Ако вашата диета ви подлудява, вероятно е време да си вземете почивка - наистина! Експертите съветват, че стратегическите почивки по време на диета за отслабване могат да помогнат на диетите да продължат програмата и подкрепят дългосрочния успех при отслабване. Всъщност може да се изненадате да откриете, че връщането към вашата диета след почивка не е толкова трудно, колкото си мислите. Проучване от 2012 г. в Journal of Obesity Research заключава, че диетите, които са правили предписани почивки по време на програма за отслабване, са могли да възобновят диетата лесно след всяка почивка и не са имали значително наддаване на тегло по време на почивките.

вземете почивка

Грешката на повечето хора е да продължат да следват диетичната си програма, независимо от всичко - дори когато започнат да се вманиачават в храната до такава степен, че това е непоносимо. Това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Почивката е по-добър вариант. Всъщност спирането и рестартирането на вашата диета понякога е чудесен начин да покорите плато с тежести или просто да презаредите мотивацията си.

Сега почивката не означава изцяло хранителна лудост - просто шанс да се отпуснете малко и да спрете да броите калории, мазнини или точки. Тайната на успешната диета е да се контролира. След като сте решили да си вземете почивка, планирайте определен период от време (обикновено 1 или 2 седмици) за вашата почивка. Уверете се, че сте планирали твърда дата на „връщане към диетата“. Продължавайте да тренирате както обикновено. Някои хора предварително планират диетична почивка въз основа на продължителността. Например те планират да спазват диетата в продължение на 12 седмици, правят 2-седмична почивка - след това се връщат към диетата. Това работи за много хора, които спазват диета, защото знаят какво да очакват и може да са готови да се придържат към диета за тези няколко дни. Други решават да си вземат почивка въз основа на това как се чувстват по време на диета.

Бихте ли могли да сте готови за почивка? Ето някои признаци:

  • Претегляте се по няколко пъти на ден.
  • Вие драстично намалявате приема на храна.
  • Чувствате се депресирани, защото не отслабвате.
  • Вашата диета се превръща в непреодолим елемент от живота ви.

Прекъсванията на диетата ви помагат да избегнете „диетично изгаряне“, което може да се случи, когато сте на диета от дълго време, постоянно ядете едни и същи храни или ви е трудно да останете мотивирани поради липса на напредък. Избягването на тези чувства на прегаряне с временна почивка може да ви помогне да се върнете към диетата си и да не се откажете напълно.

Почивката също може да помогне за засилване на метаболизма ви. Не забравяйте, че тялото ви е създадено за самосъхранение, така че диетата с прекалено ниско съдържание на калории за продължителен период от време обикновено забавя метаболизма ви и води до обезкуражаващо плато за отслабване. Прекъсването на диетата може да даде на тялото ви горивото, за което жадува.

Прекъсването на диетата също може да засили вашата воля и да демистифицира „забранените храни“. Експертите се съгласяват, че награждавайки се от време на време с храни, за които жадувате, ще бъдете по-малко уязвими за изкушения в дългосрочен план. По-добре е да изядете една бисквитка, отколкото цяла вана хумус!

Не забравяйте, че отне много време, за да натрупате това тегло, така че ще отнеме известно време, за да го отслабнете. Колкото по-лесно е да се живее с вашата диета, толкова по-големи са шансовете ви да се придържате към нея в дългосрочен план. Почивка може да е точно това, което диетологът е поръчал.