, бедрата и кръста. Подкожните мазнини всъщност отнемат тонуса на тялото и напълно завършват естествената ви тонизирана форма.

Въпреки че това е най-видимо, не е нужно да се притеснявате толкова много за този тип, колкото за висцералната мазнина.

Това е невидимият вид мазнини, които се отлагат между органите в корема.

Това води до забавяне на метаболизма ви, което води до непоносимост към глюкоза и повишени нива на липидите в организма.

Висцерална мазнина всъщност е свързано с много заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и др.

Когато сте със затлъстяване, това е двойно ударение за вас, тъй като най-вероятно е да имате както висцерални, така и подкожни мазнини.

Причината за отлагането на мазнини в организма

Е, когато сте тялото не е в състояние да преработи захарите в енергия, в крайна сметка получавате мазнини. Мазнините са необходими за правилното функциониране на тялото, тъй като са източник на енергия.

Въпреки това, когато тялото ви не е в състояние да изгори същия ефект, това е, когато се окажете с двата вида отлагания на мазнини в тялото си.

Изследванията показват, че естественият процес на стареене, хормоналните възходи и спадове, излишният прием на захар и транс-мазнини и заседналият начин на живот водят до отлагане на висцерални мазнини.

Признаците, че отлагането на мазнини в тялото ви може да навреди, включват задух при изкачване на стълби или дрехите ви се чувстват стегнати около корема.

Видове отлагане на мазнини по корема, които жените получават

Вижте тук вида на коремните дебели жени, които може да получат или вече имат, и какво трябва да направите по въпроса:

1. Мама на корема

Как изглежда:

Коремът на мама пада ниско, под действителната ви талия. Цялата тази мазнина, която тялото ви е натрупало, за да гарантира, че ще раждате здраво бебе, е склонна да виси след раждането.

Това се случва и защото мускулите ви се разтягат, когато носите. Може дори да усетите пролука между стомашните мускули в горната част на корема, която също се чувства разхлабена.

Какво трябва да направите:

Около месец след раждането трябва да започнете редовни тренировки за корема. Ако кърмите, това е добра новина!

Тялото ви ще изгаря допълнителни мазнини, за да поддържа вас и енергийните нужди на вашето бебе. Ако се храните правилно, заедно с легнало повдигане на крака и пози на лодка от йога, трябва да можете да си върнете формата на корема.

2. Стресирани коремни мазнини

Как изглежда:

Горната част на корема - точно под ребрата ви - е разширена и изпъкнала, когато седите или носите ризите си. Може да получите усещане за дискомфорт и дори задух след уморителен ден.

Какво трябва да направите:

Тези видове корем са причинени от стресиращия живот, който може да водите, и липсата на подходящ сън през нощта.

Поради прекомерната умора метаболизмът ви се забавя и мазнините се отлагат в горната част на корема.

Започнете да спите в точното време и следвайте здравословния навик за сън, включително изключване от имейлите и телефона си поне половин час преди да ударите леглото.

Можете да направите слабо въздействие, йога се простира, за да накарате тялото си да се отпусне. Също така ви помага да смилате храната си.

Яжте малко рано през нощта, за да не се смущавате от процеса на храносмилане. Избягвайте кофеина през нощта.

3. Хормонални коремни мазнини

Как изглежда:

Внезапното наддаване на тегло около долната част на корема, особено около тазовата област, е признак на мазнини по корема, причинени от хормонален дисбаланс. Много жени страдат от СПКЯ, което може да доведе до удължаване и понижаване на долния корем. Това наддаване на тегло се случва внезапно без видима причина.

Какво трябва да направите:

Консултирайте се с вашия гинеколог, за да разберете дали това е причинено от СПКЯ или други женски хормонални проблеми. Потърсете лечение за същото.

Освен това опитайте да ядете постни протеини като риба и пиле, заедно с кръстоцветни зелени зеленчуци, които също са с високо съдържание на фибри.

Добавете антиоксидантна храна като домати и портокали, за да подобрите имунитета на тялото си. Опитайте здравословни сокове и смутита. Включете упражнения, които работят върху долната част на корема, заедно с повдигане на бедрата, за да тонизирате долната част на корема.

4. Наредени коремни мазнини

Как изглежда:

Знаете, че имате многоетажна коремна мазнина, когато установите, че коремът ви има два слоя, с изпъкнала горна част на корема, която се потапя близо до коремния бутон и след това се изпъква отново.

Мазнината седи около корема и бедрата като гума.

Какво трябва да направиш:

Това е причинено от заседнал начин на живот и лоши хранителни навици, особено алкохол и тютюнопушене. Кажете сбогом на онези пържени картофи и опаковки осолен чипс, ако искате да се преборите с тази мазнина на корема.

Включете ежедневно упражнение с умерена интензивност. Изберете пълнозърнести зърнени храни като овес, кафяв ориз, постни протеини като яйца и риба, заедно със зеленчуци.

Този вид мазнини по корема е най-трудно да се загубят - напредъкът може да е бавен, но продължете напред. [2]

5. Надута коремна мазнина

Как изглежда:

Стомахът изглежда разтегнат с увеличаване на общата обиколка на корема. Имате внезапно усещане, че сте много сити.

Има усещане за стягане около стомаха. Стомахът ви изглежда напълно кръгъл и удължен напред.

Какво трябва да направиш:

Това не се дължи толкова на мазнини, дължащи се на разстройство на храносмилането. Може да забележите това разтягане след определени храни.

Той следва цикличен модел, при който стомахът ви може да е в нормална форма сутрин и да се увеличава обиколката с напредването на деня.

Просто следвайте балансирана диета с храни и билки, които подпомагат и регулират храносмилането и елиминират специфични храни като млечни продукти или глутен, които може да причиняват или влошават проблема.

Какво трябва да направите с коремните мазнини като цяло

Когато започнете да забелязвате, че коремните ви мазнини се увеличават, първият ход е да разберете основната причина. Може да е всеки от видовете, споменати по-горе. Това е важно, защото всеки човек напълнява по различни начини и по различни причини.

Като правило избягвайте тютюнопушенето и алкохола, ако искате да се борите с коремните мазнини. Добавяйте малко умерено количество упражнения всеки ден.

Не е нужно да удряте фитнеса - бягайте или джогирайте, танцувайте, плувайте или правете йога, за да раздвижите мускулите си.

Яжте правилно. Малки хранения на редовни интервали. Много течности, особено вода, вливаща се в плодове. Добавете плодове, зеленчуци и постни протеини. Ядките и пълнозърнестите храни също са задължителни. [3]

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

В: Какво представлява висцералната мазнина?

О: Висцералната мастна тъкан е невидимият вид мазнина, която се отлага между органите в корема.

В: Какви са основните причини за мазнините в корема?

О: Няколко фактора допринасят за коремните мазнини при жените. Тези фактори включват майчинство, хормони, стрес, нездравословен начин на живот и хранителни навици.

В: Кои са храните, които изгарят мазнините?

О: Храни, богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати, витамини и минерали и няколко други микроелемента ще помогнат за изгарянето на мазнините.

В: Кои са различните видове коремни мазнини?

О: Различните видове коремни мазнини са мастните коремни мазнини, подчертаните мазнини по корема, хормоналните мазнини по корема, многослойните коремни мазнини и подутите коремни мазнини.

Абонирайте се за блоговете на Truweight днес! Получавайте най-новите здравни статии по имейл!