Един често срещан въпрос в света на фитнеса е свързан с това кое време на деня е най-добре за тренировка.

отслабване

По-добри ли са сутрешните тренировки за отслабване? Ще ми объркат ли съня нощните тренировки? Ами следобед?

Има много противоречиви мнения и проучвания за архивиране на всяко едно. Тук ще разгледаме по-отблизо кое време на деня наистина е най-доброто и дали си струва да обърнем внимание на всички шуми около сутрешните тренировки, които увеличават загубата на мазнини.

Не забравяйте, че целта номер едно трябва да формира последователна рутинна тренировка и времето на деня е на второ място.

Не забравяйте, че целта номер едно трябва да формира последователна рутинна тренировка и времето на деня е на второ място.

Освен това има много какво да се каже за прости лични предпочитания. Някои хора просто не работят добре сутрин (когато става въпрос за упражнения и живот като цяло), така че слушането на сигналите на тялото ви е полезно.

Предимства на сутрешната тренировка

Докато много хора не са „сутрешни хора“, други усещат естествения си енергиен скок първо нещо сутрин. Тези хора лесно предпочитат сутрешните тренировки, тъй като тяхното представяне и отношение са по-добри. Но това не е единствената причина да изберете рутинна тренировка сутрин.

Тези, които тренират сутрин, обикновено са по-последователни, тъй като нашите натоварени дни могат да улеснят пропускането на тренировки, дори когато нямаме намерение да ги пропускаме.

Проучванията също така показват, че хората са подобрили съня си, когато тренират сутрин, главно благодарение на това, че поддържа естествения ни циркаден ритъм, който иска да бъде по-активен сутрин и постепенно да се успокоява, докато се насочваме към времето за лягане.

Друго приятно предимство на сутрешните тренировки е, че вероятно ще имате по-малко претъпкано фитнес изживяване в сравнение с обяда и след работа. Не обичате да чакате в потна линия за бягащата пътека или да ви откраднат машината за тежести? Колкото по-рано, толкова по-добре.

Противно на мита, че сутрешните тренировки на гладно ще доведат до загуба на мускули, тялото ви всъщност ще се обърне към гликоген, който е глюкоза, складирана в мускулите. Можете също така да тренирате тялото си да работи за по-дълги периоди от гликоген и да се обърнете към използването на мазнини за гориво.

Всъщност проучванията показват, че сутрешните трениращи на диета с високо съдържание на мазнини могат да изгарят повече мазнини и да отслабнат повече с тренировки на гладно. Ако обаче правите кардио тренировка на дълги разстояния или особено дълга и/или интензивна тренировка, вероятно преди тренировка с някои храни е добра идея.

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, упражненията сутрин предлагат най-голямата полза от усещането, че сте настроили деня си на десния крак, което може да доведе до по-здравословно хранене през целия ден. След тренировка е по-вероятно да ядете здравословна закуска и това се разпростира върху закуски, обяд и вечеря.

Предимства за следобедна и вечерна тренировка

Ако всяка сутрин се борите със себе си, за да излезете от вратата и продължите да се чувствате мудни и нещастни по време на сутрешната си тренировка, това може да означава, че ранните упражнения не са за вас и това е добре. Също така, забързаните сутрини на много хора (особено с деца) не позволяват голяма гъвкавост.

Съдейки по тълпите във фитнеса идват в 17:00, ясно е, че сесиите след работа са най-често срещаният избор. Едно от основните предимства е, че правилно сте захранвали тялото си със здравословни храни през целия ден, като ви давате повече енергия и сила за вашата тренировка. Ако сте гроги сутрин, но можете да дадете всичко по-късно през деня, продължете.

Може би най-голямата полза от тренировка по-късно през деня е облекчаването на стреса и това е важно.

След дълъг работен ден сеансът на пот може сериозно да ви помогне да се отпуснете и да се приберете вкъщи готови за по-положителни взаимодействия със семейството си (да не говорим, че вероятно ще направите по-здравословен избор на вечеря, който включва по-малко алкохол). Мускулите и ставите ви са по-гъвкави по-късно през деня, така че може да сте по-малко податливи на наранявания и трябва да отделяте по-малко време за загряване.

Независимо дали тренирате сутрин или по-късно през деня, висококачествената добавка преди тренировка може да подобри производителността и да направи тренировката ви по-ефективна.

Когато става въпрос за това, времето на деня, което сте избрали за тренировка, не е най-важният фактор. Най-важното е да намерите време, което работи за вашето тяло и график. Което време ви помага да останете ангажирани и мотивирани, е най-добре, като се има предвид, че има няколко физиологични ползи от тренировките за АМ.