усвоим

Ако сте като мен, правите всичко възможно да се храните правилно, да спортувате и да приемате витамините си. Разбирате колко е важно да се грижите отлично за ума, тялото и душата си. Купувате здравословна храна, поддържате максимална активност и купувате висококачествени витамини. Вероятно знаете, че сдвояването на масло със зеленчуци помага на тялото ви да усвои всички добри хранителни вещества, които ядете, и че комбинирането на кардио с умерено вдигане на тежести е отличен начин да поддържате форма, но може да не знаете какво да ядете и пиете, за да извлечете максимума от вашите витамини.

Добрите витамини са скъпи и когато ги купувам, правя всичко възможно, за да съм сигурен, че тялото ми ги усвоява. Като се започне от това: Никога не пия витамините си, когато пия кафе. Кафето действа като инхибитор. Всяка напитка или храна, съдържаща кофеин, като кафе, чай, шоколад и сода възпрепятстват ползите от витамините и минералите. Химичните свойства на кофеина възпрепятстват усвояването им и увеличават скоростта, с която те се екскретират от тялото. Така че, моля, не поглъщайте мулти-витамин с фармацевтичен клас със сутрешното си Джо. Вземете ги с вашия ОВ. Цитрусите, подобно на портокаловия сок, всъщност увеличават ефективността и усвояването на вашите витамини и минерали. Като цяло минералите се усвояват с най-високи нива, когато се съчетават с цитрусови или кисели храни.

Повечето витамини и минерали се усвояват най-ефективно в съчетание с балансирано хранене. Ако приемате мастноразтворим витамин като витамин D, уверете се, че ядете малко мазнини. Например, ако предпочитате да приемате витамините си на закуска и сте инвестирали във висококачествен витамин D, не забравяйте да добавите фъстъчено масло или бадемово масло към препечен хляб или ядки към вашата мюсли. Това ефективно увеличава използването на добавката от тялото ви. Това важи и за витамините А, Е, К и коензима Q10.

В повечето случаи приемът на храна в корема е нещо добро за максималното използване на витамините ви, но има няколко случая, когато най-добре е празен стомах. Когато приемате аминокиселини, билкови добавки или ензими, празен стомах е нещо добро. Повечето медицински специалисти се съгласяват, че оптималното време за прием на аминокиселини, ензими и билки би било 30 минути преди хранене или два часа след това. Това е достатъчно време за тялото ви да направи това, което трябва да направи, а за добавката да направи това, което е предназначено!

Ако приемате добавки с фибри, моля, не приемайте витамините си едновременно. Ако го направите, фибрите ще увеличат подвижността на червата ви и по-вероятно просто ще предадете витамините си без никакво усвояване. В големи дози калцият и магнезият се конкурират за бионаличност и изискват отделни времена на дозиране. Както калцият, така и магнезият се усвояват по-добре с витамин D. Добавянето на млечни продукти към вашата диета ще помогне да се увеличи полезността на тялото ви от калций и магнезий.

Всъщност е доста просто да се осигури оптимално използване на вашите витамини.

1. Не забравяйте, че витамин С ще увеличи бионаличността на повечето други витамини.

2. Кофеинът намалява ефективността на повечето витамини и минерали.

3. Приемането на витамини с балансирано хранене е ключово в повечето случаи.

Висококачествените витамини и минерали могат да направят чудеса за нашите тела. Но те могат да го направят само ако ние участваме в това да го направим. С тези съвети можете да ядете и пиете, за да увеличите ефективността на вашите витамини и минерали. Сега това е вкусен начин да бъдете здрави!

Не сте сигурни кои витамини или добавки трябва да приемате? Когато вземете оценката на персонала, екип от диетолози и лекари ще осигури персонализиран режим на витамини за вашите уникални здравни цели и нужди.